Prehrana

Zašto biste trebali jesti voće i povrće svaki dan?

Voće i povrće su namirnice koje se preporuča svakodnevno konzumirati. Nažalost, još uvijek ima ljudi koji ne vole povrće i rijetko jedu voće. Zapravo, svakodnevno jedenje voća i povrća korisno je za zdravlje.

Prednosti svakodnevne konzumacije voća i povrća

Mnogo je studija koje dokazuju da svakodnevna konzumacija voća i povrća nudi velike koristi za zdravlje organizma.

Zapravo, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) već dugo vodi kampanju za konzumaciju 5 porcija povrća i voća svaki dan (nazvana ). 5 na dan ) . Kako ne, ove dvije vrste hrane sadrže vitamine i minerale potrebne organizmu.

Opće dobrobiti svakodnevne konzumacije voća i povrća uključuju:

  • pomaže snižavanju krvnog tlaka,
  • održavati zdravlje crijeva
  • spriječiti zatvor,
  • poboljšati probavni sustav,
  • održavati idealnu tjelesnu težinu i spriječiti pretilost,
  • zaštititi tijelo od dijabetesa
  • smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka.

Vrste voća i povrća koje je dobro za konzumaciju

Voće i povrće sastoje se od raznih vrsta sa svojim svojstvima. Znajući koje su vrste voća i povrća dobre za svakodnevnu konzumaciju, možete ih slobodno jesti svaki dan.

Vrste voća

Voće je mesnata biljka s bezbroj okusa i svojstava koja se mogu jesti. Općenito, voće sadrži sjemenke, može se jesti sirovo ili zrelo.

Ova biljka dolazi u raznim bojama, oblicima i okusima. Vrste voća koje obično susrećete uključuju:

  • jabuka i kruška,
  • skupine agruma kao što su naranče, grejp, mandarine i limete,
  • tropsko i egzotično voće, odnosno banane i mango,
  • skupine bobičastog voća kao što su jagode, maline i borovnice,
  • skupine dinja, uključujući lubenice i dinje, do
  • rajčice i avokado.

Vrste povrća

Slično kao i voće, povrće je dostupno u različitim varijacijama koje se mogu podijeliti na temelju njihove biološke skupine (obitelji), a to su:

  • zeleno lisnato povrće kao što su zelena salata, špinat i kelj,
  • Cruciferous tj. kupus, cvjetača i brokula,
  • srž, naime bundeva, krastavac i tikvice,
  • korijenje kao što su slatki krumpir i jam,
  • jestive stabljike biljaka uključujući celer i šparoge, do
  • alliums kao što su luk i češnjak.

Savjeti za svakodnevnu konzumaciju voća i povrća

Iako zvuči jednostavno, praksa svakodnevnog jedenja voća i povrća zapravo je teško izvediva. Neki od vas se možda ne sjećaju da su morali jesti voće ili su samo lijeni oguliti ga.

Dobra vijest, postoji niz savjeta koje možete isprobati kako bi tijelo dobilo potrebne hranjive tvari iz voća i povrća. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih načina da jedete voće i povrće svaki dan, citirano sa Sveučilišta Harvard.

1. Voće čuvajte na mjestu koje je lako vidljivo

Prije svega pokušajte čuvati voće i povrće na mjestu koje je lako vidljivo. Možete staviti malo gotovog za jelo cijelog voća ili povrća koje je oprano.

Nasjeckano voće i povrće možete spremiti i u zdjelu i staviti u hladnjak.

2. Varirajte vrste voća i povrća koje jedete

Nekima od vas može biti dosadno jesti isto voće i povrće svaki dan. Zato pokušajte birati voće i povrće raznih varijacija i boja.

Možda ćete moći isprobati jednu porciju dnevno s različitim varijantama na temelju gore navedenih vrsta voća i povrća.

3. Povećajte unos voća i povrća u svakodnevnoj prehrani

Ako vam je teško provoditi vrijeme jedući samo voće i povrće, možete jesti oboje tako da ih uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.

Možete isprobati nove recepte koji mogu uključivati ​​više povrća ili voća, posebno za doručak. U nastavku donosimo nekoliko savjeta za dodavanje voća i povrća u svakodnevnu prehranu koje možete isprobati.

  • Dodajte narezane banane ili drugo voće u žitarice za doručak.
  • Uz voće konzumirajte jogurt.
  • Uzmite barem jednu ili dvije različite porcije za ručak ili večeru.
  • Pokušajte jesti voće kao desert (desert).
  • Prilikom pripreme soka dodajte povrće za potpuniju prehranu.
  • Napravite voće kao međuobrok kada osjetite glad.

Svima bi u početku moglo biti teško da jedu voće i povrće svaki dan. Ako ste zbunjeni, pitajte svog liječnika ili nutricionista da shvate pravo rješenje.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found