Avokado ima mnoge prednosti. Počevši od održavanja zdravlja srca, reguliranja šećera u krvi, do sprječavanja urođenih mana u fetusa. Avokado je također jedno od najboljih voća za grickanje tijekom dijete jer je bogato vlaknima i dobrim mastima, što vam može pomoći da se duže osjećate sitima. Ali nemojte biti u iskušenju bezbroj ovih blagodati, prejedat ćete se. Sve što je u višku nije dobro za tijelo, kao ni avokado.
Pokazalo se da pretjerana konzumacija avokada spašava niz štetnih nuspojava, znaš!
Učinci konzumiranja previše avokada za zdravlje
1. Povećajte težinu
Iako avokado spada u kategoriju voća, avokado je zapravo gust u masnoći i kalorijama. Dobra vijest je da se masnoće u avokadu klasificiraju kao nezasićene masti koje su zdrave za tijelo. Međutim, zdrave masti i dalje mogu uzrokovati debljanje ako se konzumiraju u prekomjernoj količini.
Jedan srednji avokado u prosjeku je težak 30 grama, tako da je ukupno unesenih kalorija oko 322 kalorije. Zato jedenje previše avokada može povećati vašu težinu.
2. Nutritivni nedostatak
Zapravo, nije važno jedete li povrće i voće svaki dan. Avokado je doista hranjiv i zasitan, ali hranjive tvari sadržane u njemu nisu dovoljne da podmire dnevni unos. Konzumiranje iste hrane gotovo svaki dan može uzrokovati da tijelo osjeti određene nutritivne nedostatke.
Avokado ima malo proteina i kalcija. Nedostatak proteina će oslabiti tkivo i mišićnu masu. Neadekvatan unos kalcija može povećati rizik od razvoja bolesti kostiju, poput osteoporoze. Avokado također ne sadrži dovoljno željeza, pa ste zbog anemije podložniji 3L (umorni, slabi, letargični).
Zato je vrlo važno planirati uravnoteženu i raznoliku prehranu kako bi tijelo uvijek bilo zdravo.
3. Alergije
Iako je to rijetko, neki ljudi s vremenom mogu razviti alergiju na avokado ako ga konzumiraju u prekomjernoj količini. Prema preglednom članku objavljenom u lipnju 2011. u časopisu Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alergija na avokado može uzrokovati kihanje, kašalj, oticanje i začepljenost nosa. Ako osjetite ove simptome nakon konzumiranja avokada, pokušajte eliminirati avokado iz svoje svakodnevne prehrane i provjerite pojavljuju li se ti simptomi i dalje ili ne.
4. Smanjite proizvodnju mlijeka u trudnica i dojilja
Nema ništa loše jesti avokado dok ste trudni. Osim što može smanjiti rizik od urođenih mana kod beba, avokado je također koristan za ublažavanje grčeva u nogama zbog nedostatka kalija.
Međutim, prejedanje avokada može oštetiti mliječne žlijezde, čime se smanjuje proizvodnja mlijeka. Osim toga, prevelik unos avokada tijekom dojenja može uzrokovati lošiji rad djetetovog probavnog sustava.
5. Slomljeno srce
Jedna od ozbiljnih nuspojava konzumiranja previše avokada je da šteti zdravlju jetre. Postoje razne vrste ulja avokada koje mogu naštetiti vašoj jetri. Izbjegavajte meksički avokado koji sadrži estragol i anetol. Vjeruje se da oba ova elementa imaju kancerogene reakcije.
6. Smanjite djelovanje lijekova
Prekomjerna konzumacija avokada može smanjiti rad protuupalnih lijekova. Prekomjerna konzumacija također izaziva razrjeđivanje krvi, pa rana može dugo zacijeliti.
7. Iritacija probavnog trakta
Konzumiranje avokada u velikim količinama može iritirati probavni trakt, čineći ga sklonim izazivanju nadutosti, nadutosti, grčeva, kontinuiranog plina i proljeva. Dugotrajna iritacija probavnog trakta može dovesti do infekcije.
8. Snižava kolesterol (uključujući HDL, dobar kolesterol)
Avokado može smanjiti razinu kolesterola. Loš kolesterol uzrokuje srčane probleme kao što su srčani udari, nepravilni otkucaji srca, začepljenje krvnih žila i tako dalje. Dakle, snižavanje razine kolesterola može spriječiti razne srčane probleme.
No, osim prednosti, postoje i nuspojave od jedenja previše avokada. Avokado je bogat Beta-sitosterol. Beta-sitosterol previše apsorbiraju loš kolesterol, ali također mogu apsorbirati HDL kolesterol, dobar tip kolesterola koji je koristan za zdravlje. Jedna od funkcija dobrog HDL kolesterola je održavanje čvrstoće i zdravlja stijenki krvnih žila.
