S godinama i zauzetošću većina odraslih (18-64 godine) gubi vrijeme i mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Ako stvarno ne odvojite vrijeme da budete aktivni, možda ćete svoj dan proživjeti pasivno. Pogotovo ako cijeli dan radite u uredu. Zapravo, ljudsko tijelo se mora nastaviti pomicati kako bi normalno funkcioniralo. Poput prehrane, tjelesna aktivnost jedna je od životnih potreba koja se ne smije propustiti.
Tjelesna aktivnost je aktivnost određenog trajanja koja zahtijeva energiju i kretanje skeletnih mišića. Nemojte se miješati sa sportom što znači pokrete tijela koji su strukturirani s određenom svrhom, obično za treniranje određenih dijelova tijela. Međutim, tjelesna aktivnost je doista vrlo široka. Počevši od svakodnevnih aktivnosti poput šetnje i sušenja odjeće do sportova kao što su fitness, plivanje ili igranje futsala.
Važnost tjelesne aktivnosti za odrasle
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost tjelesne aktivnosti. To je zato što se utjecaj nedostatka kretanja neće izravno osjetiti na tijelu, za razliku od potrebe za hranom. Ako ne jedete, tijelo će vas upozoriti kroz glad. Dok će se nedostatak nove tjelesne aktivnosti dugoročno pojaviti. Zapravo, tjelesna aktivnost zapravo može pružiti mnoge važne prednosti koje ne shvaćate na dnevnoj bazi.
1. Spriječiti bolest
Tjelesna aktivnost odraslih nije dobra samo za održavanje tjelesne kondicije, već i za prevenciju raznih bolesti koje vrebaju s godinama. Neke od bolesti koje su potaknute nedostatkom tjelesne aktivnosti uključuju sljedeće.
- Koronarna bolest srca
- moždani udar
- Hipertenzija
- Dijabetes
- Pretilost
- Osteoporoza
- Rak dojke
- Rak crijeva
- Rak bubrega
2. Održavajte mentalnu oštrinu
Kako starite, kognitivne funkcije odraslih s vremenom će se smanjiti. Pogotovo ako niste dovoljno fizički aktivni. Vaše pamćenje, koncentracija ili točnost također će se smanjiti. U međuvremenu, ljudi koji se aktivno kreću i vježbaju svoj um ostat će oštri. To je zato što sve dok ste fizički aktivni, mozak će se nastaviti razvijati formiranjem novih mreža i stvaranjem stotina novih veza između moždanih živaca. Također možete izbjeći rizik od demencije, Alzheimerove bolesti ili drugih poremećaja vaših kognitivnih funkcija.
3. Razmišljajte pozitivnije
Pokazalo se da pomicanje tijela, čak i ako ga morate prisiliti jer niste zainteresirani, čini da se osoba osjeća pozitivnije i samopouzdanije. To je svakako vrlo korisno jer se u odrasloj dobi čovjek mora suočiti s raznim životnim problemima koji mogu uzrokovati stres ili depresiju. Dakle, umjesto da stalno jedete Kada ste u nevolji, bolje je ustati sa svog mjesta i potražiti aktivnu aktivnost.
Tjelesna aktivnost potrebna odraslima
Fizičke potrebe odraslih zasigurno se razlikuju od djece ili starijih (starijih). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), svatko u dobi od 18 do 64 godine mora zadovoljiti sljedeće potrebe tjelesne aktivnosti.
- 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno
- 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ako se naviknete
- Trening skeletnih mišića 3 do 4 puta tjedno
Različite razine tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost odraslih prema stupnju intenziteta podijeljena je u tri skupine, a to su lagana, umjerena i teška. Slijedi cjelovito objašnjenje i primjer svake razine tjelesne aktivnosti.
1. Lagana tjelesna aktivnost
Kada se bavite laganom tjelesnom aktivnošću, nećete osjećati dah ili da vam srce kuca brže nego inače. Tijelo također neće sagorjeti mnogo kalorija u energiju. Lagane tjelesne aktivnosti uključuju pranje suđa, kuhanje, lagane šetnje trgovačkim centrima, vožnju motornim vozilom, pecanje i istezanje mišića.
2. Umjerena tjelesna aktivnost
Umjerenu tjelesnu aktivnost karakteriziraju brži rad srca, brže disanje i povišena tjelesna temperatura. Također se možete osjećati malo umorno nakon što to učinite. Primjeri umjerene aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla, nošenje djece u dobi od 2-6 godina, penjanje stepenicama, mijenjanje litara pitke vode, jogu, ples, igranje odbojke i klizanje ili rolanje. skateboards.
3. Teška tjelesna aktivnost
Za napornu fizičku aktivnost vaše tijelo sagorijeva više kalorija jer je potrebna energija prilično velika. Također ćete ostati bez daha u skladu s ovim aktivnostima. Obično je tjelesna aktivnost za odrasle koji su prilično teški vježbanje kao što je igranje futsala, jogging, plivanje, penjanje na planine, skakanje užeta i igranje badmintona. Također može biti u obliku posla koji zahtijeva rad kao što je okopavanje, pedaliranje rikše ili dovršetak građevinskih radova.
