Općenito, plivanje je vrsta vježbe s malim utjecajem koja ima mnoge prednosti za tijelo i mentalno zdravlje. Postoje različiti stilovi plivanja, od kojih je jedan leđno koji vam može pomoći da poboljšate svoje držanje. Slijedi potpuna rasprava o tehnici plivanja leđno i drugim zdravstvenim dobrobitima za vaše tijelo.
Leđna tehnika plivanja za početnike
Leđno plivanje ili također poznato kao leđno je jedina vrsta stila plivanja koji se izvodi u ležećem položaju, odnosno okrenut prema površini vode s leđima kao osloncem.
Ova tehnika plivanja prikladna je za sve razine plivača, od početnika do stručnjaka. Razlog tome je što leđno plivanje ima opušteno kretanje, malu brzinu, a disanje je lakše i opuštenije.
Više od toga, kao što je navedeno iz Turner Swim-a, ovaj plivački pokret uvelike se oslanja na prostornu svijest, vrijeme i ravnotežu kako bi vaši pokreti bili savršeni.
Općenito, leđno je slično plivanju slobodnim stilom, ali u obrnutom položaju. Za više pojedinosti, možete naučiti tehnike kao što su sljedeće.
1. Položaj tijela
Čak i ako izgleda kao da se opuštate na površini vode, držanje tijela u ravnom položaju tijekom leđnog plivanja važno je za održavanje ritma dok se krećete.
Glava i kukovi su dva dijela tijela koja zahtijevaju najviše pažnje u ovoj tehnici. Ovdje su točke objašnjenja na koje morate obratiti pažnju.
- Pokušajte držati tijelo ravno i paralelno s površinom vode.
- Bokovi su lagano spušteni oko 2-5 cm od površine kako bi se noge kretale pod vodom. Nemojte pretjerivati jer vam može ometati kretanje.
- Glava bi vam trebala biti u mirnom položaju okrenuta prema gore s opuštenim vratom.
- Razina vode na vašoj glavi trebala bi vam prekriti uši. U međuvremenu, oko se mora usredotočiti prema gore kako bi kretanje bilo u ravnoj liniji.
2. Tehnika pokreta ruke
Kretanje u leđnom plivanju gotovo je isto kao u plivanju slobodnim stilom, gdje će se ruke rotirati i veslati naizmjenično stvarajući vjetrenjače.
Savjet za učenje ovog poteza je: "Mali prst unutra, palac van." Da biste razumjeli ove savjete, možete naučiti sljedeće korake.
- Postavite jednu ruku iznad površine vode s dlanom okrenutim prema van i rukom ravno u razini ramena.
- Okrenite ruke natrag preko glave, a zatim dlanove najprije malim prstom uronite u vodu.
- Zatim lagano okrenite tijelo na stranu ruke koja je u vodi.
- Dok su vam ruke u vodi, savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i gurnite ih prema bokovima.
- Ispravite ruke kada dođete do bokova. Pazite da vam dlanovi budu okrenuti prema tijelu, a zatim ih prvo ispružite palčevima.
- Postavite ritam pokreta obje ruke naizmjence. Kada je jedna ruka ravna u visini kukova, druga ruka ulazi u površinu vode.
3. Tehnika pokreta stopala
Kretanje nogu u leđnom stilu također je gotovo isto kao i slobodno. Ova tehnika je također poznata kao udarac nogom lepršati koristeći kukove kao os.
Trebali biste veslati u vodi, okretati se na bokovima, a ne na koljenima. Ako činite pokrete na koljenima, postoji veći rizik od izazivanja boli i ozljeda koljena.
Evo stvari na koje trebate obratiti pažnju da biste vježbali tehniku pokreta nogu u leđnom plivanju.
- Noge držite ravne i spojene, a zatim uvijek pazite da udarate iz kukova, a ne iz koljena.
- Vaši gležnjevi trebaju biti opušteni, a koljena lagano savijena tijekom veslanja.
- Izvodite naizmjence udarce gore-dolje ispod površine vode. Udarajte što jače možete i postavite ritam da postignete brzinu koju želite.
4. Disanje
Disanje je najvažnija tehnika u kardio vježbi. U usporedbi s drugim stilovima plivanja, disanje u leđnom stilu je lakše jer su nos i usta uvijek iznad površine vode, tako da možete slobodno disati.
Ipak, to ne znači da ovu tehniku disanja može prakticirati svaki početnik. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu dok ih proučavate.
- Idealan uzorak disanja je jedan udah po ciklusu ruke, što znači da udahnete kada vam jedna ruka prijeđe preko uha i izdišete kada vam druga ruka prođe.
- Neka vaš obrazac disanja bude što opušteniji, tako da možete plivati puno dulje, a da se brzo ne umorite.
Prednosti leđnog plivanja
Plivanje je odlična vježba za vas jer se cijelo tijelo pomiče protiv otpora vode. Citirano iz BetterHealth Channel , plivanje je vrlo korisno za tjelesno i psihičko zdravlje.
Ova vrsta kardio treninga može vam pomoći u održavanju brzine otkucaja srca, a istovremeno ublažiti učinke stresa na vaše tijelo. Osim toga, plivanje također izgrađuje izdržljivost, trenira mišićnu snagu i pomaže pri mršavljenju.
Iako pokret izgleda opušteno i obično je lagan za početnike, to ne znači da pokret leđnog plivanja nema dobre koristi za zdravlje tijela.
Jednostavni načini učenja plivanja za početnike
Istraživanja pokazuju da leđno plivanje može sagorjeti oko 250 kalorija u 30 minuta. Ovo stanje sagorijevanja kalorija zasigurno će ovisiti o intenzitetu i obrascu kretanja koje radite tijekom plivanja.
Leđno plivanje nudi različite prednosti od ostalih tehnika plivanja. Leđno plivanje je sigurno za osobe s uklještenim živcima, jer ne otežava leđa i može pomoći u ublažavanju simptoma bolova u leđima. Povlačenjem ramena unatrag također možete ojačati gornji dio leđa i poboljšati vaše držanje.
Kako biste imali koristi od plivanja, ovu vježbu morate izvoditi redovito uz odgovarajuću tehniku. Vježbajte gore navedene pokrete dok se postupno ne naviknete na njih.
