Mišićno-koštano zdravlje

Naviknite se na prakticiranje dobrog držanja •

Vježbanje dobrog držanja je jednostavna stvar, ali mnogi ljudi to uzimaju zdravo za gotovo. Zapravo, navikavanje na dobro držanje može pomoći da vaša leđa budu zdrava. Pa, kako, dovraga, dobro držanje?

Prednosti navikavanja na dobro držanje za zdravlje kostiju

Držanje je položaj koji radite, bilo da stojite ili sjedite ili ležite. Zapravo, da biste se navikli na dobro pozicioniranje tijela, morate uvježbati svoje tijelo da stoji, hoda, sjedi i leži na pravi način.

Prema članku objavljenom u klinici Cleveland, dobro držanje može poboljšati sposobnost tijela da održava zdrave kosti i zglobove. Točnije, dobar položaj tijela ima sljedeće pozitivne učinke.

  • Spriječite bolove u leđima i mišićima
  • Izbjegavajte umor jer se mišići učinkovitije koriste.
  • Sprječava da kralježnica bude u abnormalnom položaju.
  • Smanjuje opterećenje ligamenata u kralježnici.
  • Pomaže u sprječavanju oštećenja zglobova koja mogu dovesti do artritisa

Navikavanje na prakticiranje dobrog držanja može početi od jednostavnih stvari. Na primjer, kada obavljate dnevne aktivnosti, pokušajte i dalje paziti na sjedeći i stojeći položaj.

Zatim, ostanite aktivni. Također se savjetuje da se bavite nekim sportom kako biste poboljšali svoju sposobnost dobrog držanja. To uključuje jogu, tai chi ili druge sportove koji se usredotočuju na izgradnju držanja.

Također je važno održavati normalnu tjelesnu težinu, jer višak kilograma može oslabiti mišiće u području trbuha i uzrokovati probleme sa zdjelicom i kralježnicom. Ako se ne kontrolira, bit će vam teško prakticirati dobro držanje.

Onda, zapravo, kako vježbati dobro držanje kada stojite i sjedite?

Evo kako vježbati dobro držanje

Da biste se navikli, prvo morate znati kako izgleda dobro držanje. Za početak možete vježbati stojeći i sjedeći.

Dobro držanje kada stojite

Da biste dobili dobro držanje dok stojite, možete učiniti sljedeće.

  • Stanite uspravno i uspravno.
  • Pazite da vam ramena nisu previše naprijed. Barem je njegov položaj paralelan ili gotovo iza vrata.
  • Držite trbuh unutra.
  • Usmjerite svoju težinu na stopala.
  • Držati glavu gore.
  • Neka vam ruke prirodno vise s obje strane tijela.
  • Neka vam noge budu raširene u razini ramena.

Možda u početku, uvježbavanje svega navedenog nije laka stvar. Međutim, navikavanjem na stajanje s dobrim držanjem, s vremenom će sve biti lakše.

Dobro držanje u ležećem položaju

Kada ležite, još uvijek trebate vježbati dobro držanje, kao što je sljedeće.

  • Pobrinite se da vam jastuk bude ispod glave, a ne ispod ramena, a pripazite i na debljinu jastuka kako bi vam glava bila u normalnom položaju.
  • Pokušajte spavati u položaju koji održava oblik vaših leđa. Na primjer, spavanje na leđima s koljenima poduprtim jastucima. Također možete spavati na boku s blago savijenim koljenima. Izbjegavajte spavanje s koljenima naslonjenim na trbuh jer vas mogu boljeti leđa.
  • Ako možete odabrati svoj madrac, odaberite onaj koji je čvrst i ne dopušta vam promjenu položaja tijekom spavanja. Čvršći i čvršći madrac bolji je za zdravlje leđa od premekanog.
  • Kada se probudite iz sna, prvo nagnite tijelo, a zatim podignite koljena. Tek tada možete spustiti obje noge s jedne strane madraca.
  • Radite trbušnjake povlačeći ruke zajedno kako biste pomogli svom tijelu da se podigne, a nemojte se naslanjati na mišiće u predjelu struka ako želite ustati.

Dobro držanje dok sjedite ispred računala

U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zadržali dobro držanje dok sjedite. S obzirom na to da u današnje vrijeme mnogi studenti i radnici vrijeme provode ispred računala, sljedeći savjeti mogli bi biti prikladni za osobe koje većinu vremena provode ispred ekrana.

  • Postavite zaslon monitora na udaljenosti od ruke i ne više od 2 inča između zaslona i očiju.
  • Dodajte neke značajke svom stolu, kao što je dodavanje mjesta za odmor vaših nogu, pružanje naslona za ruke i donošenje jastuka za leđa.
  • Ako smatrate da ste predugo sjedili, koristite stol bez stolice ili stojeći stol koju možete koristiti dok stojite.
  • Odaberite tipkovnica i miš što vam čini ugodnim kada ga koristite dok sjedite.
  • Ne zaboravite postaviti poziciju tipkovnica i miš blizu jedan drugome tako da se ne morate naprezati kako biste ih dosegli.
  • Idi u kupaonicu, popij piće ostava ili prošećite kratko ako predugo stojite. To se mora učiniti ako su kosti i mišići bolni.

Dobro držanje pri vožnji automobila

Čak i kada vozite svoj automobil u sjedećem položaju, postoji nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kako biste mogli sigurno voziti dok vježbate dobro držanje.

  • Koristite jastuke za podupiranje leđa.
  • Neka vam koljena budu paralelna ili viša od struka.
  • Približite sjedalo upravljaču podešavanjem udaljenosti. Na taj način nećete sjediti u zakrivljenom položaju.
  • Provjerite je li vaš sjedeći položaj dovoljno blizu da se ne morate mučiti da dohvatite papučice gasa i kočnice.

Dobro držanje pri dizanju utega

Čak i ako to ne radite često, ipak morate znati kako pravilno dizati utege kako ne biste ozlijedili leđa.

  • Ako morate dizati prilično tešku težinu, nemojte se prisiljavati da podignete ništa teže od 13 kilograma jer to može biti opasno za vaša leđa.
  • Prije podizanja ove teške težine, provjerite jesu li vam stopala stabilna.
  • Za podizanje utega koji su niži od struka, pazite da su vam leđa ravna, a zatim se oslonite na koljena i kukove. Ne naslanjajte se na struk.
  • Stanite blizu predmeta koji želite podići. Postavite noge čvrsto na tlo. Ojačajte trbušne mišiće i podignite predmet pomoću mišića nogu. Nemojte stiskati predmet koji želite podići u svoje tijelo.
  • Kada ste spremni da ga podignete, podignite ga polako.
  • Ako podižete predmet koji pada sa stola, najprije ga gurnite na stranu stola dok ne bude blizu vašeg tijela.
  • Izbjegavajte podizanje predmeta koji su vam viši od struka.
  • Da biste postavili predmet, vratite stopala unatrag na isti način na koji ste ih podizali, zategnite trbušne mišiće i držite noge i koljena lagano savijenima.

Nakon što ste u ispravnom položaju, uvijek provjeravajte svoj položaj svakih 15 minuta. Ako osjećate ili vidite da se vaš položaj promijenio u lošiji, ispravite pogrešan položaj i nastavite s radom. Tako ćete se naviknuti na sjedenje dobrog držanja.

Ljudi koji nisu navikli na sjedenje s lošim držanjem mogu ga s vremenom poboljšati. Za to je potrebno vrijeme, iskrenost i predanost, jer poboljšanje držanja iz lošeg u dobro nije nešto što se može učiniti odmah.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found