Prehrana

8 dnevnih navika zbog kojih se debljate •

Gubitak težine nije jednostavan. Osjećate da ste bili marljivi u vježbanju i programu prehrane, ali igla vage nikada ne pokazuje ulijevo. Zapravo, nerijetko, igla vaše vage pokazuje udesno, što znači da se vaša težina povećava. Čini se kao da je sav vaš trud oko vježbanja i prehrane uzaludan. Doista, iza povećane težine, tjelovježbe i prehrane stoji mnogo čimbenika koji se ne prate pravilno. Osim toga, postoje navike zbog kojih se debljate.

Koji faktori mogu uzrokovati da budete debeli?

Loše prehrambene navike jedan su od uzroka debljanja, kaže Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dijetetičara Klinike za mršavljenje. Trebate promijeniti neke navike. Identificirajte sve navike koje mogu povećati težinu:

1. Nemojte se usredotočiti na jelo

Ako ste ikada čuli za Zen Moment, znate da, "Kad jedete, samo jedite." Često naš mozak luta posvuda kada nešto radimo, od kojih je jedno kada jedemo. Jedenje dok gledamo televiziju natjerat će nas da zaboravimo na sebe, nesvjesno uvijek iznova stavljamo hranu u usta. Nismo svjesni okusa hrane koju jedemo. Čak i jednu vrećicu kokice slano može nestati u sekundi. Fokusiranje na hranu, okus i svako žvakanje može nas natjerati da shvatimo kada smo siti.

2. Nedostatak sna

Kada ste neispavani, proizvodit će se hormon kortizol, a ovaj hormon može regulirati želju za jelom. Osjećat ćete i glad kada ste neispavani, iako ste zapravo siti. Nedostatak sna također povećava skladištenje masti u tijelu.

3. Jedite nakon večere

Ipak, prema Kathleen Zelman, jedenje nakon večere je navika koju morate promijeniti, pogotovo ako uključujete slatku hranu, poput čokoladne torte. Naviku biste trebali zamijeniti toplim čajem ili hranom s niskim kalorijama.

4. Ne pije dovoljno

Ako pijete dovoljno vode, možete izgledati mlado i zdravo. Osim toga, probavni sustav može dobro raditi. Prema Molly Kimball, spisateljici o prehrani iz New Orleansa, tijelo ponekad zamijeni umor za glad. Umor može biti uzrokovan dehidracijom. Studija iz studenog 2008. otkrila je vezu između povećanog unosa vode i povećanog gubitka težine. Istraživači s Virginia Techa otkrili su da osoba na dijeti pije osam čaša vode dva puta dnevno prije jela, što je rezultiralo gubitkom težine od oko 3 kg.

5. Kupovati gladan

Nije dobra kombinacija ako u kupovinu idete gladni. Na kraju ćete kupiti i pojesti puno hrane. Kada osjetite glad, vaš će mozak dobiti signal da želite pojesti nešto što je potaknuto hormonima grelin, čime šaljete signal da kupite sve što vidite. Savjet je da nešto pojedete prije odlaska u kupovinu. Barem si napunio želudac.

6. Jedite što god postoji

Često se ne shvaća, kada ste na poslu ili u zračnoj luci, čak i ako niste gladni, jedete sve što vam je na stolu kao smetnja ili aktivnost dok čekate u zračnoj luci. Ponekad su grickalice nezdrave, kao što su pržena hrana, pakirana hrana i slatka hrana; Ne samo da su ove namirnice bogate kalorijama, već mogu uzrokovati kolesterol i dijabetes. Ako na putovanju uvijek osjećate glad, možete ga napraviti sami sendvič one zdrave. Također možete pripremiti voće koje je izrezano na komade, smoothieji, ili druge zdrave grickalice.

7. Pića koja sadrže visoke kalorije

Tečne kalorije obično se nalazi u sodi i alkoholnim pićima. Osim toga, morate izbjegavati i kavu pomiješan nudi u kafićima, jer će se obično dodavati šlag napravljen od bjelanjaka. Proteini doista mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća sitim, ali šlag već pomiješana s mlijekom i ostalim sastojcima, a da ne shvaćate koliko kalorija unose previše u vaše tijelo. Možete ga zamijeniti dijetalnim sodom ili lagano pivo.

8. Preskakanje doručka

Tijelo treba energiju, nakon noćnog posta, vašem metabolizmu je potrebna hrana. Zadržavajući glad, tijelo će proizvoditi hormone grelin, iglad potiče ovaj hormon. Dok su vam potrebni samo hormoni leptin, jer ovaj hormon potiče sitost. Kada ste previše gladni, na kraju ćete pojesti previše hrane tijekom dana. Ako je vaša aktivnost samo u zatvorenom prostoru, kalorije će biti pohranjene u tijelu. Morate ga spaliti.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Zašto jedenje nezdrave hrane deblja?
  • Zdrav, pun i ne mastan doručak? Probajte Granolu
  • Je li istina da tijelo može biti debelo, ali i dalje zdravo?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found