Išijas je bol uzrokovana oštećenim ili stegnutim živcem. Išijas se često javlja u starijih osoba, koji imaju kronični dijabetes i prekomjernu tjelesnu težinu. Međutim, bol uzrokovana išijasom može se ublažiti istezanjem. Ovdje su različiti pokreti istezanja za liječenje boli uklještenog ili išijasnog živca.
Pregled uklještenog živca ili išijasa
Scatica je simptom neurološke bolesti i obično nestaje nakon 4-8 tjedana liječenja. Išijas ili bol od uklještenog živca može biti toliko mučan i iscrpljujući da ne želite ni ustati iz kreveta ili kauča.
Uzroci išijasa su obično izbočeni disk zgloba koji pritišće izravno živac, suženje spinalnog kanala (spinalna stenoza) i ozljeda.
Fizioterapeutkinja Mindy Marantz kaže da se bol u zdjelici može pojaviti iz raznih razloga. Znati koje dijelove tijela je teško pomicati prvi je korak u rješavanju išijasa. Često su najproblematičnija područja tijela donji dio leđa i bokovi.
Najbolji način za rješavanje boli uklještenog živca ili išijasa je istezanje, što može smanjiti bolove u kuku.
Pokret istezanja za liječenje išijasa
Evo šest pokreta istezanja za liječenje išijasa.
1. Ležeća poza goluba
izvor: Healthline Poza goluba uobičajen je joga pokret. Ovaj pokret radi na otvaranju kukova.
Ovaj pokret ima nekoliko verzija. Prva je bila rana verzija poznata kao poza ležećeg goluba. Ako tek počinjete s liječenjem, pokušajte prvo ležati.
- Podignite i povucite desnu nogu na prsa. Spojite obje ruke iza bedara, spojite prste.
- Podignite lijevu nogu i stavite desni gležanj preko lijevog koljena.
- Zadržite položaj na trenutak. Ovaj pokret pomaže u istezanju malog mišića piriformis, koji se ponekad upali i pritišće živac išijasa, uzrokujući bol.
- Učinite isti pokret s drugom nogom.
Nakon što budete u mogućnosti izvoditi verziju ležeći bez boli, izvedite ovaj pokret i na sjedećoj i na prednjoj verziji.
2. Poza sjedećeg goluba
izvor: Healthline Ovaj pokret može liječiti bolove uklještenog živca ili išijas ublažavanjem bolova. Evo koraka za ovaj pokret.
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte desnu nogu, stavljajući desni gležanj na vrh lijevog koljena.
- Nagnite se naprijed i dopustite gornjem dijelu tijela da dođe do bedara.
- Držite 15-30 sekundi.
- Ponovite na drugoj strani.
3. Poza goluba naprijed
izvor: Healthline Ovo je poza goluba s verzijom nagnutom naprijed. Evo koraka za ovaj pokret.
- Puzi i klekni na pod.
- Podignite desnu nogu i pomaknite je ispred tijela. Potkoljenica vam treba biti na podu, vodoravno u odnosu na tijelo. Desna noga vam treba biti ispred desnog koljena dok vam desno koljeno ostaje na desnoj strani.
- Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu, s vrhom stopala na podu i prstima okrenutim prema natrag.
- Postupno premještajte svoju težinu s ruku na stopala tako da stopala podržavaju vašu tjelesnu težinu. Sjednite uspravno s rukama s obje strane stopala.
- Duboko udahnite. Dok izdišete, nagnite torzo naprijed na vrh prednje noge. Podržite svoju tjelesnu težinu rukama što je više moguće.
- Ponovite na drugoj strani.
4. Koljeno na suprotno rame
izvor: Healthline Ovo jednostavno istezanje pomaže kod boli uklještenog živca ublažavanjem bolova od išijasa opuštanjem glutealnih i piriformis mišića.
- Lezite na leđa sa stopalima savijenim prema gore.
- Povucite i savijte desnu nogu do prsa, držeći je.
- Nježno povucite desnu nogu preko tijela prema lijevom ramenu. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi.
- Ne zaboravite povući koljena što je više moguće i udobnije. Trebali biste osjetiti istezanje koje ublažava vaš mišić, a ne bol.
- Gurnite koljena tako da vam se stopala vrate u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret 3 ponavljanja i prebacite se na lijevu nogu.
5. Sjedeće istezanje kralježnice
izvor: Healthline Ovaj pokret istezanja za liječenje boli uklještenog živca stvorit će prostor u kralježnici kako bi se ublažio pritisak na išijatični živac.
- Sjednite na pod ispravljenih nogu i stopala okrenutih prema gore.
- Savijte desno koljeno i stavite stopalo ravno na pod s vanjske strane suprotnog koljena.
- Stavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena kako biste se lagano okrenuli udesno.
- Zadržite ovaj pokret 30 sekundi i ponovite tri puta, a zatim promijenite noge.
6. Istezanje tetive koljena u stojećem položaju
izvor: Healthline - Postavite desnu nogu na visoku površinu ili ispod kuka. Ovo može biti stolica ili ljestve. Savijte noge tako da vam prsti i stopala budu ravni. Ako vaše koljeno ima tendenciju hiperekstenzije (javlja se kada se lakatni zglob pomakne izvan normalnog raspona pokreta), neka bude malo uvučeno.
- Blago savijte tijelo naprijed prema stopalima. Što se više savijate, to je dublje rastezanje.
- Nemojte se prisiljavati da se sagnete toliko da osjetite bol.
- Pustite kuk podignute noge prema dolje umjesto da ga podižete.
- Zadržite ovaj pokret najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
