Uzorak zdravog spavanja

7 moćnih savjeta za dobar san •

Osim jela i pića, san je jedna od najosnovnijih stvari koje tijelo stvarno treba. Spavanje daje priliku tijelu da popravi oštećene stanice i tkiva i izgradi nova. Nije ni čudo što razne studije govore da svaku noć morate dobro spavati. Dakle, kako se dobro naspavati bez ikakvih smetnji? Hajde, pogledajte neke od savjeta u nastavku!

Savjeti za dobar san

Potrebe za spavanjem kod svih su različite. Međutim, CDC preporučuje odraslima da spavaju 7-8 sati dnevno. Stoga, kako biste se dovoljno odmorili, slijedite neke od savjeta.

1. Svaki dan budite se u isto vrijeme

Buđenje u isto vrijeme svaki dan može vam pomoći da dobro spavate, tako da namjestite biološki sat vašeg tijela, a da se osjećate više energije.

Zato mnogi stručnjaci preporučuju postavljanje alarma za buđenje svakog jutra u isto vrijeme, uključujući i vikende, te izbjegavanje pritiskanja gumba za odgodu kada se alarm oglasi.

Produljenje vremena spavanja nego što bi trebalo zapravo vas može učiniti manje osvježenim i osjećati se slabije pa ćete brzo zaspati tijekom aktivnosti.

Osim toga, pobrinite se da možete zaspati kada legnete u krevet. Ako u roku od 20 minuta i dalje imate problema sa zatvaranjem očiju, učinite nešto što vam može smiriti um, na primjer slušajte glazbu dok spavate ili čitate knjigu.

2. Svako jutro vježbajte dok se sunčate

Umjesto pritiskanja gumba za odgodu iznova i iznova, stručnjaci preporučuju započeti dan barem 5 minuta ranije na suncu i meditirati.

Jutarnja sunčeva svjetlost može vas učiniti "pismenijim" jer svjetlo signalizira mozgu da zaustavi proizvodnju pospanog hormona melatonina i zamijeni ga adrenalinom kao znak da je vrijeme da se krećete.

Pokušajte hodati ili vježbati dok ste na suncu barem 20-60 minuta nakon što se probudite. Ljudi koji redovito vježbaju dok se sunčaju svako jutro mogu čvrsto spavati i imati bolju kvalitetu sna.

3. Obratite pažnju na hranu i piće

Možda ne shvaćate da ono što jedete i pijete utječe na vaš miran san. Na primjer, ispijanje kave noću može vas učiniti budnijima, pa će vam biti teže zatvoriti oči.

Zato izbjegavajte ispijanje kave najmanje šest sati prije spavanja. Razlog tome je što vašem tijelu treba nekoliko sati da preradi kofein. Osim u kavi, kofein se također nalazi u čaju, bezalkoholnim pićima i energetskim pićima.

Preporučeni napitak koji pijete prije spavanja je čaša toplog mlijeka ili šalica čaja od začina, a to je čaj od drugih biljaka osim čaja, na primjer čaj od kamilice.

Isto tako s velikim obrokom prije spavanja. Ova navika može potaknuti dizanje želučane kiseline u jednjak, uzrokujući nelagodu u želucu. Stoga, izbjegavajte velike porcije prije spavanja i odlučite jesti zdrav međuobrok 2 sata prije spavanja.

4. Kratko odrijemajte

Tijelo će u jednom danu doživjeti dva vrhunca umora, i to usred noći i tijekom dana. Dakle, što nije u redu ako odvojite trenutak za ublažavanje pospanosti drijemanjem. Međutim, pridržavajte se pravila dobrog drijemanja.

Na primjer, ne mora biti predugo, samo 20-30 minuta, jer ako predugo drijemate, vaš noćni san zapravo neće biti zdrav. Obavezno postavite alarm kako ne biste prespavali.

5. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Stvorite atmosferu u sobi koja vam odgovara. To često znači čistu, tihu, hladnu sobu, s odgovarajućom rasvjetom.

Razlog je to što vam spavanje u spavaćoj sobi koja je prljava, vruća, bučna i jako svjetlo može otežati spavanje. Dakle, ne isključujte ove savjete ako želite dobro spavati, u redu? Isto morate primijeniti i na drijemanje, tako da se i dalje možete udobno odmarati makar samo nakratko.

6. Naučite se nositi sa stresom

Stres i osjećaj tjeskobe mogu biti uzrok vaše nesanice. To je zato što je u to vrijeme vaš mozak zauzet razmišljanjem o raznim stvarima zbog kojih ste zabrinuti i kojih se bojite, tako da vaš um postaje nemiran, a oči teško zatvarate.

Ako želite dobro spavati, stvarno morate naučiti upravljati stresom. Kako da? Postoji mnogo načina na koje možete poduzeti, kao što je odvraćanje uma od stresa obavljanjem aktivnosti u kojima uživate, poput vođenja dnevnika ili lagane šetnje parkom.

Kako bi vam tijelo i um postali opušteniji, možete isprobati opuštanje prije spavanja, a jedna od njih su i vaše vježbe disanja. Slijedite korake za njegovu implementaciju kako biste lakše spavali.

  • Lezite na leđa na madrac.
  • Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na gornji dio trbuha.
  • Udahnite kroz nos i osjetite kako vam se ruka na trbuhu diže. Ruka na vrhu prsa također je lagano podignuta.
  • Izdahnite na usta, izdišući što više zraka, a pritom stežući trbušne mišiće.
  • Nastavite udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta. Pokušajte udahnuti dovoljno da vam se donji dio trbuha diže i spušta. Brojite polako dok izdišete.

7. Po potrebi se posavjetujte s liječnikom

Gore navedene metode općenito su dovoljno učinkovite da vam pomognu mirno spavati. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, najvjerojatnije je riječ o poremećaju spavanja i to zahtijeva liječničku pomoć. Stoga se nemojte ustručavati konzultirati liječnika.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found