Prehrana

3 učinkovita načina da se riješite sala na vratu (dvostruka brada)•

Brada je dio lica koji utječe na izgled. Ako imate hrpu sala u vratu, to može napraviti dvostruku bradu ili poznatu kao podbradak . Neki od vas mogu se osjećati nesigurno ako imate dvostruku bradu. Dakle, kako se riješiti ove masnoće u vratu?

Razni načini da se riješite sala na vratu

Dvostruka brada koja je također poznata kao podbradak ili submentalna masnoća je stanje koje se često susreće kada se ispod brade stvori sloj masti. Uzrok dvostruke brade obično je povezan s debljanjem ili pretilošću.

Međutim, ne morate uvijek iskusiti pretežak prvo imati višak masnoće na bradi. Osim prekomjerne težine, dvostruku bradu mogu uzrokovati i čimbenici poput držanja, genetike i starenja koji uzrokuju opuštenu kožu lica.

Postoji nekoliko načina na koje se možete riješiti sala na vratu i podbradak , naime vježbanjem, reguliranjem unosa hrane, medicinskim zahvatima.

1. Kako ukloniti podbradak vježbanjem

Vježbanje je učinkovito za mršavljenje. Međutim, ne postoji istraživanje koje bi dokazalo učinkovitost određenih sportova za eliminaciju podbradak .

Postoji šest vrsta vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali mišiće i kožu na području brade. Ove vježbe možete raditi oko 10-15 puta dnevno, osim ako vam liječnik ne zabrani ili na neki drugi način savjetuje.

Vježbe za ispravljanje čeljusti

  • Nagnite glavu prema gore da pogledate u strop.
  • Gurnite donju čeljust prema naprijed dok vam brada ne bude zategnuta. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.
  • Odmorite čeljust i vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Vježba s loptom

  • Stavite loptu promjera 20-25 cm ispod brade.
  • Pritisnite bradu o loptu. Ponavljajte ovu vježbu otprilike 25 puta dnevno.

Vježbajte ljubljenje stropa

  • Nagnite glavu prema gore da pogledate u strop.
  • Pomičite usne kao da ćete poljubiti strop. Ovo je korisno za istezanje područja ispod brade.
  • Izvedite pokret ljubljenja stropa 15 puta i vratite glavu u prvobitni položaj.

Vježbe istezanja jezika

  • Gledajte ravno naprijed i isplazite jezik koliko god možete.
  • Podignite vrh jezika prema nosu.
  • Zadržite 10 sekundi pa otpustite. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta.

Vježbe istezanja vrata

  • Nagnite glavu prema gore da pogledate u strop.
  • Pritisnite jezik uz usni krov.
  • Zadržite 5-10 sekundi pa otpustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Vježbe za donju čeljust naprijed

  • Nagnite glavu prema gore da pogledate u strop.
  • Okrenite glavu udesno i gurnite donju čeljust naprijed.
  • Zadržite 5-10 sekundi pa otpustite.
  • Ponovite isti pokret s glavom okrenutom ulijevo.

2. Kako smanjiti masnoću na bradi unosom hrane

Ako podbradak Izgrađeni ste zbog debljanja ili pretilosti, pa će vam gubitak težine pomoći smanjiti ili čak ukloniti salo na bradi i vratu.

Najbolji način za mršavljenje je zdrava prehrana i redovita tjelovježba. U nastavku možete slijediti neke smjernice za unos prehrane koje će vam pomoći da izgubite masnoću na vratu.

  • Svaki dan pojedite četiri porcije povrća.
  • Svaki dan konzumirajte tri porcije voća.
  • Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama.
  • Izbjegavajte jesti prerađenu hranu.
  • Jedite meso koje sadrži manje masti, poput ribe i peradi.
  • Jedite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi.
  • Odaberite nemasne mliječne proizvode.
  • Smanjite unos šećera.
  • Redovito pijte vodu.
  • Dnevna kontrola porcija.

Uz gubitak težine, vaš će izgled lica obično biti i mršaviji.

Osim unosa hranom, U.S. Odjel za zdravstvo i socijalne usluge također preporučuje da tjedno radite 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog intenziteta tjedno. Također se preporučuje vježbanje snage mišića oko 2 puta tjedno.

Sve dnevne aktivnosti, kao što su vrtlarstvo ili nošenje namirnica, također se mogu računati u vježbanje. Stoga se posavjetujte s liječnikom kako biste odredili pravu vrstu vježbe prema vašoj razini aktivnosti.

3. Kako se riješiti dvostruke brade medicinskim zahvatima

U međuvremenu, ako je genetsko stanje koje uzrokuje da imate podbradak , zatezanje područja vježbanjem ili prilagođavanje prehrane može malo pomoći. Međutim, obje ove stvari još uvijek nisu jasne razine učinkovitosti u ovom stanju.

Ako se posavjetujete s liječnikom, možda će vam liječnik preporučiti neke medicinske postupke kao u nastavku.

Lipoliza

Lipoliza, također poznata kao liposkulptura je medicinski zahvat putem liposukcije ( liposukcija ) ili upotrijebite toplinu lasera kako biste topili masnoću i oblikovali kožu.

U većini slučajeva ovaj postupak zahtijeva samo lokalnu anesteziju oko područja brade. Nuspojave ovog postupka mogu uključivati ​​oticanje, modrice i bol.

Mezoterapija

Citirano iz Indijski časopis za dermatologiju, venerologiju i leprologiju , mezoterapija je minimalno invazivan medicinski postupak ubrizgavanjem male količine sredstva za otapanje masti u tijelo. Otapala masti kao npr deoksikolna kiselina (Kybella) se može koristiti za ovaj postupak.

Mezoterapija zahtijeva oko 6 sesija s otprilike 20 injekcija po sesiji. Za svaku sesiju bit će potrebno otprilike mjesec dana prije nego što možete započeti sljedeću sesiju.

Ovaj postupak smije izvoditi samo dermatolog ili plastični kirurg. Neke nuspojave koje se mogu pojaviti uključuju oticanje, modrice, bol, utrnulost i crvenilo.

Zaključak: koji je najučinkovitiji način?

Općenito, najbolji način da se riješite viška tjelesne masti je jesti hranjivu hranu i vježbati. Međutim, morate biti strpljivi dok se pokušavate riješiti sala na vratu i bradi.

Medicinski postupci poput lipolize također se ne mogu brzo riješiti vaše masnoće. Ova metoda obično traje nekoliko mjeseci, ovisno o veličini podbradak ti prije nego što su rezultati stvarno vidljivi.

Održavanje težine može vam pomoći da smanjite dvostruku bradu. Ovaj zdrav način života također može smanjiti rizik od razvoja bolesti, kao što su dijabetes, hipertenzija, apneja za vrijeme spavanja, moždani udar, bolesti srca i rak.

Prije nego počnete s programom prehrane, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako dijeta i tjelovježba ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje medicinske postupke možete učiniti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found