Možda ste osjetili glad u vršnim satima. Grickalice mogu pomoći u blokiranju želuca u ovakvim trenucima. međutim, neki obično konzumirani grickalice zapravo imaju visok sadržaj šećera.
Dnevna hrana koja sadrži puno šećera
Dnevna hrana bogata šećerom nema uvijek slatkast okus. Neke vrste hrane mogu se "maskirati" u niskokalorične namirnice s niskim udjelom masti ili se čak tvrditi da su zdrava hrana.
Šećer daje energiju tijelu za kretanje. Međutim, dijeta s visokim udjelom šećera dugoročno može biti loša za zdravlje. U nastavku su neki primjeri hrane s visokim sadržajem šećera koju možda često jedete.
1. Voćni jogurt
Jogurt je gotovo uvijek na popisu zdravih namirnica. Ovaj mliječni proizvod bogat je vitaminima, mineralima i probioticima koji su dobri za probavu. Nažalost, većina pakiranih proizvoda od jogurta ima visok sadržaj šećera.
Da biste to zaobišli, izbjegavajte jogurt s voćnim okusima. Odaberite običan jogurt ( običan ) , punomasni , ili grčki jogurt. Ako želite dodati okus, dodajte narezani kivi, naranče, jagode ili bilo koje drugo voće koje volite.
2. Umak u bocama
Umak od rajčice i umak od čilija i slični proizvodi u pakiranju u bocama zapravo čine hranu bogatom šećerom. Proizvođači hrane obično dodaju šećer kako bi smanjili kiselkast okus rajčice i produžili gotov proizvod.
Osim toga, umaci u bocama općenito su također bogati soli i prehrambenim aditivima. Iako čini hranu ukusnom, navika da se jede s umakom iz boca može povećati rizik od hipertenzije, moždanog udara i srčanih bolesti.
3. Preljev za salatu
Salate se doista rade od zdravih sastojaka, ali druga je priča ako tome dodate obloge koji sadrži puno šećera. Ovaj visoki sadržaj šećera obično dolazi iz pakiranih instant preljeva za salatu.
I ne samo to, dodatni unos šećera može doći od prekomjerne majoneze ili ribanog sira. Kako bi vaša domaća salata bila zdrava, pokušajte se prebaciti na korištenje sezamovog ulja, senfa ili soka od limuna kao obloge .
4. Pekmez
Iako je napravljen od prirodnih sastojaka u obliku voća, džem je zapravo hrana s visokim sadržajem šećera. Kao i u flaširanim umacima, proizvođači džema dodaju šećer kako bi dobili željeni okus i produžili gotov proizvod.
Naravno da nema ništa loše ako povremeno poželite pojesti pekmez. Ipak, bilo bi bolje da džem pravite od svojih sastojaka. Domaći džem sigurno ne sadrži puno šećera, a kamoli konzervansa i drugih dodataka.
5. Bezalkoholna pića
Činjenica da bezalkoholna pića sadrže mnogo šećera možda više nije iznenađenje. Sadržaj šećera u bezalkoholnim pićima procjenjuje se na 39-99 grama. Ova količina čak daleko premašuje preporučenu dnevnu granicu unosa šećera.
Dokazano je da dugotrajna konzumacija bezalkoholnih pića povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema. Mogući učinci uključuju pretilost, dijabetes, bolesti srca i smanjenu gustoću kostiju.
6. Granola
Za granolu se često tvrdi da je zdrava hrana s niskim udjelom masti. Zapravo, ove namirnice su zapravo bogate šećerom i kalorijama. Jedna granola teška 100 grama može sadržavati čak 400-500 kalorija i 7 žličica šećera.
Sirovina za granolu, naime zob , zapravo je malo kalorija i sadrži razne hranjive tvari. Međutim, dodavanje umjetnih zaslađivača, sušenog voća i drugih sastojaka u procesu izrade granole čini ovaj proizvod više nezdravim.
7. Kava s preljeva
Crna kava je zapravo napitak s malo šećera i malo kalorija. Međutim, sadržaj šećera u ovom napitku obično je visok zbog dodavanja mlijeka ili mlijeka preljeva u obliku šlaga, sirupa ili čokolade.
U prosjeku, jedna porcija kave srednje veličine u kafiću može sadržavati do 45 grama šećera. Ova količina je ekvivalentna 11 žličica šećera, što daleko premašuje preporučenu dnevnu granicu unosa šećera za odrasle.
8. Razni kolači
Krafne, torte, peciva do raznih vrsta tradicionalnih kolača također su uključeni u grupu hrane s visokim sadržajem šećera. Osim šećera, sadržaj šećera može biti i od pšeničnog brašna, maslaca i drugih sastojaka koji obogaćuju okus kolača.
Iako je ukusnog okusa, pretjerana konzumacija kolača zasigurno može negativno utjecati na zdravlje. Jedan od glavnih učinaka je pretilost, no nije nemoguće da ta navika povećava rizik od drugih, ozbiljnijih zdravstvenih problema.
9. Puding i sladoled
Puding i sladoled omiljeni su ljubiteljima slatkog. Nažalost, ovaj slatki okus dolazi od sastojaka s visokim udjelom šećera. Sadržaj šećera može biti iz granuliranog šećera, sirupa ili drugih zaslađivača.
Za desert možete pojesti puding ili sladoled. Ipak, i dalje ograničite konzumaciju kako ne biste prešli jednu porciju u jednom obroku. To može pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika od prekomjerne konzumacije šećera.
Okolo ima tona hrane s visokim sadržajem šećera. Možete ga pronaći u "zdravoj" hrani, pojačivačima okusa poput umaka, pa čak preljeva hrana ili piće za koje se na prvi pogled čini da ne sadrže mnogo sastojaka.
Naravno, još uvijek možete jesti raznovrsnu hranu s visokim sadržajem šećera. Samo, nastavite ograničavati količinu kako ne biste pretjerali. Kombinirajte ga sa sastojcima zdrave hrane kao što su povrće i voće kako bi vaš nutritivni unos bio uravnotežen.
