Hodanje ili trčanje? Možda o tome često raspravljaju mnogi ljubitelji kardio sportova. Hodanje ili trčanje izvrsne su kardio vježbe, jer su oboje učinkoviti načini održavanja tijela zdravim i u formi.
Oba ova sporta mogu vam pomoći da izgubite težinu, poboljšate kvalitetu sna, povećate raspoloženje , podiže razinu energije, snižava krvni tlak i kolesterol te smanjuje rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. Međutim, je li istina da je jedan od ovih sportova bolji od drugog?
Glavna razlika između hodanja i trčanja
Mehanizam hodanja je nešto drugačiji od trčanja. Ovi različiti profili koraka trčanja i hodanja utječu na energetsku učinkovitost, maksimalnu brzinu i stupanj utjecaja na tjelesnu aktivnost. U nastavku možete detaljnije vidjeti razlike između ova dva sporta.
1. Kut koljena
Koljena će vam se više savijati kada trčite nego kada hodate. Ovo stanje ima za cilj povećanje sile primijenjene na tlo tijekom trčanja. Povećana fleksibilnost koljena također povećava snagu mišića kvadricepsa ( ekstenzori ). Zbog toga je trčanje napornije za vaša koljena od hodanja.
2. Maksimalna brzina
Vaša prosječna brzina hodanja je oko 5 km/h, ali brzo hodanje i brzo hodanje mogu doseći brzinu do 8 km/h. Poznat je tempo kojim vam je ugodnije trčati nego hodati "prelomne točke" , što je obično pri brzinama između 6,5 km/h i 8 km/h.
Većini ljudi trčanje omogućuje postizanje veće ukupne maksimalne brzine od hodanja.
Mršaviti samo hodanjem? Ovo je tajna
3. Kontakt s tlom
Jedna značajna razlika između trčanja i hodanja je duljina vremena u kojem svaka noga dodiruje tlo. Tijekom hodanja vaša stopala imaju više dodira s tlom nego kada trčite. Jer, prilikom trčanja obje noge mogu biti u stanju plutanja ili ne dodiruju tlo na djelić sekunde.
4. Snaga
Različiti pokreti hodanja i trčanja utječu na energiju koju koristite za izvođenje svakog koraka različitim brzinama.
Kod osobe težine 100 kg prosječna brzina hodanja ili trčanja je 7 km/sat. Dakle, ako ste ispod ovog tempa, hodanje će vam uštedjeti više energije nego trčanje. Ali ako ste iznad ove brzine, korak trčanja bit će učinkovitiji.
Stvari na koje biste trebali obratiti pažnju prilikom hodanja ili trčanja
Trčanje obično zahtijeva brzinu, pa stvara veliki stres na vaše srce, pluća i mišiće. Stoga će kalorija sagorjenih tijekom trčanja biti više od hodanja, ovisno o brzini.
Na primjer, osoba teška 72 kilograma koja hoda 60 minuta može sagorjeti 317 kalorija (5 km/sat) i 374 kalorije (6,5 km/sat). U međuvremenu, pod istim uvjetima, trčanje je bilo učinkovitije u sagorijevanju 615 kalorija (8 km/sat), 739 kalorija (9,5 km/sat), 835 kalorija (11 km/sat), 979 kalorija (13 km/sat) i 1306 kalorija (16 km/h).
Iako učinkovito sagorijeva kalorije, hodanje je zapravo bolje pod određenim uvjetima. Razlog je to što morate obratiti pažnju na nekoliko stvari kako biste izbjegli rizik od smetnji ili ozljeda tijekom trčanja.
- Trčanje snižava imunološki sustav. Trčanje na duge staze, kao što je trčanje maratona, sklonije je stresu na imunološki sustav. To je zato što trčanje ne sagorijeva samo masno tkivo, već i mišićno tkivo. U međuvremenu, hodanje općenito neće sniziti vaš imunološki sustav.
- Trčanje može oštetiti srce. Studija pokazuje da trkači mogu doživjeti povećanu razinu srčanog stresa u serumu nakon utrke. Ovo povećanje u serumu poznato kao triplet protein ili troponin na određenim razinama može uzrokovati oštećenje srca.
- Trčanje izaziva osteoartritis (artritis). prema Američki časopis za sportsku medicinu , trčanje nema nikakve veze s osteoartritisom ili artritisom. Međutim, ako dosegne određenu točku, trčanje može povećati rizik od ozljeda i artritisa. Općenito, ovo se stanje javlja kod trkača koji imaju povijest ozljeda i trče dulje vrijeme.
- Trčanje može oštetiti hrskavicu. Trčanje može povećati rizik od oštećenja hrskavice, ako se izvodi na određenoj udaljenosti ili trajanju. Međutim, studije u časopisu Fizikalna terapija u sportu pokazalo je da trčanje ima samo kratkoročne štetne učinke i ne utječe na volumen i debljinu hrskavice.
Zaključak: Što je bolje, hodanje ili trčanje?
Obje ove kardio vježbe imaju velike prednosti, ali prije izvođenja morate razmotriti stanje svog tijela. Hodanje manje opterećuje zglobove i lakše se bavite nego drugim sportovima.
Ako ste u povijesti imali ozljede zglobova potkoljenice, program brzog hodanja može pružiti više oporavka i koristi od trčanja. Osim toga, ako je cilj izgubiti težinu, brzo hodanje također može dati slične rezultate trčanje .
Trčanje je intenzivnije i brže, tako da možete sagorjeti više kalorija od hodanja. Ova tjelesna aktivnost može biti sport izbora za ljude s dobrom strukturom kostiju, koji su često vježbali ili imaju idealnu tjelesnu težinu.
U međuvremenu, osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti možda bi bilo bolje prvo otići u šetnju ili intervalni trening. Trčanje će utrostručiti zglobove vašeg tijela s tri puta većom težinom koraka od hodanja. Stoga je vrlo važno trenirati svoje tijelo da se navikne na pritisak.
Druga najvažnija stvar je korištenje odgovarajuće sportske obuće. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije treninga, što je korisno kako biste spriječili rizik od ozljeda pri hodanju ili trčanju.
