Svaka žena ima drugačiji menstrualni ciklus. Normalno, menstruacija dolazi svakih 21-35 dana. Menstruacija se naziva neredovitom kada raspored dođe ranije ili kasnije nego što bi trebao biti. Kako biste pomogli da se menstruacija vrati u normalu, postoje načini koje možete učiniti.
Kako pokrenuti neredovitu menstruaciju
Za pokretanje neredovite menstruacije, način liječenja uvelike varira. Počevši od prirodnih stvari kao što su promjene načina života do liječničkih lijekova.
Evo raznih opcija za izglađivanje neurednog menstrualnog rasporeda:
1. Odmarajte se dovoljno
Mentalni stres i fizički umor mogu poremetiti normalan menstrualni ciklus. Menstruacija može doći prije ili kasnije nego što bi trebala. Možda ćete čak imati menstruaciju dva puta mjesečno ili uopće ne imati kada ste pod stresom.
Najučinkovitiji lijek za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa je odmor. Prestanite s navikom ostajanja do kasno jer to ne donosi nikakvu korist tijelu.
Dovoljno sna pomaže tijelu i umu da se opuste, dok hormoni koji reguliraju menstruaciju održavaju rad. Pokušajte spavati 7 do 8 sati noću.
Za bolji san prigušite ili ugasite svjetla sat vremena prije spavanja. Zatim podesite sobnu temperaturu tako da ne bude ni prehladno ni prevruće. Držite sve elektroničke uređaje podalje i nemojte ih reproducirati prije spavanja.
Također se možete naviknuti na toplu kupku prije spavanja. Topla kupka pomaže u ublažavanju bolova i opušta um nakon dugog dana aktivnosti.
Izbjegavajte noću piti pića s kofeinom kao što su kava ili čaj jer vas mogu držati budnima cijelu noć.
2. Meditacija
Meditacija je jednostavan način za izglađivanje menstruacije. Meditacija pomaže u smanjenju stresa uravnotežujući razinu hormona u tijelu. Meditirati možete:
- Pronađite mirno mjesto za sjedenje u zatvorenom ili na otvorenom
- Sjednite u uspravan položaj s opuštenim rukama na bedrima
- Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta
- Smirite svoj um usredotočujući se na zvuk svog daha i zvukove oko sebe
Pokušajte meditirati svaki dan ujutro ili navečer prije spavanja. Meditacija može učiniti da bolje spavate i vaša jutra će biti živahnija.
3. Vježbajte jogu
Joga je jedan od učinkovitih načina za pokretanje neredovite menstruacije. Joga također uključuje vježbe koje mogu smanjiti menstrualne bolove.
Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Alternative and Complementary Medicine pronašlo je činjenice.
Rezultati studije su otkrili da joga može pomoći u kontroli razine hormona koji čine nepravilan menstrualni raspored.
Ove dobrobiti osjetili su sudionici koji su radili jogu 35-40 minuta 5 dana u tjednu tijekom 6 mjeseci.
Joga ne mora dolaziti na sat u teretanu. Još uvijek možete lako vježbati jogu kod kuće. Trenutno internetom kruži mnogo videa o jogi od stručnih instruktora. Međutim, pazite da radite jednostavne pokrete koji su minimalno rizični kako biste izbjegli ozljede.
Ako imate dovoljno vremena, dođite na sat joge da vas osobno vodi instruktor. Pohađanjem sata joge pomoći će vam da pravilno radite pokrete kako se ne biste ozlijedili.
4. Održavajte zdravu težinu
Previše mršavi ili predebeli mogu poremetiti menstrualni raspored. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine najbolji način da ubrzate menstruaciju svaki mjesec.
Počnite održavati svoju težinu tako što ćete steći naviku zdrave prehrane i redovitog vježbanja. Vježbanje vam pomaže da smršate na zdrav način, a pritom održavate svoj imunološki sustav u vrhunskoj formi. Jedite više povrća i voća kako biste zadovoljili potrebe tijela za vitaminima i mineralima.
Ako imate problema s postizanjem stabilne tjelesne težine, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru za pomoć. Vaš liječnik će vam pomoći pronaći najprikladniju metodu koja će vam pomoći da dobijete ili izgubite na težini.
5. Promjena kontraceptiva
Mnoge žene izvještavaju da imaju neredovite mjesečnice nakon uporabe kontracepcijskih implantata, B injekcija ili spiralnih kontraceptiva. Stoga ako koristite hormonsku kontrolu rađanja, a menstruacije su vam u posljednje vrijeme postale neredovite, posavjetujte se s liječnikom.
Liječnik će vjerojatno promijeniti vrstu. Možda će trebati nekoliko pokušaja da pronađete alat za kontrolu rađanja koji je prikladan i ima minimalne nuspojave za vas.
Za to se nemojte ustručavati konzultirati liječnika ako vam menstruacija postane neredovita nakon ugradnje uređaja za kontrolu rađanja.
6. Hormonska terapija
Hormonska terapija je jedan učinkovit način za pokretanje menstruacije uzrokovane hormonskom neravnotežom u tijelu.
Terapija se provodi davanjem lijekova koji sadrže hormone estrogen i progesteron u određenim dozama.
Hormonska terapija se obično daje ženama s nepravilnim menstrualnim ciklusom koji otežavaju trudnoću, kao što su žene s PCOS-om.
Kao i lijekovi općenito, hormonski lijekovi imaju različite nuspojave. Možete osjetiti mučninu, bol u grudima, glavobolju, debljanje i smanjenu seksualnu želju.
