fitness

11 pogrešaka tijekom trčanja koje mnogi ljudi čine •

Trčanje je sport koji mnogi vole. Osim što vam je lako, trčanje ili jogging također pružaju mnoge fitness prednosti za tijelo. Međutim, pogreške koje možda nećete primijetiti tijekom trčanja ili trčanje može smanjiti njegove prednosti, čak i do te mjere da uzrokuje probleme tijelu, kao što su bol, ozljede mišića, opekline od sunca i modrice.

Koje su neke od najčešćih pogrešaka u trčanju koje radite?

Trčanje ili trčanje uključena u izbor kardio vježbe koja je jednostavna i jeftina, jer zapravo ne zahtijeva puno pripreme prije izvođenja.

Nažalost, mnogi od vas griješe tijekom trčanja, što umanjuje dobrobiti, a može čak i povećati rizik od ozljeda. Neke pogreške kojih morate biti svjesni i odmah ispraviti tijekom trčanja su sljedeće.

1. Nošenje pogrešnih cipela

Konzumiranje pogrešnih tenisica za trčanje može utjecati na vaše tijelo. Nosite cipele koje odgovaraju vrsti i stilu trčanja kojim se bavite. Time se želi spriječiti ozljeda stopala, posebno gležnja.

Također izbjegavajte nošenje starih tenisica za trčanje, jer gubitak amortizacije nakon česte uporabe također može uzrokovati ozljede. Svakako promijenite tenisice za trčanje nakon prijeđenih 480-560 km za svaki par.

2. Početak prerano i predaleko

Mnogi trkači, posebno trkači laici, previše su strastveni u trčanju. Konačno, skloni su trčati predaleko i prebrzim tempom. Jer misle da će trčanje dalje donijeti više koristi, ali to nije istina.

Trčanje predaleko ili prebrzo za početnika može uzrokovati udlage potkoljenice ili ozljede potkoljenice. Ova ozljeda je česta i kod trkača koji su nedavno povećali intenzitet treninga. Predaleko i brzo trčanje također može povećati rizik od ozljede koljena i upale ligamenata u bedru ( ITB sindrom ).

3. Odlazak predaleko

Mnogi trkači misle da će odlazak dalje poboljšati brzinu i povećati učinkovitost tijekom trčanja, ali to je pogrešno. Odlazak predaleko može biti iscrpljujući i povećati rizik udlage potkoljenice jer će peta prva sletjeti.

Kao trkač početnik, trebali biste to raditi laganim tempom, ali i dalje brzo. Pazite da ne skočite naprijed dok izlazite u trku. Svakim korakom spustite stopala izravno ispod tijela.

4. Zamah ruke

Neki trkači zamahu rukama u stranu. Ovo stanje može uzrokovati da trkači formiraju savijeno držanje i da ne dišu učinkovito. Kada se osjećaju umorno, trkači početnici također imaju tendenciju staviti obje ruke ispred prsa što može uzrokovati napetost u ramenima i vratu.

Za to pokušajte namjestiti kretanje ruke u razini struka i lagano zamahnite prateći pokret stopala. Držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva dok trčite. Također, vježbajte ispravnu tehniku ​​trčanja, poput držanja glave uspravno, leđa ravnih i ramena u ravnini.

5. Ne pijete dovoljno vode

Osim toga, još uvijek ima mnogo trkača koji podcjenjuju tjelesne tekućine koje izlaze tijekom trčanja i ne svladavaju je tako što piju dovoljno. Kao rezultat, to može potaknuti dehidraciju što rezultira smanjenom izvedbom i zdravstvenim stanjem.

Stoga uvijek trebate održavati unos tekućine prije, tijekom i nakon trčanja. Ako planirate trčati dulje od 30 minuta, svakako ponesite vodu za piće kako biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja.

6. Pogrešna sportska odjeća

Neki trkači nose pogrešnu sportsku odjeću, primjerice predebelu ili previše otkrivajuću, tako da nije primjerena vremenskim uvjetima u okolici. To može učiniti trčanje neugodnim i povećati rizik od određenih bolesti.

Preporučujemo da koristite odjeću od materijala koji mogu upijati znoj i održavati tijelo suhim. Ako trčite više od 20 minuta na vrućem suncu, ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje kako biste zaštitili stanje vaše kože.

7. Nepravilna prehrana

Mnogi trkači podcjenjuju važnost prehrane za izvedbu trčanja i cjelokupno zdravlje. Ono što jedete prije i poslije trčanja ima ogroman utjecaj na vašu izvedbu i oporavak.

Nakon trčanja možete osjetiti veliku glad, ali nemojte to izbaciti prejedanje. Prekomjerni unos kalorija jedna je od pogrešaka koja vam može otežati održavanje izdržljivosti i ritma pri trčanju naprijed.

8. Nema grijanja

Možda mislite da kada je u pitanju trčanje, jednostavno morate trčati bez razmišljanja o zagrijavanju. Zapravo, preskakanje ove važne faze može dugoročno izazvati ozljede.

Nezagrijavanje može uzrokovati bolove u trbuhu ili napetost mišića u prvim danima trčanja. Ovo stanje može smanjiti vašu motivaciju za trčanje u budućnosti. Budući da je vašem ptotu i krvotoku potrebno zagrijavanje kako bi ispravno funkcionirali, pogotovo ako trčite više od sat vremena.

9. Nedostatak sna

Pretjerano vježbanje može vam otežati odmor. Zapravo, trkači trebaju dovoljno sna da povrate svoju izdržljivost. Ove sportske aktivnosti mogu zahtijevati da se tijelo duže odmara. Stoga se trkači mogu nositi s nedostatkom sna bolje od netrkača ili onih koji rijetko vježbaju.

Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta koji pomaže u procesu oporavka. Pokušajte pratiti svoju rutinu prije spavanja i držite je se jer ćete tako postati bolji trkač.

10. Trčanje na istoj stazi

Ova pogreška tijekom rada vjerojatno je najneprimijećenija. Trčanje kroz istu stazu i intenzitet neprestano čini tijelo nedovoljno razrađen . To znači da se vaše tijelo navikne na uvjete trčanja i može vam lako dosaditi i izgubiti motivaciju za nastavak rutine trčanja.

Možete postaviti raspored kako biste mogli izvoditi na drugom mjestu svaki mjesec. Osim toga, također možete povećati intenzitet trčanja ili ga privremeno zamijeniti drugim kardio vježbama, poput vožnje bicikla ili plivanja.

11. Ignoriranje boli

Mala bol nakon trčanja je normalna, pogotovo ako to radite prvi put. Međutim, zanemarite bol koji traje dulje od tri dana. Paketi leda ili uzimanje lijekova protiv bolova ne moraju nužno liječiti dugotrajnu ozljedu.

Forsiranje aktivnosti i ignoriranje boli nakon ovog trčanja samo će pogoršati vaše stanje. Bol je upozorenje da nešto nije u redu s vašim tijelom ili načinom vježbanja, pa je odmor i posjet liječniku najsigurnije rješenje.

Osim grešaka u trčanju kao gore, postoji još mnogo stvari na koje morate obratiti pažnju kada radite ovu rutinu. Ako se ozlijedite tijekom trčanja, odmah pružite prvu pomoć i posavjetujte se s liječnikom za odgovarajući tretman.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found