Hrana za dijetu ne samo da bi trebala biti u stanju smanjiti vagu težine, već bi također trebala biti u stanju održati tijelo zdravim. Za dijabetičare je također važna pravilna prehrana kako bi šećer u krvi bio stabilan. Zanima vas koje vrste hrane za dijetu trebate konzumirati? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Raznovrsna hrana za zdravu prehranu
1. Jabuka
Mnogi se ljudi oslanjaju na jabuke kao voće za svoju prehranu. Ovo crveno ili zeleno voće sadrži dobre hranjive tvari i može pomoći vašim naporima da izgubite težinu. U jednoj maloj jabuci ili oko 85 grama, ima samo 50 kalorija uz 12 grama ugljikohidrata.
Dok su vlakna sadržana u njemu moćna vlakna topiva u vodi koja vas duže drže gladnima. Dakle, možete napraviti jabuke kao ometanje između obroka, kako biste spriječili da konzumirate prekomjerne količine hrane. Jabuke također imaju nizak glikemijski indeks, pa su sigurne za one od vas koji imaju dijabetes, ali žele kontrolirati svoju težinu.
2. Brokula
Možete računati na brokulu kao jednu od namirnica u vašoj prehrani. Jer ove namirnice imaju nisku kalorijsku vrijednost, ali su bogate vitaminima, vlaknima i mineralima. Jedna čaša puna brokule sadrži 30 kalorija. U međuvremenu, brokula sadrži visoku razinu vitamina C, vitamina K i vitamina A. Što se tiče sadržaja vlakana, brokula ima čak 5 grama vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti tijekom dana.
U međuvremenu, kod osoba s dijabetesom, ova vrsta povrća može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Dakle, ako jedete brokulu što je više moguće, neće vam porasti šećer u krvi.
3. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice nedvojbeno su hrana za dijetu koja mora biti na vašem jelovniku svaki dan. Razlog je to što konzumacija vanbraha dokazano pomaže u mršavljenju. Dokazala je to studija Kalifornijskog sveučilišta provedena u posljednjih 6 godina.
U ovoj studiji je poznato da osobe koje uvijek doručkuju sa zobenim pahuljicama imaju niži indeks tjelesne mase od osoba koje uopće ne doručkuju i skupina ljudi koje doručkuju s drugim jelovnicima.
Zobene pahuljice su osnovna namirnica s visokim udjelom vlakana i niskim glikemijskim indeksom. Dakle, možete se osloniti na njega kao zamjenu za rižu ili rezance, te držati pod kontrolom razinu šećera u krvi i težinu.
4. Bjelanjak
Bjelanjak je prilog jelu koji obiluje bjelančevinama, ali ima malo masti, pa je prikladan kao hrana za vašu prehranu. Da, samo u 100 grama bjelanjka ima 10,9 grama proteina. U međuvremenu, za masnoću postoji samo oko 0,17 grama. Budući da ima malo masti, ne morate brinuti da će ova hrana dodati gomili masti u tijelu.
Osim toga, hrana za ovu dijetu nema vrijednost glikemijskog indeksa, jer ne sadrži ugljikohidrate, pa dijabetičari mogu sigurno jesti bjelanjke. Ali, ipak ga morate konzumirati u dovoljnim količinama i po potrebi.
5. Riba
Ako želite smršaviti, pokušajte jesti više ribe. Riba obično sadrži dobre masti koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Za razliku od mesa, riba ima omega-3 masti koje su dobre za zdravlje mozga. Obično se ova mast nalazi u dubokomorskoj ribi kao što su losos, tuna, skuša.
Osim toga, studija provedena u Švedskoj otkrila je da ljudi koji jedu ribu za večeru imaju 11% manji unos od ljudi koji jedu meso. Konzumiranje odgovarajućeg, a ne pretjeranog unosa također je način za dijabetičare da upravljaju svojom bolešću.
6. Juha
Ne samo da je topla u želucu, juha vas može i dulje zasititi. Zapravo, to je dokazano u studiji objavljenoj u časopisu Obesity of Research. U ovoj studiji poznato je da konzumacija oko 300 ml juhe dva puta dnevno može olakšati mršavljenje.
Juha je bolja kao dijetalna hrana ako u nju dodate razne vrste povrća. Naravno, ove su namirnice vrlo prikladne za konzumaciju kada ste na strogoj dijeti i sigurno ne izmiču kontroli dijabetesa.
7. Niskokalorični grickalice
Nema potrebe napuštati naviku grickanja. Čak i ako imate dijabetes i ste na dijeti, zapravo vam nije zabranjeno jesti grickalice. Međutim, grickalice koje konzumirate moraju biti niskokalorične i bez šećera. Danas postoji mnogo grickalica koje sadrže više vlakana.
Ako želite popiti kavu ili čaj, zapravo nema problema. Ipak, još jednom obratite pozornost na potrošnju šećera. Trebali biste izbjegavati korištenje previše šećera. Ili možete koristiti niskokalorične zaslađivače tako da se ne morate brinuti o debljanju ili porastu razine šećera u krvi.
