Jeste li ikada odjednom osjetili kako se mišić steže izvan kontrole, tako da se ne može opustiti? Moguće je da imate grčeve mišića. Međutim, znate li što zapravo znači grč mišića? Hajde, pogledajte potpuni pregled ovog stanja, uključujući simptome, uzroke i kako ih prevladati.
Što su grčevi mišića?
U osnovi, mišićni grčevi i grčevi su gotovo isto stanje. Mišićni grčevi nastaju kada se mišić iznenada sam skupi i izvan vaše kontrole. Zapravo, ovo stanje čini da se mišići ne opuštaju i osjećaju ukočenost.
Ovo stanje je vrlo često, gotovo ga je svatko iskusio. Ako ti grčevi traju dulje vrijeme, tada se ovo stanje naziva grčevima mišića.
Ovo stanje se može pojaviti u nekim ili svim mišićima u vašem tijelu. Međutim, dijelovi tijela koji su često mjesto napada su bedra, listovi, područja stopala, šake, ruke, trbuh, a moguće i oko rebara.
Kada doživite ovo stanje, možete osjetiti bol u rasponu od blage do prilično teške. Mišići koji dožive ovo stanje zasigurno se osjećaju tvrđi i tvrđi od normalnih mišića, osobito kada ih se dodirne.
Zapravo, mišići se čak mogu činiti da pulsiraju kada to dožive. Ovo stanje može trajati od nekoliko sekundi do minuta, pa čak i dulje. Ovo stanje se također može ponavljati prije nego što potpuno nestane.
Uzroci mišićnih grčeva
S obzirom na to da su grčevi i grčevi mišića slična stanja, uzroci grčeva i grčeva mišića nisu puno različiti. Evo nekoliko uvjeta koji mogu biti uzrok:
- Nedostatak zagrijavanja prije fizičke aktivnosti, osobito naporne vježbe.
- Umorni mišići.
- Previše tjelesne aktivnosti po vrućem vremenu.
- Dehidracija.
- Neravnoteža elektrolita u tijelu.
- Preopterećeni mišići.
- Korištenje određenih lijekova.
- Određena zdravstvena stanja, kao što su zatajenje bubrega ili dijabetes.
- Trudnoća.
Zapravo, možete osjetiti grčeve i grčeve u isto vrijeme ako učinite bilo koji od ovih uzroka.
Simptomi mišićnih grčeva koji se često pojavljuju
Možda ste prije doživjeli grčeve mišića, ali to niste shvatili. Evo nekoliko znakova ili simptoma ovog problema s mišićima na koje morate obratiti pozornost:
- Bolovi u mišićima koji se javljaju kako mišići postaju čvršći.
- Mišići postaju slabi.
- Kretanje postaje sporije.
- Poremećaji spavanja, zbog čestih buđenja zbog bolnih mišića.
Postoje i simptomi mišićnih grčeva koji se smatraju opasnima po zdravlje i moraju se odmah liječiti, kao što su sljedeći:
- Područja grčenja mišića koja su uvijek ista, osobito nakon sporta.
- Popraćeno oteklinom ili crvenilom.
- Javljaju se groznica, mučnina ili povraćanje.
- Popraćeno osjećajem vrućine i trnjenja.
Kako se nositi s grčevima mišića kod kuće
Uglavnom, stanje koje uzrokuje bol u mišićima proći će samo od sebe. To znači da se s ovim jednim stanjem možete nositi samostalno kod kuće. Međutim, potrebno je znati nekoliko stvari prije nego što se uhvatite u koštac s ovim stanjem koje može uzrokovati bol u mišićima.
Prema American Osteopathic Association, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti, kao što su:
- Zaustavite sve aktivnosti koje mogu izazvati ovaj problem s mišićima.
- Istegnite i nježno masirajte područje mišića koje je napeto, ostavite ga u tom položaju dok bol u mišiću ne nestane.
- Komprimirajte pomoću tople vode kako biste pomogli napetim i ukočenim mišićima da se više opuste.
- Komprimirajte pomoću hladne vode kako biste smanjili bol u bolnim mišićima.
Prevencija mišićnih grčeva
Umjesto da ga prevladate, svakako radije poduzmite mjere opreza kako ga ne biste doživjeli. Osim održavanja zdravlja mišića, postoji nekoliko načina života koji vam također mogu pomoći da se oslobodite raznih mišićnih bolesti, uključujući:
1. Pijte više vode
Kao što je već spomenuto, dehidracija je jedan od uvjeta koji može uzrokovati grčeve mišića. Stoga, provjerite jeste li zadovoljili svoje dnevne potrebe za tekućinom.
Jedno stanje koje može uzrokovati dehidraciju je vježbanje ili naporna tjelesna aktivnost po vrućem vremenu. Ako ste u ovom stanju, uvijek pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
Prevladavanje dehidracije jedan je od vaših napora da spriječite probleme s ovim jednim mišićem.
2. Potrošnja vitamina i minerala
Možda mnogi od vas ne znaju da nedostatak minerala u tijelu može uzrokovati grčeve ili grčeve mišića. Neki minerali koji se moraju zadovoljiti su kalij, kalcij i magnezij kako bi se izbjegao ovaj problem s mišićima.
Nažalost, postoje lijekovi koji tijelu mogu uzrokovati nedostatak minerala, a jedan od njih su tablete za vodu ili diuretici koji se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka.
Stoga, ako morate uzeti ovaj lijek, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali kako održati ravnotežu razine minerala u tijelu.
3. Radite vježbe istezanja
Jedan od načina za sprječavanje grčeva mišića je redovito istezanje i prije i nakon vježbanja, osobito ako se odlučite za prilično napornu tjelovježbu.
Problem je u tome što se zagrijavanje i hlađenje tijekom vježbanja često zanemaruje. Zapravo, ako se ne radi kako treba, vaš potencijal za probleme s mišićima još se više povećava. Naravno, ne želite da se to dogodi, zar ne?
Stoga se uvijek zagrijte barem 15 minuta prije početka vježbanja i učinite isto kao i rashlađivanje nakon vježbanja.
4. Izbjegavajte pušenje i konzumiranje kofeina
Očigledno, konzumiranje kofeina i pušenje loše utječu na zdravlje mišića. Dokaz, prečesto konzumiranje kofeina i navika pušenja također mogu povećati vaš potencijal da doživite razne zdravstvene probleme s mišićima, uključujući mišićne grčeve.
Savjetujemo vam da izbjegavate ove dvije navike jer pušenje i konzumacija alkohola mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. Dakle, ako još uvijek imate jednu ili obje ove navike, odmah prestanite.
5. Uzmite miorelaksante
Čak i ako niste doživjeli grčeve mišića, možete uzimati miorelaksante kao vid prevencije protiv ovog stanja. Pogotovo ako ste počeli osjećati neke od simptoma mišićnih grčeva koji se pojavljuju. Da ne spominjemo jesu li se mišići počeli ukočiti i osjećati se napeto. Korištenje mišićnih relaksansa može pomoći mišićima da se opuste.
Unatoč tome, uporaba lijekova koji se mogu koristiti i kao sredstva protiv bolova u mišićima trebala bi biti u skladu s liječničkim savjetom. Stoga pitajte svog liječnika je li uzimanje mišićnih relaksansa dobro za konzumaciju ako je prilagođeno vašem zdravstvenom stanju.
Ovo je važno kako bi se izbjegle interakcije između mišićnih relaksansa i drugih lijekova koje možda uzimate.
