Prehrana

Ovih 6 recepata za smoothie mogu biti osvježavajući napici nakon treninga

Nakon vježbanja tijelo mora osjećati umor i nedostatak energije. Tijelo treba tvari koje mogu popraviti sve oštećene mišićne stanice, zahtijevaju zamjenu iskorištenih zaliha energije, a također i nadomjesne tekućine i minerale zbog količine znoja koja izlazi. Stoga je potrebno nadomjestiti unos koji se brzo probavlja i obiluje hranjivim tvarima. Smoothieji su zdrav napitak nakon treninga na koji možete računati da će vam vratiti energiju. Evo nekoliko recepata za smoothie koji mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi nakon vježbanja.

1. Smoothie od manga

Narančasto voće i povrće bogato je vitaminom A, koji može pomoći u obnavljanju oštećenih stanica nakon vježbanja. U međuvremenu, kokosova voda je također prirodna elektrolitska tekućina koja zamjenjuje tjelesne tekućine i minerale koji se oslobađaju znojem tijekom vježbanja.

Protein iz jogurta također je koristan kao sastojak koji popravlja oštećene mišiće i osnovni je sastojak za izgradnju novih mišićnih stanica. Ovaj smoothie je napitak nakon treninga koji sadrži izvor ugljikohidrata. Dakle, ovaj napitak može pomoći nadomjestiti energiju koja je iscrpljena tijekom vježbanja, kako bi oporavak nastupio brže.

Potrebni materijali:

  • 1 šalica špinata. Šalica je oko 240 ml.
  • 1 šalica usitnjenog i smrznutog manga
  • šalica nasjeckane mrkve
  • šalica kokosove vode
  • šalica soka od naranče
  • šalica običnog jogurta

Kako napraviti:

Sve sastojke izmiksajte u blenderu do glatke smjese, a zatim ulijte u čašu.

Sadržaj hranjivih tvari:

1 porcija smoothieja od manga može osigurati 364 kcal, 12 grama proteina, 80 grama ugljikohidrata, 12 grama vlakana, 2,5 grama masti, 321 mg natrija.

2. Smoothie od breskve

Još jedan napitak nakon treninga je smoothie od breskve i špinata. Ne brinite, okus špinata u ovom smoothieju bit će maskiran okusom breskve. Špinat također osigurava željezo potrebno tijelu nakon vježbanja.

Kako biste bili hranjiviji, ovom smoothieju možete dodati kokosovu vodu i tikvice koji mogu biti dobar izvor minerala za nadoknadu minerala izgubljenih u tijelu znojenjem. Banane i breskve daju ugljikohidrate zajedno s jogurtom. Jogurt također doprinosi proteinima tijelu za oporavak mišića.

Potrebni materijali:

  • 2 šalice špinata
  • 1 šalica narezanih i smrznutih breskvi
  • voće tikvice
  • banana
  • šalica kokosove vode
  • šalica običnog jogurta

Kako napraviti:

Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Blendajte dok ne postane glatko i smoothie je spreman za posluživanje.

Sadržaj hranjivih tvari:

Porcija od 1 šalice ovog smoothieja daje 312 kcal, 15 grama proteina, 60 grama ugljikohidrata, 4 grama masti, 37 grama šećera.

3. Smoothie od banane i kikirikija

Smoothie od banane i kikirikija najprikladnija je kombinacija pića nakon vježbanja, jer je bogat vlaknima, kalijem i vitaminima B koji su dobri za tijelo. Jogurt i mlijeko daju dodatni protein i kalcij nakon vježbanja. Maslac od kikirikija također pomaže zadovoljiti vaše potrebe za ugljikohidratima koje ponestane nakon vježbanja.

Potrebni materijali:

  • šalica običnog jogurta
  • šalica mlijeka
  • 1 banana
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 1 šaka špinata
  • žličica vanilije

Kako napraviti

Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Blendajte dok ne postane glatko i smoothie je spreman za posluživanje.

Sadržaj hranjivih tvari

1 porcija ovog smoothieja u čaši daje 249 kcal energije, 12 grama proteina, 45 grama ugljikohidrata, 29 grama šećera, 3,5 grama masti.

