Vjerojatno ste mislili da vam dovoljno sna može pomoći da se sljedećeg jutra probudite osvježeni. Međutim, nije važna samo količina, već i kvaliteta sna. Jedan od važnih čimbenika u reguliranju kvalitete sna je ciklus spavanja.ciklus spavanja). Ako se želite probuditi u formi, barem ste prošli kroz faze sna dubok san. Pa, za potpuno objašnjenje što se podrazumijeva dubok san, pogledajte sljedeće objašnjenje, da.
Što je ciklus spavanja?
Uglavnom, tijekom spavanja proći ćete kroz nekoliko ciklusa. Pa, ciklus spavanja sastoji se od nekoliko faza. Općenito, postoje četiri stupnja spavanja, odnosno jedna faza REM spavanja (Brzi pokreti očiju) i tri faze ne-REM spavanja.
Obično su to faze sna koje se javljaju u jednom ciklusu spavanja:
- Pileći san ili faza 1 ne-REM.
- Započinje dubok san ili san bez REM faze 2.
- dubok san ili faza 3 ne-REM.
- REM faze spavanja.
Tijekom spavanja, normalno vrijeme koje provedete u jednom ciklusu spavanja je 90 minuta. Međutim, u najmanje 24 sata trebate pet ciklusa spavanja ili oko 7,5 sati svake noći. Kao što je već spomenuto, možete se probuditi u svježem stanju samo ako ste prošli kroz faze dubok san.
Dakle, što se događa u ovoj fazi sna?
Zašto faze spavanja dubok san jako važno?
dubok san Javlja se kada su moždani valovi najsporiji tijekom spavanja. Stoga, osim dubok san, Faza 3 non-REM je također poznata kao sporo valno spavanje. U ovoj fazi, otkucaji srca, brzina disanja i valovi moždane aktivnosti smanjit će se na najnižu točku, a mišići će biti potpuno opušteni.
Kada doživite prvi ciklus, ova faza sna će trajati dosta dugo, a to je 45-90 minuta. Međutim, kako ulazite u drugi i sljedeći ciklus, vrijeme koje provedete u ne-REM fazi 3 ili dubok san to će se s vremenom erodirati ili smanjiti.
dubok san Vrlo je važan za metaboličke procese u tijelu, uključujući regulaciju hormona i procese rasta. Ne samo to, dobar san je vrlo važan za obradu novih sjećanja u mozgu. Nije ni čudo kada doživite nesanicu koja ne nestaje, u opasnosti ste od problema s pamćenjem.
Evo nekih od prednosti koje ćete dobiti ako možete dobro spavati u skladu s potrebama vašeg tijela:
- Metabolizam glukoze se povećava i time podržava dugotrajno i kratkoročno pamćenje.
- Hipofiza raste i formira se u tijelu.
- Tijelo pohranjuje više energije.
- Regeneracija stanica ide dobro.
- Povećana opskrba krvi u kostima
- Pojačani rast i popravak tkiva i kostiju
- Imunološki sustav tijela je sve jači.
Potreba tijela za fazama spavanja dubok san
Najmanje, oko 75% vašeg ukupnog vremena spavanja provedeno je u fazama ne-REM spavanja koje su podijeljene u tri različite faze. Ostatak, ili oko 25%, provedete u REM snu. U idealnom slučaju, 13-23% vremena koje spavate provodite u fazi sna dubok san.
Međutim, morate razumjeti da je ova fazasmanjivat će se s godinama. Kad ste mlađi od 30 godina, vjerojatno ćete dobiti dva sata dobrog sna svake noći. Međutim, nakon što navršite 65 godina, svake noći ćete dobiti samo oko pola sata dubokog sna.
Zapravo, ne postoje posebna pravila za dubok san. Unatoč tome, osobama mlađe dobi treba više dubok san jer ova faza spavanja može podržati rast i razvoj.
Odrasli ili starije osobe još uvijek trebaju ovu fazu sna. Međutim, to što ga ne možete dobiti, ne znači da može uzrokovati određene zdravstvene probleme ili poremećaje spavanja.
Što ako ova faza spavanja nije ispunjena?
Ako ove faze ne spavate prema potrebi, povećat će se rizik od razvoja zdravstvenih problema, depresije i debljanja. Zapravo, ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći su u opasnosti od pretilosti od ljudi koji spavaju dovoljno svake noći.
Ne samo to, nedostatak kvalitetnog sna povezan je i s nekoliko zdravstvenih problema, kao što su sljedeći:
- Alzheimerova bolest.
- Srčana bolest.
- Dijabetes.
- Udarci.
Osim toga, dubok san često povezan s nekoliko poremećaja spavanja kao što su sljedeći:
- Mjesečarenje.
- Noćni strahovi.
- Mokrenje u krevet.
- Jedite dok spavate.
Savjeti za dobivanje dubok san prema potrebama
Prema American Sleep Association, jedan od načina da se dubok san prema vašim potrebama je povećati ili održati broj sati sna. Razlog je u tome što još uvijek ima mnogo ljudi koji nisu uspjeli dobiti san koji im je potreban.
Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste poboljšali vrijeme spavanja:
- Napravite raspored spavanja koji vam može pomoći da ustanete i legnete na vrijeme.
- Vježbajte redovito, barem 20-30 minuta svaki dan. Međutim, izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja.
- Pijte puno vode i izbjegavajte konzumiranje kofeinskih i alkoholnih pića. Obje tvari otežavaju vam spavanje.
- Smanjite rasvjetu u krevetu.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili igranje gadgeti prije spavanja.
- Ako niste pospani, izbjegavajte krevet dok se stvarno ne osjećate umorno i poželite spavati.
- Prije spavanja se istuširajte toplom vodom.
Ako ste isprobali razne metode, a one ne djeluju, možda je ovo pravo vrijeme da se posavjetujete s liječnikom o svom zdravstvenom stanju.
