Bili ste na strogoj dijeti kako biste smršavili, ali se rezultati još ne osjećaju? Možda nešto nije u redu s vašom metodom mršavljenja. Prema riječima stručnjaka, gubitak težine nije samo smanjenje porcije hrane, znate. Također morate paziti na pravo vrijeme za jelo. Na taj način svoju tjelesnu težinu lakše kontrolirate. Imati vitko i idealno tijelo više nije samo san. Pa što čekaš? Odmah pogledajte savjete o prehrani tako što ćete postaviti sljedeća vremena obroka, da.
Zašto biste trebali odrediti vrijeme obroka kada ste na dijeti?
Brojne studije uspjele su dokazati da je trik za postavljanje pravog vremena obroka kada je dijeta učinkovit u gubitku težine. Jedno od njih je istraživanje stručnjaka za metabolizam s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard. U studiji je objašnjeno da bez obzira koliko zdravu hranu jedete, ako vaš raspored prehrane ne slijedi tjelesni biološki sat, vaš metabolički sustav može biti kaotičan.
Jedan od učinaka poremećenog metabolizma je povećanje razine šećera u krvi. Zapravo, porast šećera u krvi može rezultirati proizvodnjom inzulina koji je odgovoran za skladištenje masti u tijelu. Dakle, umjesto da se sagorijeva u energiju, vaša će se masnoća zapravo nakupljati.
Postavljanjem rasporeda obroka koji je u skladu s vašim biološkim satom, vaš metabolički sustav može ispravno raditi na sagorijevanju masti i šećera. Osim toga, britanska studija u časopisu Frontiers Public Health otkrila je da upravljanje rasporedom obroka može značajno smanjiti razinu kalorija.
Vodič za jelo u pravo vrijeme kada ste na dijeti
Varate se ako mislite da je najbolja dijeta jesti samo jednom dnevno. Ne morate biti gladni ili post cijeli dan kada smršavite. Umjesto da postanete mršaviji, još ste podložniji hipertenziji (visokom krvnom tlaku) i poremećajima imunološkog sustava. Dakle, i dalje biste trebali jesti kao i obično prema sljedećem rasporedu.
Doručak
Istraživanje iz 2015. u međunarodnom časopisu Obesity otkrilo je da je doručak bogat proteinima između 6 i 9:45 ujutro najučinkovitiji u sprječavanju nakupljanja masti i lažne gladi tijekom dana. Nutricionist i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku u Sjedinjenim Državama Jim White također se slaže. Prema njegovim riječima, jesti jedan sat nakon buđenja je najbolje vrijeme. Nemojte čekati 10 ujutro da doručkujete.
Jutarnji međuobrok
Grickanje ujutro nije obavezno. Međutim, ako ste navikli jesti vrlo rano ujutro, ali je vrijeme ručka još dugo, zdravi zalogaji mogu biti rješenje. Kako se vaši međuobroci ne bi pretvorili u masnoću koja se samo nakuplja, grickajte 2-4 sata nakon doručka. To je vrijeme potrebno probavnom sustavu da obradi vašu hranu za doručak. Na taj način, kada pojedete međuobrok, vaše tijelo je spremno za obradu dolazne hrane.
Ručati
Prema istraživačima u The American Journal of Clinical Nutrition, pokazalo se da su rani ručkovi učinkoviti u gubitku težine u usporedbi s kasnim poslijepodnevnim ručkovima. Prema drugoj studiji u International Journal of Obesity, možete izgubiti 25% više težine ako jedete prije 15 sati.
Poslijepodnevna užina
Poput jutarnjeg zalogaja, grickanje poslijepodne ili navečer također može pomoći u blokiranju želuca kako kasnije ne biste jeli previše. Ključno je grickati u pravo vrijeme, a to je 2-4 sata nakon ručka, te odabrati zdrave grickalice poput voća ili orašastih plodova.
Večera
Pokušajte jesti od 17 do 19 sati najkasnije.Ovo vrijeme jedenja smatra se najprikladnijim kako bi tijelo, kada odete na spavanje, savršeno završilo probavu hrane. Zatim, kada zaspite, vrijeme je da tijelo sagorijeva kalorije i masnoće. U međuvremenu, ako jedete prije spavanja, tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija i masti jer je još uvijek zauzeto probavom hrane.
