Suočavanje sa zločestim mališanom ili partnerom koji opet čini kuću neredom, definitivno vas čini emotivnim. Umjesto da ih odvratite, ako se naljutite i vičete, to zapravo može pogoršati stvari. Dakle, što biste trebali učiniti? Smiri se, najučinkovitiji način da se nosiš s tim je učenje upravljanje bijesom (kontrola ljutnje). Znatiželjan? Hajde, pogledajte sljedeće recenzije.
Zapravo, što je ljutnja i upravljanje bijesom?
Ljutnja je jedna vrsta emocija koja nastaje kao rezultat sukoba ili poremećaja, izazivajući osjećaj iritacije, razočaranja, frustracije ili povrijeđenosti. Možete biti ljuti na određene ljude, traumatične događaje ili događaje i ljutiti se na osobne probleme.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, ljutnja, kao i svaka druga emocija, može uzrokovati fizičke i psihičke promjene, uključujući:
- Otkucaji srca vam se ubrzavaju, grudi vam se stisnu, tijelo vam se zagrijava, mišići se napinju i stiskate šake.
- Lako se uvrijediti, poniziti, ogorčiti ili čak zaplakati od ljutnje.
- Vikanje, započinjanje svađe, lomljenje ili bacanje stvari i ignoriranje nekoga.
Kada ste ljuti, mogućnost raznih fizičkih simptoma ne možete izbjeći. Međutim, moguće je izbjeći određene radnje, poput udaranja stvarima u bijesu ili započinjanja svađe. Pa, to možete učiniti prijavom upravljanje bijesom.
Upravljanje bijesom je naučiti prepoznati znakove u sebi kada ste ljuti i poduzeti "zdrave" radnje da izrazite ljutnju. Jednostavno rečeno, možete značiti da upravljanje bijesom kontrolira bijes, a ne sprječava ili potiskuje ljutnju.
Zašto se treba prijaviti upravljanje bijesom?
Kada ste ljuti, vaše tijelo će prirodno reagirati na tu emociju agresivno. Ovo je oblik otpora i samoobrane.
No, ne zaboravite se kloniti agresivnih radnji u obliku fizičkog nasilja, jer to može naštetiti drugima i naškoditi sebi.
Ako se to dogodi, sigurno ćete požaliti što ste učinili. Osjećaj žaljenja može vas natjerati da mrzite sebe i na kraju može imati loše posljedice na vaše zdravlje, kao što je povećanje rizika od depresije, visokog krvnog tlaka (hipertenzije) i srčanih bolesti.
Ako se bijes ne može isprazniti agresivnim postupcima, morate li tu ljutnju potisnuti? Odgovor, naravno da ne.
Neizražena ljutnja može dovesti do drugih problema. Možete postati pasivno-agresivni, posredno se osvetiti onome što mrzite, biti ciničniji i izazvati neprijateljstvo. Ljudi koji gaje ljutnju i postaju pasivno-agresivni ljudi teško će uspostaviti dobre odnose.
Sve one stvari zbog kojih se stvarno trebate prijaviti upravljanje bijesom pred svakim problemom koji izaziva bijes.
Dakle, kako se prijaviti? upravljanje bijesom?
Ako vam se bijes ne povrati, pokušajte s ovim koracima za kontrolu bijesa:
1. Smirite se prije nego izgovorite povrijedne riječi
Kada ste ljuti, često se bacaju teške riječi koje vam mogu povrijediti srce koje se mogu usporediti s šibicom. Ako šibicu zapalite u blizini zapaljivih predmeta, može doći do požara.
Ako ste ljuti i koristite teške riječi, može se naljutiti i osoba na koju ste ljuti. Kao rezultat toga, atmosfera se zagrijava i problem postaje kompliciraniji.
U provedbi upravljanja bijesom važno je da se smirite prije nego što progovorite. Doista je olakšanje kada svoju ljutnju istresete kroz ovaj oštar prijekor. Međutim, ovo je samo privremeno. Poslije ćete možda požaliti što je ova akcija samo pogoršala stvari.
2. Nakon što se smirite, izrazite ljutnju na ljubazan način
Kada ste mirni, vaš um će postati jasniji. To znači da svoju ljutnju možete izraziti riječima koje su čvrste, ali ne konfrontirajuće. Na taj način će osoba na koju ste ljuti znati uzrok vaše ljutnje, a da pritom ne povrijedi svoje osjećaje.
Na primjer, kada ste uznemireni kad vidite partnera koji ostavlja prljavo suđe od jela na stolu. Umjesto da kažete: "Ljenčino, nakon što jedeš, moraš ostati sam", onda je bolje reći: "Nerviraju me u redu, ako ne staviš prljavo suđe u kuhinju."
3. Primijenite metodu pauza
Tko kaže da je time out samo za discipliniranje djece? Ovu metodu možete primijeniti na sebi kao korak upravljanje bijesom. Cilj je, naravno, dati si vremena da se smirite od ljutnje koja može uzrokovati stres.
Ovu metodu možete učiniti kada je problem koji vas ljuti prilično teško riješiti. Dakle, pronađite mirno mjesto, a zatim sjednite uspravno i vježbajte tehnike dubokog disanja.
Osim toga, ljutnju možete ublažiti i drugim aktivnostima, poput sporta. Trčanje vam može pomoći u oslobađanju ljutnje.
4. Razvedrite raspoloženje i zajedno pronađite rješenje
Kada ste ljuti, atmosfera postaje napetija. Jedan od načina prijave upravljanje bijesom je pokušati razvedriti raspoloženje zbijanjem šala kako biste započeli razgovor. Nakon toga možete početi raspravljati o pitanjima koja vas ljute.
Međutim, razgovor nije ograničen samo na raspravu o tome što vas ljuti. Također recite svoje mišljenje kako to riješiti, također pitajte za druga mišljenja. Razmjena ideja, olakšat će vam pronalaženje rješenja za rješavanje problema.
5. Zamolite psihologa za pomoć
Kontrolirati bijes nekim ljudima nije lako, posebno onima koji su ljuti. Poznato je da ljudi s ovom osobinom imaju nisku toleranciju na frustraciju ili se ljutnja može naslijediti od obitelji.
Ako vam je teško kontrolirati svoj bijes, nema ništa loše u savjetovanju s psihologom. U nekim slučajevima potrebno je provesti psihoterapiju kao što je kognitivna bihejvioralna terapija kako bi upravljanje bijesom postalo učinkovitije.
