Prehrana

Koliko možete pojesti prepeličja jaja na dan?

Prepeličja jaja vjerojatno su jedan od sastojaka hrane s najbogatijim hranjivim tvarima jer su bogata proteinima i sadrže puno vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina. No, ne mali broj ljudi izbjegava njegovu konzumaciju zbog visokog udjela kolesterola. Dakle, koliko smijete jesti prepeličja jaja na dan da biste bili sigurni? Evo odgovora.

Ograničenja konzumacije prepeličjih jaja u jednom danu

Prosječna težina prepeličjih jaja je oko 11-12 grama. Budući da je tako mali, možda nećete shvatiti da u jednom obroku možete pojesti 3 ili 5 prepeličjih jaja odjednom.

Zapravo, jaja prepelice sadrže dovoljno visok kolesterol, znate. Američko udruženje za srce (AHA) navodi da 50 grama prepeličjih jaja, odnosno oko 4 jaja, sadrži 350 miligrama kolesterola. Pa, dok dnevni unos kolesterola ne bi trebao biti veći od 300 miligrama, kako bi se spriječio rizik od srčanih bolesti.

Stoga se može zaključiti da biste trebali ograničiti konzumaciju prepeličjih jaja na samo 1-2 jaja dnevno. Međutim, to nije jedini čimbenik koji uzrokuje povećanje kolesterola u krvi. Postoje razni drugi okidači kao što su nezdrava prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Utjecaj jedenja previše prepeličjih jaja

Ne samo rizik od srčanih bolesti, konzumiranje previše prepeličjih jaja uzrokovat će i druge zdravstvene probleme. Evo nekih od učinaka koji se mogu pojaviti kada jedete previše prepeličjih jaja.

1. Izaziva alergijsku reakciju

Moguće je da prepeličja jaja izazivaju alergijske reakcije kod nekih ljudi, čak i onih koji ranije nisu imali alergiju na kokošja jaja. Stoga, budite svjesni znakova koji se pojavljuju na vašem tijelu nakon jedenja prepeličjih jaja. Ograničite konzumaciju ako se pojavi alergijska reakcija kako se ne bi pogoršala.

2. Povećava rizik od niskog krvnog tlaka

Prepeličja jaja sadrže mnogo minerala, od kojih je jedan kalij. Ovaj mineral je doista koristan za osobe s visokim krvnim tlakom, ali previše kalija u tijelu zapravo može povećati rizik od hipotenzije ili niskog krvnog tlaka. Simptomi uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, zamagljen vid i mučninu.

3. Povećava rizik od hipoglikemije

Dijabetičarima i osobama koje su u opasnosti od ove bolesti ne savjetujemo da se oslanjaju na dnevni unos samo iz jedenja prepeličjih jaja. Zato što ova sićušna jaja imaju nizak glikemijski indeks. Odnosno, apsorpcija glukoze iz prepeličjih jaja u krv će trajati dulje, tako da su dijabetičari u opasnosti od hipoglikemije.

Stvari koje treba uzeti u obzir kada jedete prepeličja jaja

Sve dok jedete prepeličja jaja u umjerenim količinama, kolesterol u prepeličjim jajima neće uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Međutim, ako postoje zdravstveni uvjeti koji zahtijevaju da smanjite unos kolesterola, onda to možete zaobići tako da konzumirate samo bjelanjak prepelice. Na taj način možete izbjeći kolesterol koji se nalazi u žumanjku.

Iako sadrži razne hranjive tvari, jedenje prepeličjih jaja često se smatra glavnim uzrokom porasta kolesterola u krvi. Zapravo, možda ste propustili primijetiti koliko ste prepeličjih jaja konzumirali i druge hrane s visokim kolesterolom koju ste prethodno konzumirali.

Također obratite pozornost na tehnike obrade hrane koje koristite. Umjesto tehnikom prženja na ulju, prepelica jaja možete kuhati na druge, zdravije načine.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found