Trudnoća vas tjera da promijenite svoje prehrambene navike. Trebali biste jesti raznovrsniju hranu, uključujući povrće i voće. Zašto?
U povrću i voću nalaze se različite vrste važnih hranjivih tvari i vitamina koji su potrebni trudnicama za podršku razvoju i rastu fetusa. Koje su važne potrebe za vitaminima za trudnice?
Razni vitamini za trudnice
Slijedi popis vitamina za trudnice koje je važno ispuniti od početka do kraja trudnoće.
1. Vitamin C
Vitamin C može zaštititi stanice i tjelesna tkiva od oštećenja slobodnih radikala. To onda može poboljšati imunološki sustav i zdravlje trudnica i fetusa. Osim toga, vitamin C također može pomoći u apsorpciji željeza. To pomaže trudnicama da izbjegnu anemiju – koja je jedna od najčešćih bolesti s kojima se trudnice susreću.
Potrebe za vitaminom C za trudnice su 85 mg, prema Stopi nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013. zelja i krumpira.
2. Vitamin D
Ispunjenje vitamina D potrebno je kako bi se pomogao rast kostiju i zuba fetusa koji je još u maternici. Vitamin D je odgovoran za regulaciju količine kalcija i fosfata u tijelu potrebnih za održavanje zdravih kostiju i zuba. Potreba za vitaminom D za trudnice prema RDA iz 2013. iznosi 15 mcg.
Ovu potrebu za vitaminom D možete zadovoljiti hranom, osim sunčevom svjetlošću, koja je najbolji izvor vitamina D. Neke namirnice koje sadrže vitamin D su masne ribe (kao što su losos, tuna, skuša, sardine i haringe), jaja i crveno meso. I ne samo to, postoje i neke namirnice koje su obogaćene vitaminom D, kao što su mlijeko, žitarice i pakirani voćni sokovi.
3. Vitamin B kompleks
Vitamini B1, B2, B3, B6 i B12 su vrste vitamina B koje trudnice moraju unositi u organizam. Sljedeća je funkcija svakog od ovih vitamina:
- Vitamin B1 djeluje na povećanje energije i regulaciju živčanog sustava
- Vitamin B2 održava energiju, dobar vid i zdravu kožu
- Vitamin B3 za održavanje zdrave kože, živaca i probave
- Vitamin B6 je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomoć pri prevladavanju jutarnja mučnina
- Vitamin B12 igra ulogu u sintezi DNK i pomaže u prevenciji urođenih mana
Da ne zaboravimo, folna kiselina je oblik vitamina B koji je potreban za podržavanje funkcije placente i sprječavanje beba od urođenih mana. Ovaj vitamin B kompleksa možete dobiti iz raznih vrsta povrća i voća, kao i iz jaja, ribe, morskih plodova, mesa, pšenice i drugih.
4. Vitamin E
Kako bi pomoglo stvaranju i korištenju crvenih krvnih stanica i mišića, tijelu je potreban adekvatan unos vitamina E. Potreba za vitaminom E za trudnice je 15 mg dnevno, prema RDA iz 2013. Trudnice mogu dobiti vitamin E iz biljnih ulja, orašastih plodova, špinata i obogaćenih žitarica.
5. Vitamin A
Vitamin A podržava razvoj fetalnog vida. Osim toga, sadržaj antioksidansa u vitaminu A također je potreban za jačanje imunološkog sustava majke, kako se majka ne bi lako razboljela.
Trudnicama se savjetuje unos vitamina A u obliku beta-karotena, koji se nalazi u velikom broju povrća i voća. Na primjer, mrkva, špinat, brokula, kelj, mango, crvena paprika i slatki krumpir. Potreba za vitaminom A trudnica prema RDA iz 2013. iznosi 800-850 mcg. Maksimalni dnevni unos vitamina A je 1000 mcg.
Ali zapamtite, nemojte prekoračiti ovaj maksimalni broj, jer višak vitamina A može naštetiti fetusu. Iz tog razloga, WHO ne preporučuje trudnicama da uzimaju dodatke vitamina A.
Kako znati jesu li vaše potrebe za vitaminima tijekom trudnoće zadovoljene?
Možda će vam biti teško znati jesu li vaše potrebe za vitaminima podmirene u potpunosti ili ne. Lako je, množite potrošnju raznih vrsta povrća i voća (bilo koje). Najmanje, konzumirajte povrće i voće čak 5 porcija dnevno (100 grama po obroku).
Da budete praktičniji, možete popiti i Buavita Guavu koja sadrži 60% vitamina A i 115% vitamina C koji vam mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba.
Zatim možete provjeriti i s koliko ste vitamina uzeli Mjerač vitamina . Ovaj jednostavan test može vam pomoći da shvatite koje vitamine niste dobili danas, kako biste mogli nastaviti zadovoljavati svoje dnevne potrebe za vitaminima tijekom trudnoće. Nemojte dopustiti da vam nedostaje unos vitamina!
