Salo na trbuhu je vrlo teško iskorijeniti, ali postoji mnogo načina na koje možemo iskorijeniti masnoću na trbuhu. Jedna od njih je bavljenje sportovima vezanim za kardiovaskularni sustav kao što su plivanje, tenis, košarka, badminton, trčanje, aerobik itd. Osim kardiovaskularnih vježbi, postoje i neki jednostavni pokreti za sagorijevanje trbušne masti kao što su dizanje utega i joga.
Vježbajte kako biste se riješili sala s trbuha
1. Zamah s kettlebell
- Počnite tako da otvorite stopala u širini ramena i držite se za njih kettlebell s obje ruke.
- Držite ruke ispružene prema dolje i koristite položaj čučnjevi.
- Swing kettlebell natrag kroz noge, zatim zamahnite naprijed prema prsima.
- Držite ruke ispravljene i nemojte se saginjati.
- Ponovite ovaj pokret.
2. Trbušnjaci
- Počnite ležeći na leđima na prostirci.
- Savijte koljena i neka vam stopala dodiruju tlo.
- Stavite ruke uz glavu.
- Duboko udahnite, a zatim podignite gornji dio tijela od poda.
- Izdahnite dok podižete tijelo, a zatim ponovno udahnite dok vam se tijelo vraća prema dolje.
3. Daska za valjanje
- Zauzmite svoj položaj tako da laktovi i koljena dodiruju pod.
- Gledajte naprijed dok vam vrat ne bude u liniji s kralježnicom.
- Podignite koljena tako da samo nožni prsti i laktovi budu oslonjeni na pod.
- Zatim otpustite jednu ruku i jednu nogu dok okrećete tijelo, ako je lijeva ruka puštena, tada će lijeva noga počivati na desnoj nozi, a tijelo će biti okrenuto prema lijevo.
- Zadržite ravnotežu i učinite suprotno u suprotnom smjeru.
4. Lunge twist
- Iskoračite lijevom nogom naprijed, zatim savijte lijevu nogu, a desnu držite ravno.
- Osjetite istezanje mišića desne noge, a zatim podignite ruke ravno ispred sebe.
- Koristite prste desne noge da poduprete svoju težinu.
- Provjerite je li gornji dio tijela u liniji s kralježnicom.
- Pomičite ramena desno i lijevo.
- Zatim se prebacite na drugu nogu, napravite isti pokret.
5. Navasana
- Sjednite na pod sa savijenim koljenima.
- Stavite ruke ispod pregiba noge.
- Držite prsa podignuta i gurnite ramena unatrag.
- Držite se za trbuh i polako podignite noge koliko god možete.
- Oslobodite ruke iz stiska i ispružite ih naprijed.
- Zadržite se u ovom položaju 5-15 udisaja, zatim otpustite i ponovite.
6. Zaron labuda
- Lezite na trbuh ravno na pod i ispružite ruke iznad glave.
- Podignite stopala i ramena oko 10 cm od tla.
- Zadržite dah brojeći do 8, zatim izdahnite i pomaknite ruke unatrag.
- Uhvatite vrhove stopala s dlanovima prema unutra.
- Zadržite broj do 8, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
7. Džak za skakanje
- Stanite uspravno sa skupljenim stopalima i spustite ruke s desne i lijeve strane.
- Jednim pokretom skočite nogama udesno i ulijevo dok vam stopala ne budu široko razmaknuta i podignite ruke iznad glave kao da plješćete.
- Odmah se vratite u prvobitni položaj.
8. Uvrtanje na leđima
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Privucite desno koljeno prsima dok udišete.
- Lijevom rukom lagano pritisnite desno koljeno na lijevu stranu dok izdišete.
- Ispružite desnu ruku ravno u stranu tako da tijelo od struka prema dolje bude okrenuto ulijevo, a tijelo od struka prema gore udesno.
9. Čučanj
- Stanite ravno s nogama u širini kukova.
- Spustite tijelo koliko god možete gurajući kukove unatrag (Zapamtite, ne gurajte koljena!).
- Podignite ruke ravno ispred sebe kako biste održali ravnotežu.
- Donji dio tijela treba biti paralelan s podom, a prsa ispružena, a ne pogrbljena.
- Zatim nakratko podignite i vratite se u početni položaj.
10. Krckanje u trbuhu
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ispravljenim nogama pod uglom od 90 stupnjeva.
- Stavite ruke na glavu, nemojte spajati prste ili gurati glavu prema gore.
- Gurnite leđa u pod kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Lagano povucite bradu tako da ostane malo prostora između brade i prsa.
- Počnite podizati ramena oko 10 cm od poda i držite donji dio leđa na podu.
- Zadržite trenutak na vrhu, a zatim se polako vratite dolje.
Ovo je 10 vrsta vježbi kojima se možete pokušati riješiti sala s trbuha. Usuditi se probati?
