Istraživači su ispitali gotovo 15.300 ljudi i otkrili da je 25% prijavilo refluks kiseline noću. Rezultati su objavljeni u časopisu CHEST. To je problem jer poremećaj refluksa kiseline može ometati san i može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Kontinuirano doživljavanje refluksa kiseline može oštetiti vaš jednjak. Želučana kiselina može ozlijediti i oštetiti sluznicu želuca ili uzrokovati promjene u stanicama koje povećavaju rizik od raka jednjaka. Refluks želučane kiseline noću također može ostaviti kiselinu u jednjaku uzrokujući veća oštećenja.
Ovaj poremećaj također može dovesti do nedostatka sna i na kraju do nesanice. Možda ćete se probuditi usred noći s uznemirenim želucem i teško ćete zaspati nakon uzimanja tableta protiv bolova. Svakodnevno vam je potrebno najmanje 7 do 8 sati sna ako ne želite biti izloženi raznim zdravstvenim problemima zbog nedostatka sna.
Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati spriječiti noćni refluks kiseline:
1. Podignite uzglavlje kreveta
Liječnici često preporučuju podizanje glave oko 10-15 cm. Neki preporučuju jastuk koji može poduprijeti vaše tijelo od struka do visine od 10-25 cm kako bi spriječio refluks kiseline. Ova metoda djeluje jer koristi gravitaciju za spuštanje hrane u želucu.
2. Spavajte na lijevoj strani
Možete promijeniti položaj spavanja kako biste izbjegli poremećaj želučane kiseline. Spavanje na lijevoj strani može biti najbolja opcija.
3. Smršaviti
Istraživanja su pokazala da refluks želučane kiseline možete smanjiti gubitkom samo 1 kg tjelesne težine. Simptomi refluksa kiseline će se pogoršati kako dobivate na težini.
3. Nosite široku odjeću
Pritiskate želudac ako za spavanje nosite usku odjeću, posebno usku oko struka, što uzrokuje simptome refluksa kiseline.
4. Neka vam porcije hrane budu male
Veće porcije znače više hrane u želucu, pa je potrebno dulje da se ove namirnice u potpunosti probave, a što duže ostaju u želucu, veća je vjerojatnost da će izazvati refluks.
5. Izbjegavajte jesti kasno navečer
Baš kao i kod velikih obroka, kasno navečer je potrebno dulje za probavu. Osim toga, vaš sfinkter jednjaka postaje niži od sfinktera normalne osobe i uzrokuje da se hrana lakše kreće u vaš jednjak. Pokušajte ne jesti oko 3-4 sata prije spavanja.
6. Imajte dobre prehrambene navike
Nemojte žuriti kada jedete. Stres može uzrokovati da želudac otpušta više kiseline. Također biste trebali ostati uspravni i ne saginjati se ili ležati dok jedete.
7. Izbjegavajte hranu koja izaziva kiselinu u želucu
Izbjegavajte jesti hranu koja može izazvati želučanu kiselinu, uključujući alkohol, čokoladu, slatkiše, kavu, gazirana pića, voće i sokove od citrusa, rajčice, papar, ocat, umake i senf, začinjenu ili masnu hranu.
8. Žvakaće gume
Žvakaća guma može učiniti da vaše tijelo proizvodi više sline. To će pomoći neutralizirati kiselinu u želucu.
9. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo za probavni sustav. Kemikalije u duhanu opuštaju mišiće jednjaka, što omogućuje nakupljanje kiseline.
10. Odmorite se nakon jela
Nemojte vježbati odmah nakon jela. Dajte svom želucu nekoliko sati da se isprazni.
Refluks kiseline noću je uobičajen, ali može biti opasan ako se ne liječi. Ako imate jak refluks kiseline koji uzrokuje povraćanje ili poteškoće s gutanjem, obratite se svom liječniku radi liječenja.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 6 najčešćih pokretača čira
- 8 namirnica koje uzrokuju čir i poremećaj želučane kiseline
- 12 savjeta za prevladavanje čira noću
