Sahur je važna aktivnost u kojoj možete napuniti energiju za post. Posebno za one od vas koji su na dijeti dok postite, sahur vam može pomoći u kontroli apetita kada je vrijeme za prekid posta. Dakle, koji bi meni za doručak trebao biti na dijeti?
Vrsta jelovnika za dijetu koji treba konzumirati u zoru
Pobrinite se da hrana koju konzumirate daje dovoljno energije za vaše aktivnosti tijekom posta. U zoru treba obratiti pažnju na vrstu hrane koju konzumirate.
Osim toga, obratite pozornost i na dio vašeg obroka u zoru. Ovo je važno za one od vas koji žele smršavjeti dok poste. Prejedanje u suhuru može doprinijeti višku kalorija u vašem tijelu.
U nastavku su navedene vrste hrane za dijetu koju treba konzumirati u zoru.
Složeni ugljikohidrati
Za vas koji ste na dijeti dok postite važno je u zoru konzumirati jelovnik sa složenim ugljikohidratima.
Složeni ugljikohidrati sadrže visoku količinu vlakana koja vas mogu dulje održati sitima i dulje pružiti energiju. Dakle, ne osjećate previše gladi kada prekidate post.
Vlakna vam također mogu pomoći da izgubite težinu.
Primjeri izvora hrane složenih ugljikohidrata su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od cjelovite pšenice, zob, kvinoja i krumpir s ljuskom. Ovu hranu možete jesti čak 1 porciju u zoru ili ekvivalent od 100 grama smeđe riže.
Protein
Proteini vam mogu pomoći da smršate, pa morate jesti proteinsku hranu kada ste na dijeti za sahur. Osim toga, proteini su potrebni tijelu za popravak oštećenih tjelesnih stanica i jačanje imunološkog sustava.
Ovu hranu s izvorom proteina možete jesti čak 1-2 porcije u zoru.
Birajte izvore životinjskih proteina s niskim udjelom masti, kao što su riba, nemasno meso, piletina bez kože i jaja. Izvore biljnih proteina možete dobiti iz tofua, tempeha, crvenog graha, zelenog graha, soje i drugih.
Ključ je u načinu kuhanja koji koristite. Odaberite način kuhanja kuhanjem, kuhanjem na pari i roštiljem umjesto prženja.
Povrće i voće
Ovo je obavezni jelovnik unosa za vas koji ste na dijeti i želite smršavjeti dok postite, posebno u zoru. Povrće i voće sadrže puno vlakana te razne vitamine i minerale koji su potrebni tijelu.
Naravno, ovaj unos je jako potreban dok postite. U najmanju ruku, voće i povrće koje biste trebali konzumirati u zoru su čak 2-3 porcije.
Suhoor vodič za jelovnik kod dijete tijekom posta
U zoru barem zadovoljite svoje kalorijske potrebe od 500-600 kalorija. U nastavku su neki primjeri dijetalnih jelovnika s ovim rasponom kalorija.
Izbornik 1 : Piletina na žaru; kajgana; tofu Pepes ; kuhani špinat, brokula i kukuruz; voćna salata
Izbornik 2 : kuhani krumpir s ljuskom; goveđi odrezak; pirjani slanutak, mrkva i kukuruz; voćna juha
Izbornik 3 : zobene pahuljice; pečenja; Crveni grah; omlet pomiješan s pečenim crvenim špinatom; banana i jabuka
Izbornik 4 : Crvena riža; kuhana piletina; tofu i tempeh bacem; bistro povrće punjeno oyongom, mrkvom, kupusom, kukuruzom, rajčicama; lubenica
Izbornik 5 : kruh od cjelovitog zrna punjen šunkom, jajima, zelenom salatom, mrkvom i krastavcima; voćna salata s grčkim jogurtom
