Prehrana

Katabolizam, tjelesni proces za dobivanje energije |

Metabolizam je proces koji tijelo čini kako bi dobilo energiju. U osnovi, metabolizam se još uvijek dijeli na dva dijela, a to su katabolizam i anabolizam.

Tijelo treba provoditi kataboličke procese kako bi razgradilo hranjive tvari i proizvelo energiju. Provjerite sve jedinstvene činjenice vezane uz proces katabolizma.

Što je katabolizam?

Katabolizam je proces kada tijelo razgrađuje hranu na jednostavnije molekule koje se koristi kao energija.

Jednostavno rečeno, kada jedete hranu i vaše tijelo je pretvara u primarnu energiju, tada se odvija proces katabolizma.

Osim toga, katabolizam se također može tumačiti kao proces stvaranja energije razgradnjom ugljikohidrata i masti iz hrane.

Jedan primjer procesa katabolizma je razgradnja ugljikohidrata, kao što su iz riže, gomolja i slično, koji ulaze u vaše tijelo.

Probava ugljikohidrata počinje u ustima kada enzim sline ptyalin razgrađuje ugljikohidrate u manju i jednostavniju glukozu.

Glukoza je najmanji dio katabolizma ugljikohidrata koji će se nastaviti odvijati u vašem želucu i crijevima.

Nadalje, tijelo će apsorbirati glukozu kroz tanko crijevo kako bi ušla u krvotok. To je ono što može dovesti do porasta razine šećera u krvi nakon jela.

Glukoza u krvotoku će teći cijelim tijelom i koristiti je kao energiju od strane tjelesnih stanica kojima je potrebna.

Hormoni uključeni u katabolizam

Proces katabolizma zahtijeva pomoć određenih hormona. Slijede neki od hormona koji igraju ulogu u procesu katabolizma.

Adrenalin

Ovaj hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde izaziva povećanje otkucaja srca i protok krvi što tijelu daje dodatnu energiju.

kortizol

Hormon poznat kao "hormon stresa" ima mnoge uloge u metabolizmu, od kojih je jedna reguliranje razine šećera u krvi i krvnog tlaka.

Glukagon

Ovaj hormon koji se proizvodi u gušterači ima funkciju s inzulinom u održavanju razine šećera u krvi.

Citokini

Hormoni citokini imaju funkciju u regulaciji imunološkog sustava. Hormoni i enzimi zajedno će utjecati na proces katabolizma, što će također utjecati na reakciju tijela.

Ako su neki od ovih hormona poremećeni, to će utjecati na katabolizam i cjelokupno zdravlje tijela.

Uzroci sporog katabolizma u tijelu

Iako je to prirodan proces koji se događa u tijelu, proces katabolizma može biti spor. To možete osjetiti ako imate nekoliko čimbenika kao što su sljedeći.

1. Nedostatak kretanja i aktivnosti

Proces katabolizma u tijelu će teći polako kada se ne krećete. Energiju iz hrane tijelo u osnovi koristi za aktivnosti.

Međutim, tijelo će sagorijevati manje ili sporije ugljikohidrate kada ste sjedeći. Kao rezultat toga, energija koju tijelo proizvodi bit će manja.

2. Tijelu nedostaje unos kalorija

Gubitak težine ograničavanjem količine hrane ponekad nije primjeren. Time će se proces katabolizma i anabolizma smanjiti tako da tijelo ne proizvodi energiju kao i obično.

Kada smanjite svoj ukupni unos kalorija na vrlo malo, vaše će tijelo misliti da gladujete. U tom stanju tijelo će usporiti sagorijevanje kalorija.

3. Nedostatak sna

Neka istraživanja pokazuju da nedostatak sna može usporiti vaš metabolizam, što može dovesti do debljanja.

To može smanjiti metabolizam zdravih odraslih ujutro u mirovanju. Kao rezultat toga, metabolizam ugljikohidrata je poremećen i uzrokuje visoku razinu šećera u krvi.

Visoke razine šećera u krvi ukazuju na to da glukoza koju bi vaše tijelo trebalo razgraditi u energiju još uvijek slobodno teče u krvotoku.

4. Stres

Stres može povećati proizvodnju hormona kortizola, koji onda povećava vaš apetit i izaziva debljanje.

Razlog je taj što se ugljikohidrati koji se ne razgrađuju u energiju pohranjuju kao mast. Ovo povećanje težine može uzrokovati smanjenje vašeg metabolizma.

5. Konzumacija određenih lijekova

Nuspojave određenih lijekova također mogu usporiti metabolizam. Nekoliko vrsta ovih lijekova, kao što su antidepresivi, lijekovi za dijabetes, steroidi i hormonska terapija.

Jedan od učinaka lijekova na tjelesni metabolizam je debljanje. Ako vas ovo stanje muči, odmah se obratite svom liječniku.

Kako povećati katabolizam

Za neke namirnice i pića, poput zelenog čaja, kave ili energetskih napitaka, tvrdi se da povećavaju metabolizam. Međutim, tome nedostaju znanstveni dokazi i nije učinkovito dugoročno rješenje.

Iako ne možete izravno kontrolirati svoj metabolizam, možete sagorjeti više kalorija povećanjem tjelesne aktivnosti, od kojih je jedna vježba.

Vježbanje može pomoći da proces katabolizma teče bolje. Vježba koja može povećati katabolički proces naziva se katabolička ili aerobna vježba.

Aerobna vježba je najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija.

Prema studiji u časopisu Američki koledž sportske medicine , za postizanje maksimalnih rezultata potrebno vam je 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta i 75 minuta vježbanja visokog intenziteta tjedno.

Brojne vrste aerobnih vježbi koje možete raditi, poput vožnje bicikla, plivanja i trčanja, mogu biti korisne za vaše zdravlje.

Ova vježba može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak. Na taj će način pluća i srce također postati zdraviji, a pritom će vam pomoći pri mršavljenju.

Međutim, kontinuirano bavljenje kataboličkim vježbama nije bez rizika. To može smanjiti mišićnu masu i naštetiti vašem cjelokupnom zdravlju.

Pokušajte to nadoknaditi treningom snage koji se fokusira na jačanje mišića, kao što su noge, kukovi, leđa, trbušnjaci, prsa, ramena i ruke.

Neki primjeri vježbi koje možete raditi, uključujući dizanje utega i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Učinite to barem dva ili više dana u tjednu.

Ako imate povijest određenih zdravstvenih stanja, prije početka vježbe trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found