Kada je riječ o svjetskim nogometašima poput Cristiana Ronalda ili Lionela Messija, njihova brzina i vještina njegovanja okrugle kože je neupitna. Međutim, njihove vještine sigurno nisu bile nešto što je palo s neba. Prije nego što postanete megazvijezda kakav je sada, potreban je jednostavno intenzivan trening za ovladavanje nogometnim tehnikama za treniranje agilnosti.
Prednosti treninga agilnosti
Osim dobre nogometne tehnike, vježbanje brzine i agilnosti važne su stvari da biste mogli postati pouzdan igrač. Veće šanse za pobjedu imat će momčadi s pouzdanim igračima. Neki igrači u momčadi moraju imati izvrsnu agilnost i brzinu kako bi pomogli momčadi u pobjedi, kao što su igrači koji su u napadu ili na krilnim pozicijama.
Brzina nogometaša razlikuje se od brzine običnog sprintera. To je zato što nogometaši neće trčati s dribling vrlo brzo do 100 metara ili više. Najviše će nogometaš trčati 10 ili 20 metara. Stoga je važno kako igrači mogu povećati svoju brzinu ili ubrzati kako bi postigli maksimalnu brzinu u kratkom vremenu.
Kako biste se mogli istrenirati kako biste poboljšali svoju agilnost i brzinu igranja nogometa, možete učiniti nekoliko stvari. Za osobu se kaže da je okretna ako je sposobna vrlo brzo promijeniti smjer svog kretanja bez gubitka ravnoteže. Agilnost je jedna komponenta motoričke svježine koja je nezamjenjiva za nogometaše.
Koje nogometne tehnike mogu trenirati vašu agilnost?
Agilnost je preduvjet za učenje i usavršavanje vještina kretanja i tehnika nogometne igre. Postoji nekoliko tehnika za poboljšanje agilnosti u nogometnim igrama, uključujući:
1. T-Sprint
Prvo postavite četiri čunja prema obliku slova T – jedan krajnje lijevo (konus A), jedan na sredini gdje su okomite i vodoravne linije slova T (konus B), jedan krajnje desno (konus C), i jedan na dnu.donji kraj (konus D). Udaljenost između stošca A-konusa B i stošca B-konusa C je 5 metara. Udaljenost između stošca B-konusa D je 10 metara.
Čini sprint slijedite uzorak konusa D-konus A-konus C-konus B-konus D. U svakoj točki morate dodirnuti konus rukom. Dakle, počnete trčati od stošca D do stošca A, zatim prvo dodirnete stožac A prije nego trčite do stošca C. I tako dalje. Nakon jednog kruga odmorite 1 minutu pa ponovite.
2. Trčanje cik-cak
Da biste trenirali svoju brzinu, možete pokušati driblati dok trčite cik-cak preko prepreke, poput stupa ili klina. Postavite 1o čunjeva ili fleksibilne stupove na udaljenosti od oko pola metra jedan od drugog. Trčite cik-cak kroz ovaj konus ili stup što brže možete. Ne smijete bježati preširoko (dalje od konusa) niti se pretjerano okretati kada mijenjate smjer s desna na lijevo ili obrnuto. Savjetuje se da to učinite zaobići pa promjena smjera trčanja traje samo kratko vrijeme. Da biste to učinili izazovnijim, učinite to dok driblate.
3. Razbijeni sprintovi na 100 jardi
U osnovi, ova vježba zahtijeva od vas da trčite od konusa do čunjeva naizmjeničnim pokretima. Ovaj pokret radite dok ne pretrčite oko 100 metara. Postavite 5 čunjeva s razmakom od 1 metar između čunjeva. Trčite od prvog konusa do drugog konusa. Zatim se vratite na prvi konus, a zatim trčite do trećeg konusa. Odmah trčite do prvog konusa, a zatim četvrtog konusa. Vratite se na prvi konus, a zatim trčite do petog konusa. Ponovite od početka i ponavljajte dok ne prijeđete ukupno 100 metara.
Osim gore navedenih tehnika treninga, također morate obratiti pažnju na nogometne principe ili tehnike kao što je dribling kako biste zadržali kontrolu. Vježba je pokušaj da izoštrite svoju nogometnu tehniku vezanu uz agilnost. Pokušajte to učiniti što je brže moguće s fokusom na promjenu smjera trčanja što je brže moguće.
Čak i ako ne sanjate o tome da postanete megazvijezda ili Bambang Pamungkas, vjerojatno će biti puno natjecanja u kojima ćete morati pobijediti sa svojim prijateljima.
