Bol u mišićima ili mijalgija često se pojavljuju iznenada, a da se čak i ne zna točan uzrok. Zapravo, ovo stanje općenito je uzrokovano puno tjelesne aktivnosti ili tjelesnog stresa, ali može biti uzrokovano i mentalnim stresom. To čini tijelo napetim. Međutim, postoje mnoga druga stanja koja također mogu uzrokovati bol u mišićima. bilo što? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Uobičajeni uzroci bolova u mišićima
Sigurno ste iskusili bolove u dijelovima tijela, uključujući mišiće. Ova bol također varira, od blage do jake i nepodnošljive. Međutim, ne trebate brinuti, jer neka od ovih stanja bolova u mišićima mogu proći sama od sebe.
I ne samo to, bol u mišićima se također može pojaviti u kratkom vremenu, pa čak i potrajati mjesecima. Područja tijela na kojima se može javiti bol u mišićima su vrat, leđa, noge, bedra i ruke. Evo nekih uobičajenih uzroka bolova u mišićima.
1. Nedostatak nutritivnog unosa
Ponekad ne shvaćate koji prehrambeni unos treba vašem tijelu. Iako nedostatak pravilne prehrane također može biti jedan od uzroka bolova u mišićima.
Na primjer, nedostatak vitamina D. Sam vitamin D ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i osiguravanju pravilnog funkcioniranja mišića.
Nedostatak vitamina D na teškoj razini može izazvati osteomalaciju, stanje koje uzrokuje slabe kosti, bol u kostima i slabost mišića.
Osim vitamina D, postoji nekoliko drugih vitamina koje treba ponovno razmotriti za unos u svoje tijelo. Ostali vitamini kao što su vitamin C, vitamin B12 i omega 3 također su vitamini koji su vam potrebni za zdravo tijelo.
2. Nepravilne sportske aktivnosti ili tjelesno vježbanje
Drugi uzrok bolova u mišićima je redovita tjelovježba ili tjelesna vježba, ali na pogrešan način. To znači da jedan dio rutine koji radite možda neće biti izveden u skladu s pravilima.
Na primjer, ne zagrijavate se i ne hladite prije i poslije treninga. Iako se mogu činiti trivijalnim, zapravo su važni i moraju se raditi ispravno. Razlog je u tome što ako napravite pogrešan pokret prilikom zagrijavanja ili hlađenja, povećava se rizik od ozljede mišića.
Osim toga, prilikom vježbanja ili tjelesnog vježbanja, važno je zaista svaki pokret napraviti ispravno. Pogotovo kada se bavite sportovima koji zahtijevaju puno energije, poput dizanja utega ili treninga izdržljivosti.
Ako se radi s pogrešnim pokretom, naravno rizik od ozljede mišića je neizbježan. Stoga je važno održavati zdravlje mišića tako da vježbate pravilno i prema pravilima.
3. Previše naporne aktivnosti
Biti aktivan i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću kao što je vježbanje doista je dobro za zdravlje i kondiciju. Međutim, prenaporna tjelesna aktivnost zapravo može uzrokovati grčenje, ukočenost mišića i bolove.
Vrlo je vjerojatno da će se bol u mišićima pojaviti ako se bavite tjelesnim aktivnostima ili sportom koji zahtijevaju da radite isti pokret iznova i iznova bez varijacija. Razlog je u tome što su mišići dinamični, pa moraju imati raznolikost u svojim pokretima kako bi pravilno funkcionirali.
Uzrok ove boli u mišićima također se može pojaviti ako niste navikli vježbati, pokušavate napraviti novu vrstu ili pokret tjelovježbe ili vježbate dulje nego inače.
Obično, ako rijetko vježbate, mišići koji osjećaju bol su u području nogu, kao što su mišići bedra i kuka.
4. Ozljede mogu biti uzrok bolova u mišićima
Drugi uzroci bolova u mišićima su ozljede, uganuća ili čak modrice koje uzrokuju nelagodu u određenim dijelovima tijela. Ozljede obično karakteriziraju bol, modrice, otekline, grčevi u mišićima.
Ova se ozljeda mišića može dogoditi u mišićima u bilo kojem dijelu tijela, od mišića leđa do mišića bedara. Ovo stanje može nastati zbog mnogih stvari, uključujući pogrešne pokrete istezanja, nesreće, padove, zaokrete tijela ili druge fizičke aktivnosti. Zapravo, neka od gore navedenih stanja ne zahtijevaju poseban tretman.
Možete ga jednostavno prevladati mirovanjem i uzimanjem lijekova protiv bolova kako biste smanjili bol. Međutim, ako bolovi u mišićima ograničavaju kretanje, odmah se obratite liječniku.
5. Prisutnost bolesti i infekcije
Sljedeći uzrok boli u mišićima je prisutnost bolesti i infekcija koje mogu uzrokovati bol u mišićima u određenim dijelovima tijela. Postoji nekoliko vrsta infekcija, autoimunih bolesti i nekoliko drugih bolesti koje mogu uzrokovati bol u mišićima, uključujući:
- Anemija
- Artritis
- fibromijalgija
- gripe
- Lupus
- Lajmska bolest
- Malarija
- Trihinoza
- hipotireoza
Obično, za prevladavanje bolova u mišićima koje doživljavate zbog jedne od gore navedenih bolesti, najučinkovitiji način je liječenje same bolesti. Na taj način bol u mišićima također zacjeljuje sama od sebe.
6. Navika prakticiranja pogrešnog držanja
Ako je to postalo navika, ponekad ju je teško popraviti. To se također odnosi na naviku stajanja, sjedenja i ležanja s pogrešnim držanjem. Iako se čini trivijalnim, zapravo dovođenje tijela u ispravno držanje može smanjiti rizik od bolova u mišićima.
Razlog je u tome što je prakticiranje pogrešnog držanja uzrok bolova u mišićima. Loše držanje može uzrokovati da mišići postanu napeti i bolni. Stoga smanjite navike sjedenja, stajanja i laganja koje nisu dobre.
Na primjer, može doći do pogrešnog držanja kada stojite ako se usredotočite samo na jednu nogu. To se također može dogoditi kada sjedite i ljenčarite dok vam tijelo ne osloni na trtičnu kost dok sjedite.
Dok polako poboljšavate ovu lošu naviku, možete ga pratiti i redovitim vježbanjem kako biste ispravili pogrešno držanje.
7. Pretjerani stres je uzrok bolova u mišićima
Stres također utječe na zdravlje vaših mišića. Odnosno, što češće doživljavate stres i fizički i psihički, veći je rizik od bolova u mišićima. Kada ste pod stresom, vaše tijelo automatski reagira kako bi vas zaštitilo od ozljeda ili boli.
Pa, ovaj refleks koji provodi tijelo može uzrokovati napete mišiće. Ako ste pod stresom dulje vrijeme, mišići u tijelu ostaju ukočeni i napeti, potencijalno uzrokujući druga stanja poput glavobolje. U međuvremenu, ako možete prevladati uzroke stresa, i bolovi u mišićima će se povući.
Međutim, za ublažavanje stresa ne savjetuje se smanjenje tjelesne aktivnosti. Razlog je u tome što će mišići oslabiti jer se manje krećete pa će bol duže trajati.
Umjesto toga, savjetuje se da ostanete aktivni i redovito vježbate. Na taj ste način također uložili napore da smanjite negativne učinke stresa na mišiće u tijelu.
