U usporedbi s drugim sportovima, trčanje je jedan od najjednostavnijih i najlakših sportova za bavljenje. Unatoč tome, mnogi ljudi nerado se bave ovim sportom jer se smatra zamornim i zahtijeva puno energije. Jeste li i vi jedan od njih? Ako je tako, to može biti zato što vaša izdržljivost nije dovoljno jaka da pretrčite određenu udaljenost. Hajde, pogledajte recenzije u nastavku kako biste saznali kako povećati i održati izdržljivost kako biste mogli trčati snažno i ne umarati se brzo!
Savjeti za povećanje izdržljivosti za snažno trčanje
Nemojte prerano odustati ako ste jedan od onih koji se lako umaraju, a provode više vremena odmarajući se dok trče. Od sada pripremite sljedeće stvari kako biste svoju izdržljivost održali pripremljenom za snažan trčanje:
1. Zagrijte se prije trčanja
Kao i drugi sportovi, trčanje također zahtijeva zagrijavanje. Pogotovo ako je udaljenost koju trčite prilično velika ili planirate trčati dugo. Stoga je dobra ideja da prvo odvojite vrijeme za zagrijavanje.
No, bez obzira na visoki ili niski intenzitet i koliko je trčanje kratko ili dugo, dobro je zagrijati se prije trčanja.
Izvodite dinamičke pokrete koji uključuju puno mišića nogu kao u nastavku.
- Savijte desno i lijevo koljeno u stranu, gore i natrag
- Stajanje na prstima za treniranje mišića bedara
- Rotiranje gležnja udesno i ulijevo
- Trčite na mjestu
2. Regulirajte disanje tijekom trčanja
Mnogi ljudi tvrde da ne mogu predugo trčati jer im je teško regulirati disanje. Da, redovito disanje jedan je od ključeva snažnog trčanja koji ne smijete zanemariti. Zato ako ste početnik i niste navikli na trčanje, nije preporučljivo da tijekom trčanja puno pričate.
To će vas zapravo učiniti bez daha, nepravilnim disanjem, tako ćete se lako umoriti i odustati. Pokušajte se više koncentrirati tijekom trčanja, a zatim kontrolirajte i održavajte disanje ujednačenim tempom.
3. Odredite tempo i interval tijekom trčanja
Vježbanje postavljanja tempa i intervala pri dugotrajnom trčanju pomoći će vam da budete jaki za dugo trčanje bez pješačenja ili čak čestih pauza za odmor. Nije trenutno i potrebno je neko vrijeme za obradu.
Međutim, redovitim postavljanjem intervala i tempa svaki put kada trčite, to će vam barem dati do znanja koliko je vaše tijelo sposobno. Na taj način nećete biti prisiljeni trčati izvan mogućnosti svog tijela. Što vještije i češće vježbate, to će se vaši intervali i tempo razvijati u trčanju.
4. Slušanje glazbe
Vjerovali ili ne, slušanje glazbe tijekom vježbanja može imati pozitivan učinak na tijelo i um. O tome svjedoči i studija objavljena u časopisu Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016. godine.
Rezultati su otkrili da je skupina ljudi koja je imala usporen rad srca ocijenjena kao energičnija i manje umorna kada vježbaju dok slušaju glazbu. Neizravno, glazba doista može učiniti tijelo opuštenijim tako da pruža poticaj i motivaciju tijekom vaših aktivnosti.
Isto tako, kada trčite dok slušate glazbu, čini se da ste zbog naprezanja zaboravili koliko ste daleko putovali.
5. Vodite računa o svojoj prehrani
Važno je uzeti u obzir vrstu i porciju hrane i pića kako biste mogli snažno trčati i ne bi se lako umorili. Napunite svoj dnevni unos hrane izvorima ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana u dovoljnim količinama. Odnosno, ni previše ni premalo.
Iako se čini trivijalnim, ali što god konzumirate, zapravo može utjecati na sposobnost tijela da obavlja razne aktivnosti, uključujući i trčanje.
6. Odmarajte se dovoljno
Sve prethodno spomenute metode bit će nepotpune bez adekvatnog odmora ili sna. Spavanje može pomoći u obnavljanju energije koja je iscrpljena tijekom trčanja, kao i pružiti novu izdržljivost kako biste ponovno bili jaki za trčanje određene udaljenosti.
Dakle, jeste li spremni početi održavati svoju izdržljivost kako se ne biste lako umorili dok trčite?