7. Uzmite vitamin D
Vitamin D pomaže apsorpciju kalcija u crijevima što je dobro za zdravlje kostiju. No, osim toga, vitamin D također može pomoći u regulaciji ovulacije kako bi se redovito događala.
Istraživanje objavljeno u Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugerira da postoji veza između niske razine vitamina D i neredovitih mjesečnica.
Neredovite mjesečnice jedan su od simptoma koji se javljaju kada imate sindrom policističnih jajnika (PCOS). Studija je pronašla dokaze da kombinacija dodataka vitamina D, kalcija i metformina može poboljšati menstruaciju kod žena s PCOS-om.
Vitamin D se može dobiti iz jutarnjeg sunca. Možete se jednostavno sunčati ujutro između 7 i 8 sati otprilike 15 minuta svaki dan.
Osim toga, vitamin D također se nalazi u hrani i pićima kao što su losos, tuna, mliječni proizvodi i obogaćene žitarice.
Također možete uzimati suplemente kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vitaminom D. Ipak, prije konzumacije suplemenata, bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom.
8. Liječenje osnovnih zdravstvenih stanja
Neredovite mjesečnice također mogu biti uzrokovane bolešću koju možda imate. Ako je to uzrok, najbolji način za poboljšanje menstruacije je liječenje bolesti.
Prije toga, liječnik će postavljati razna pitanja u vezi s tim i razne testove kako bi otkrio kakve menstrualne probleme imate. Pitanja koja se obično postavljaju su:
- Koliko često vježbate i težina svake vježbe
- Duševno i mentalno stanje
- Trenutni program prehrane
- Simptomi koji su se nedavno osjetili kada menstruacija počne opadati
- Povijest bolesti uključujući uzimane lijekove
- Kontraceptivi koji se koriste
Nakon toga, liječnik će obaviti i neke potrebne preglede, kao što su:
- Pregled zdjelice
- Papa test
- Test za trudnoću
- Krvni testovi za provjeru razine određenih hormona povezanih s menstrualnim ciklusom
- Ultrazvuk zdjelice za prisutnost polipa maternice, fibroida maternice ili cista jajnika
- Biopsija endometrija za otkrivanje endometrioze, hormonske neravnoteže ili stanica raka
Ženama s PCOS-om, na primjer, liječnici će dati kontracepcijske pilule kako bi pomogli u ravnoteži hormona.
Međutim, ako lijek nije dovoljno učinkovit za liječenje bolesti, koraci koje treba poduzeti su:
- Kirurško uklanjanje polipa ili fibroida maternice
- Embolizacija arterija maternice, postupak za blokiranje dotoka krvi u maternicu
- Ablacija endometrija, postupak za spaljivanje krvnih žila u endometrijskoj sluznici maternice
- Histerektomija
Biljni lijekovi za pokretanje menstruacije
Doista, nije bilo mnogo istraživanja o biljnim lijekovima za pokretanje menstruacije. Međutim, nema ništa loše ako isprobate ove različite sastojke kao prirodan način za pokretanje menstruacije, kao što su:
Đumbir
Pijenje vode od đumbira često je preporučeni način za pokretanje menstruacije.
Da biste imali koristi, skuhajte đumbir u malom loncu vruće vode. Za bolji okus možete dodati i šećer ili med. Možete ga isprobati nakon što se uvjerite da niste alergični na đumbir.
No, nažalost, ne postoje znanstveni dokazi koji podržavaju tvrdnju o đumbiru kao biljnom lijeku za menstruaciju.
Cimet
Studija pokazuje da cimet pomaže u regulaciji menstruacije i pomaže kod PCOS-a.
U kineskoj medicini cimet ima snažan učinak na toplinu u tijelu. Možete pokušati konzumirati cimet za početak menstruacije tako što ćete mljeveni cimet otopiti u čaši mlijeka ili toplog čaja.
No, nažalost, još uvijek je potrebno istraživanje u većem razmjeru kako bi se osigurale te prednosti.
Kurkuma
Poznato je da spoj kurkumin u kurkumi smanjuje upalu. Možete pokušati konzumirati kurkumu kako biste pokrenuli menstruaciju ako nemate alergiju na kurkumu.
Kurkumu možete pomiješati s čajem, medom ili mlijekom. Koristite pravi plod kurkume koji je zdrobljen ili kurkuma u prahu kako biste ga učinili praktičnijim.
No, nažalost, njegov učinak na pokretanje menstruacije nije dalje proučavan.
Kada otići liječniku?
Ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom ako imate pritužbi u vezi s neredovitom menstruacijom.
Pitajte svog liječnika za savjet i preporuke kako najbolje liječiti mjesečnicu svaki mjesec.
Ako različite gore navedene metode također ne daju rezultate, morate odmah posjetiti liječnika. Evo znakova koje ne smijete zanemariti i koje je potrebno odmah provjeriti:
- Nisam imala menstruaciju 90 dana
- Menstruacija odjednom postaje neredovita
- Imate menstrualni ciklus kraći od 21 dana
- Imate menstrualni ciklus duži od 35 dana
- Menstruacija traje više od tjedan dana
- Protok krvi postaje vrlo težak s teškim protokom
- Krvarenje između menstrualnih ciklusa
- Menstruacija je vrlo bolna.
Liječnik će pronaći najprikladniji tretman za početak neredovitih menstruacija. Ako jedan tretman ne uspije, liječnik će pokušati s drugim, koji bi mogao biti učinkovitiji.
Stoga morate redovito izvještavati svog liječnika o napretku liječenja. Uključujući doživljene promjene zajedno s nuspojavama koje se osjećaju. Na taj način, kada jedna metoda ne uspije, liječnik će odmah potražiti zamjenu za početak menstruacije.