4. Smoothie s avokadom i borovnicama

Ne samo da je pogodan za ispijanje nakon vježbanja, ovaj slojeviti semoothie ima i prekrasan oblik tako da privlači vaše poglede nakon treninga. Ovaj smoothie bogat hranjivim tvarima, od ugljikohidrata, proteina, vitamina C, dobrih masti i minerala može biti pravi izbor za vas ljubitelje avokada nakon vježbanja. U 1 čaši ovog slojevitog smoothija nalaze se 2 recepta za smoothie.

Korišteni materijali:

Donji sloj:

  • 1 zreli avokado
  • 1 šalica običnog jogurta
  • limun
  • 3 žlice meda

Gornji sloj:

  • 1,5 šalice smrznutih i nasjeckanih borovnica
  • 3 žlice maslaca od kikirikija
  • 1 šalica običnog jogurta
  • 80 ml mlijeka

Kako napraviti:

Donji sloj

Sve sastojke pomiješajte i ocijedite od limuna. Pomiješajte sve sastojke donjeg sloja dok ne postane glatka. Zatim ga stavite u čašu. Po ovom receptu možete napraviti 4 porcije smoothieja u čaši. Stavite u čašu tek napola.

Gornji sloj

Pomiješajte sve sastojke za gornji sloj dok ne postane glatka. Nakon što se izmiješa dok ne postane glatka, ulijte smoothie u napunjenu čašu tako da smoothie izgleda kao da ima 2 sloja različitih boja. Po ovom receptu možete napraviti oko 4 porcije smoothieja.

Sadržaj hranjivih tvari

1 čaša ovog smoothieja može pružiti 308 kcal energije, 11 grama proteina, 19 grama masti, 28 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana.

5. Smoothie od cikle od jagode

Još jedan napitak nakon treninga koji je prilično jednostavan za napraviti je smoothie od jagoda i cikle. Cikla je voće bogato nitratima, kaže Glyn Howaston, doktor znanosti, direktor istraživanja i inovacija u sportskom odjelu u Nothumbriji. Ovi spojevi imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći smanjiti upalu ili oštećenje stanica koje se javlja nakon intenzivne vježbe.

Ugljikohidrati kao nadomjestak za zalihe energije izgubljene nakon vježbanja mogu se dobiti i iz jagoda, cikle, a nešto i iz jogurta koji je također bogat proteinima.

Potrebni materijali:

  • 4 cikle
  • 2 šalice kokosove vode
  • 2 šalice smrznutih jagoda
  • šalica običnog jogurta
  • 1 cijeđeni limun (bilo koja naranča)

Kako napraviti:

Sve potrebne sastojke sjedinite u blenderu zajedno sa sokom od naranče. Nakon što smoothieji imaju ujednačenu teksturu, ulijte ih u čašu. Od 1 ovaj recept može proizvesti 2 čaše smoothieja.

Sadržaj hranjivih tvari

Porcija od 1 šalice ovog smoothieja daje 147 kcal, 4 grama proteina, 1 gram masti, 34 grama ugljikohidrata, 332 grama natrija i 8 grama vlakana.

6. Čokoladni smoothie od mente

Od čokoladnog mlijeka mogu se napraviti i drugi recepti za smoothie. Čokoladno mlijeko je napitak nakon vježbanja koji obiluje proteinima i ugljikohidratima. Istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko sadrži vrlo precizan omjer sastava ugljikohidrata i proteina za tijelo. Sadržaj proteina ugljikohidrata vrlo je važan za proces oporavka sportaša, nije ni čudo da je čokoladno mlijeko jedan od napitaka koji se često preporuča sportašima. Osim toga, čokoladno mlijeko ima cijenu koja je obično jeftinija i koju je lako pronaći.

Potrebni materijali:

  • 4 žlice mliječne čokolade u prahu
  • 2 žlice oraha
  • 1/2 banane
  • 1 žlica kakao praha
  • 2 lista mente
  • 1 šalica vode
  • Dosta kockica leda

Kako napraviti:

Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Sve izmiksajte dok ne postane glatko. 1 ovog recepta može se poslužiti za 1 veliku čašu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found