Svatko općenito ima prilično dosljednu dnevnu rutinu. Ako se ova rutina samo malo promijeni, učinak se može osjetiti cijeli dan. Na primjer, ako se probudite kasnije nego inače, možda ćete se teže koncentrirati tijekom dana. To se događa jer vaše aktivnosti ne prate vaš raspored ili biološki sat vašeg tijela. Stoga je vrlo važno razumjeti prirodni ritam vašeg tijela.
Što je biološki sat?
Biološki sat je također poznat kao cirkadijalni ritam. Biološki sat prati sve promjene u ljudskoj fizičkoj, mentalnoj i ponašajnoj aktivnosti u 24-satnom ciklusu. Osim što je reguliran prirodnim čimbenicima u ljudskom tijelu kao što je suprahijazmatski živac (SCN) u mozgu, na ovaj ritam obično utječu svjetlosni uvjeti u okruženju oko osobe. Biološki sat osobe može odrediti cikluse spavanja, proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i razne druge tjelesne funkcije.
Raspored dnevnog ciklusa ljudskog tijela
Svaki organ vašeg tijela ima određene rasporede kada organ radi optimalnije ili se čak odmara. Razumijevanje rasporeda i ritma vlastitog tijela uvelike će vam pomoći da poboljšate svoje svakodnevne performanse. Izvještavanje s BBC-jevog zdravstvenog kanala, evo dnevnog ciklusa ljudskog tijela tijekom 24 sata.
00.00 – 02.59
U ovom satu hormonalne promjene u tijelu šalju signale mozgu da je vrijeme za spavanje i odmor. Hormon melatonin će se proizvoditi sve više pa ćete se osjećati umornije i pospanije. Vaš će se mozak također očistiti od toksina i zaostalih tvari koje su cijeli dan zakopane zbog cjelodnevnog napornog razmišljanja. Sve informacije koje primite tog dana mozak će također pohraniti u kratkoročno i dugoročno pamćenje. Osim toga, trebali biste izbjegavati jesti i piti u ovom trenutku jer vaša crijeva prolaze proces čišćenja ili detoksikacije.
03.00 – 05.59
Vaša tjelesna temperatura dostići će najnižu točku u ovom satu. To je zato što će vaša energija biti preusmjerena s zagrijavanja tijela na druge važne funkcije kao što su popravak kože ili borba protiv infekcije. Vaše tijelo još uvijek proizvodi hormon melatonin, ali će se ujutro smanjiti.
06.00 – 08.59
Vaše će krvne žile ujutro postati krute i začepljene. Dakle, vaša krv je gušća i ljepljivija. To znači da je krvni tlak visok. Preporučamo da vi koji imate srčane bolesti izbjegavate vježbanje u ovo vrijeme jer je sklono srčanim udarima. U ovom času prestat će proizvodnja hormona melatonina.
09.00 – 11.59
Rano jutro je obično najbolje vrijeme za rad, učenje i aktivnost. To je zato što tijelo intenzivno proizvodi hormon stresa koji se zove kortizol. Ovaj hormon je odgovoran za to da vaš um bude budniji. Osim toga, vaša će kratkoročna memorija također bolje raditi u ovom satu.
12.00 – 14.59
Ako često čujete izraz "sat drijemanja" ili "sat pospanosti", to je zato što je energija vašeg tijela zauzeta radom probavnog sustava. Probavni organi vrlo su aktivni u preradi hrane koju pojedete za ručkom tako da će se razina budnosti smanjiti. Budite oprezni ako vozite ili koristite tešku opremu u ovom trenutku.
15.00 – 17.59
U poslijepodnevnim satima, obično će vaša tjelesna temperatura rasti prirodno. Ovo je svakako korisno ako želite vježbati i trebate se zagrijati. Vaša pluća i srce također rade optimalnije u ovom satu. Osim toga, u usporedbi s cjelodnevnim stanjem mišića, pokazuje se da su vaši mišići 6% jači u poslijepodnevnim satima. Dakle, poslijepodnevno vježbanje pravi je izbor za održavanje tjelesne kondicije.
18.00 – 20.59
Budite oprezni s hranom koju jedete u ovo doba. Stručnjaci ne savjetuju previše jesti noću jer probava ne radi tako dobro kao danju. U ovom satu vaša jetra funkcionira optimalno za proizvodnju proteina koji su potrebni tijelu i čišćenje krvi od raznih otrovnih tvari.
21.00 – 23.59
Ako ste osoba koja se voli rano buditi, mozak će brže proizvoditi hormon melatonin, a to je oko 21 sat. Ako često ostajete budni do kasno i budite se kasnije, ovi hormoni spavanja će se proizvoditi kasno noću. Ovo je pravo vrijeme da smanjite aktivnost i pripremite se za spavanje.
Utjecaj narušavanja biološkog sata
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati poremećaj ljudskog biološkog sata. Drastične promjene vremenskih zona (jet lag), nepravilan raspored rada (smjene), način života i problemi s prirodnom rasvjetom riskiraju da se vaš biološki sat pokvari. Kao i kod drugih poremećaja u tijelu, abnormalni biološki sat može uzrokovati komplikacije.
Poremećaj ljudskog biološkog sata može uzrokovati razne probleme kao što su nesanica, pretilost, dijabetes tipa 2 (dijabetes), depresija, bipolarni poremećaj i drugi poremećaji. raspoloženje. Osim toga, neuredan biološki sat također je u opasnosti da utječe na imunološki sustav. To je zato što proizvodnja proteina potrebnih imunološkom sustavu postaje neusklađena. Stoga se pokušajte uvijek držati rasporeda koji je prirodno zadao vaš biološki sat.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 9 načina da popravite neuredan obrazac spavanja
- 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj večeri
- Zašto bi jutarnju tjelovježbu trebalo raditi prije doručka
