Snažni pokreti za ublažavanje boli u 10 dijelova tijela

Bez obzira na to jeste li aktivni i često se istežete, bol u jednom dijelu tijela može se pojaviti bilo kada i bilo gdje. Srećom, postoje metode za ublažavanje boli bez pomicanja sa stolice.

Ublažite bolove u donjem dijelu leđa

1. Sjednite uspravno u stolicu.
2. Podignite jedno koljeno do razine prsa i držite ga odozdo.
3. Nježno ga povucite prema tijelu.
4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
5. Postupno otpustite noge.
6. Ponovite ovaj postupak s drugom nogom.

Ublažite bolove u ramenu

1. Duboko udahnite i podignite ramena prema ušima.
2. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde.
3. Izdahnite i spustite ramena.
4. Ponovite 10 puta ili više.

Ublažite bolove u nogama

1. Stavite jednu nogu ispred druge.
2. Ispravite nogu iza sebe i preklopite nožne prste prema peti.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako ispravite nožne prste.
5. Zamijenite noge i ponovite ovaj postupak s drugom nogom.

Ublažite bolove u zglobovima ruku

1. S obje ruke stisnite šaku.
2. Stavite šake ispred sebe.
3. Zglobovima pravite krugove u zraku.
4. Ponovite 10 puta u oba smjera.

Ublažite bolove u mišićima prsnog koša

1. Stavite ruke iza glave tako da vam laktovi nalikuju krilima.
2. Spustite ruke unatrag tako da vam ramena budu blizu jedno drugom.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako vratite ruke u početni položaj.

Ublažite bolove u kuku

1. Sjednite uspravno na rub stolice.
2. Držite leđa uspravno i torzo lagano zarotirajte udesno.
3. Ispružite lijevu nogu iza sebe.
4. Postavite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva.
5. Podignite prsa i pritisnite kukove.
6. Radite to 30 sekundi.
7. Polako otpustite i vratite se u početni položaj.
8. Ponovite isti postupak s drugom stranom.

Ublažite bolove u mišićima stražnjice (guznice)

1. Sjednite uspravno u stolicu.
2. Postavite desni gležanj na lijevo koljeno.
3. Sagni se.
4. Osjetit ćete napetost u mišićima stražnjice. Nemojte ga činiti napetijim.
5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
6. Polako se uspravi.
7. Ponovite isti postupak s drugom nogom.

Ublažite bolove u gornjem dijelu leđa

1. Zagrli se.
2. Stavite desnu ruku na lijevo rame, a lijevu ruku na desno rame.
3. Duboko udahnite.
4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
5. Otpustite polako.

Uklonite bolove u koljenu

1. Sjednite uspravno u stolicu.
2. Ustani polako.
3. Stanite kao jedan pokret.
4. Sjednite polako.
5. Ponovite isti postupak 10 puta.

Riješite se bolova u vratu

1. Sjednite uspravno u stolicu.
2. Nagnite glavu na jednu stranu sa zatvorenim ušima i ramenima.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako vratite glavu u glavni položaj.
5. Ponovite isti postupak s drugom stranom glave.