Za ulje se ne mogu koristiti samo riba, kril ili zooplankton. Krillovo ulje je obnovljiva generacija omega-3 koja sada počinje dobivati veliku pozornost. Istraživanja pokazuju da krilovo ulje ima iste sastojke kao riblje ulje, pa čak i bolje. Zanimaju vas prednosti krilovog ulja? Hajde, pogledajte objašnjenje u sljedećoj recenziji.
Što je krilovo ulje?
Danas krilovo ulje nije ništa manje popularno od ribljeg ulja. Ovo ulje dolazi iz zooplanktona sličnog sićušnim škampima zvanim kril. Kril se nalazi samo u vodama Antarktika i sjevernog Tihog oceana, uključujući obale Japana i Kanade. U lancu ishrane kril je na samom dnu, gdje je hrana za fitoplankton, male morske alge, pingvine i kitove.
Krill ulje sadrži iste esencijalne masne kiseline kao riblje ulje. Među njima su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Osim toga, ovo ulje sadrži i druge masne kiseline dobivene iz fosfolipida i astaksantina koji su bogati antioksidansima. Prema istraživanjima, krilovo ulje se učinkovitije apsorbira u tijelu od ribljeg ulja jer su EPA i DHA u ulju krila vezani za fosfolipide. Višak krilovog ulja u procesu apsorpcije znači da vam je ovo ulje potrebno samo u malim dozama.
Prednosti krilovog ulja za zdravlje
Iako dolazi iz zooplanktona, ovo ulje ima mnoge zdravstvene prednosti. Prednosti kril ulja uključuju:
1. Održavajte zdravlje srca
Izvijestio dr. Axe, studija Danbury Hospital iz 2015. mjerila je prednosti krilovog ulja za zdravlje srca kod osoba s dijabetesom. Pokazalo se da krilovo ulje snižava rad srca i krvni tlak, snižava trigliceride i loš kolesterol u tijelu.
Istraživanje 2014. koje su proveli Backes i suradnici također su pokazali smanjenje razine masnoća u krvi (kolesterola i triglicerida) nakon konzumacije krilovog ulja. Objašnjeno je da upotreba kril ulje od 1-3 grama (ovisno o indeksu tjelesne mase) tijekom 12 tjedana kod pacijenata koji imaju visoku razinu masnoća u krvi (kolesterola i triglicerida) pokazalo se da prevladavaju ova stanja.
Osim toga, krilovo ulje također poboljšava osjetljivost na inzulin i funkciju sluznice krvnih žila, čime podržava zdravlje srca.
2. Bori se protiv upale
Akutna upala je normalan imunološki odgovor koji može pomoći u zaštiti tijela od stranih tvari. Upala koja se javlja u tijelu može uzrokovati pretilost, dijabetes, bolesti srca, pa čak i rak.
Pokazalo se da sadržaj omega 3 masnih kiselina i astaksantina u ulju krila ima protuupalne funkcije tako da može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, usporiti proces starenja i osigurati cjelokupno zdravlje. Studija je pokazala da se ulje krila može boriti protiv štetnih bakterija prisutnih u ljudskim crijevnim stanicama.
3. Smanjite bolove u zglobovima i ublažite simptome artritisa
Još jedna prednost krilovog ulja je da smanjuje simptome artritisa i bolova u zglobovima. Istraživanja pokazuju da krilovo ulje smanjuje ukočenost, povećava raspon pokreta, oštećenu funkciju zglobova i bol kod pacijenata s artritisom ili osteoartritisom.
Masne kiseline u ulju krila također pomažu u održavanju gustoće kostiju i fleksibilnosti zglobova, smanjujući rizik od prijeloma i osteoporoze u starijoj dobi.
4. Podržava zdravlje kože
Još jedna prednost krilovog ulja koju možete dobiti je da podržava zdravlje kože. Od kože sklone aknama do dermatitisa, upala je glavni uzrok ovih stanja kože. Antioksidansi iz ulja krila mogu smanjiti upalu, stvaranje tamnih mrlja i bora te poboljšati teksturu lica održavajući kožu vlažnom.
5. Poboljšati rad mozga
Kako netko stari, čovjekova moždana funkcija će opasti. Neka stanja kao što su bipolarni poremećaj, shizofrenija, ADHD, depresija i anksioznost također mogu smanjiti normalno funkcioniranje mozga.
Pa, istraživanja pokazuju da masne kiseline u ulju krila mogu usporiti kognitivni pad kod miševa. Rezultati kod ljudi nisu zajamčeni, ali stručnjaci su prilično optimistični.
6. Smanjite simptome PMS-a
Simptomi PMS-a uzrokuju menstrualne bolove i promjene raspoloženje Neobično. U osnovi, omega-3 masne kiseline u ulju krila mogu smanjiti upalu i time smanjiti simptome PMS-a.
7. Spriječite razne vrste raka
Studija objavljena u European Journal of Cancer Prevention pokazala je da ljudi koji redovito konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manji rizik od raka dojke, raka želuca i raka prostate.
8. Pomozite izgubiti težinu
Omega-3 masne kiseline u ulju krila pomažu u suzbijanju apetita, povećavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje masti za energiju. Svakodnevno konzumiranje najmanje 1,3 grama omega-3 masnih kiselina može povećati sitost do dva sata nakon jela, čime se sagorijeva 27 posto količine masti u tijelu.
Na što treba obratiti pažnju kada uzimate krilovo ulje?
Imajte na umu da prije konzumiranja kril ulje , pazite da ne uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (antikoagulanse), a ako se pojave neugodne nuspojave, prestanite koristiti i odmah se obratite liječniku.
Uobičajene nuspojave korištenja krilovog ulja su želučana tegoba, loš zadah, mučnina, probavne smetnje i nadutost. Sve je to vrlo često, ali se događa samo na početku korištenja.
S vremenom će svi simptomi postupno nestati. Najvažnije je odabrati kvalitetno i sigurno krilovo ulje, koristiti od malih doza do polako prilagođavanih potrebama.
Na temelju preporuka American Heart Association, osobe bez povijesti kardiovaskularnih bolesti mogu konzumirati 2 grama kril ulje ili ulje koje svaki dan sadrži omega-3. Za razliku od slučaja s osobama koje imaju povijest koronarne bolesti srca (npr. zbog visokog kolesterola) mogu konzumirati 1 gram EPA + DHA sadržane u kril ulje svaki dan po savjetu liječnika. U međuvremenu, da biste snizili trigliceride, možete uzeti 2-4 grama EPA + DHA u obliku kapsula kril ulje nakon savjetovanja s liječnikom.
Uljni proizvodi od krila ili kril ulje koji su već dostupni na tržištu sadrže 100% čisto ulje krila i popraćeni su drugim dobrim sastojcima, kao što su omega-3, EPA i DHA. Međutim, svakako odaberite krilovo ulje koje je sigurno za konzumaciju trudnica i dojilja, starijih osoba i djece koja već mogu gutati dodatke u kapsulama. Međutim, kod trudnica i dojilja najprije se posavjetujte s liječnikom kako biste odredili pravu dozu.
Također, imajte na umu da krilovo ulje može usporiti proces zgrušavanja krvi. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi kao što je varfarin, učinkovitost lijekova može biti ugrožena. Zatim identificirajte simptome alergije na morske plodove, kao što su oteklina i svrbež. Stoga se prije korištenja krilovog ulja ne zaboravite prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
