Spavanje je svačija potreba. Da, moći dobro spavati noću nakon napornog dana aktivnosti je zabavno. Međutim, možda će vam biti teško zaspati kada se vaš um ne može smiriti. To se obično događa zbog stresa ili mnogih problema koji se događaju. Pa, ne morate brinuti, jer postoji nekoliko načina na koje možete pokušati smiriti svoj um prije odlaska u krevet. bilo što? Odgovor potražite u sljedećem članku.
Savjeti za smirivanje uma prije spavanja
Kada stres ili mnogi problemi opterećuju vaš um, obično se ne možete usredotočiti na obavljanje mnogih stvari, uključujući nemogućnost spavanja. To se događa jer um ne može biti miran cijeli dan.
Pa, jedan od načina na koji još uvijek možete spavati čvrsto i kvalitetno je da smirite svoj um. Evo nekoliko načina da smirite svoj um prije spavanja koje možete isprobati:
1. Opustite tijelo i um
Jedan od najboljih načina da smirite svoj um prije spavanja je da opustite svoje tijelo kao i um. Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina da smirite svoj um.
Meditacija je vježba koju možete učiniti kako biste stvorili opušteni um i tijelo bez potrebe za posebnim pomagalima. Samo trebate to učiniti u mirnoj atmosferi.
Možete raditi meditaciju tako da usredotočite svoj um dok sjedite prekriženih nogu. Nakon toga duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to više puta dok se ne osjećate smireno i puno bolje. Pokušajte vježbati svaki dan jedan do dva sata prije spavanja.
2. Napravite rutinu prije spavanja
Provođenje rutine prije spavanja također može pomoći vašem umu da se smiri prije spavanja. Osim toga, rutina može pomoći vašem tijelu da shvati da je sljedeća aktivnost koju radite spavanje.
Na taj je način stvaranje određene rutine prije spavanja najbolji način da smirite svoj um prije spavanja i poboljšate kvalitetu sna.
Ova rutina može biti bilo što, od čitanja knjige, slušanja glazbe ili laganog istezanja prije spavanja. Možete odabrati ovu rutinu sve dok vam pomaže opustiti um i tijelo.
3. Uzmite toplu kupku
Topla kupka i kupanje prije spavanja mogu biti udoban način opuštanja. Topla voda pomaže smirivanju tijela oslobađanjem endorfina.
Zapravo, topla kupka može pomoći podići raspoloženje jer se povećava protok krvi u koži. Na taj način, misli o problemima koje imate zamjenjuju se pozitivnim mislima koje vas uzbuđuju da živite sutra.
Štoviše, ako nakon tuširanja uđete u prostoriju s hladnom temperaturom, osjećat ćete se više pospano. Razlog je to što hladan zrak smanjuje unutarnju temperaturu tijela i automatski vas čini pospanim.
4. Napravite redoviti raspored spavanja
Iako teško, ali morate svaki dan pokušati postaviti isti raspored spavanja. To je važno kao način uspostavljanja dosljednosti kako biste dobili dovoljno i kvalitetan san.
Kako biste lakše išli u krevet u isto vrijeme svaki dan, pokušajte prekinuti aktivnost jedan sat prije spavanja. Zatim se što udobnije pripremite za spavanje u sobi koju ste pripremili.
Nakon toga zadržite uređaj (gadgeti) iz svog kreveta i ugasite svjetla dok spavate. Čak i ako vam se još ne spava, držite oči zatvorene. S vremenom ćete sami zaspati.
Imajte na umu da volite svoje tijelo i ne dopustite da ga stres i životni problemi oduzmu, uključujući kvalitetan san koji zaslužujete.
5. Napišite dnevnik
Vjerovali ili ne, vođenje dnevnika siguran je način da smirite svoj um prije spavanja. Pogotovo ako stvarno imate puno problema ili stresa.
Da biste ga napisali, ne morate pisati duljinu pomnoženu širinu. Što je najvažnije, izlijte sve misli i osjećaje koji vas muče. Obično, nakon pisanja, um postaje miran.
Da, osjećate se kao da ste upravo izbacili misao koja vas muči cijeli dan. Tek nakon toga, obično ćete početi spavati i zaspati.
6. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Prema HelpGuideu, jedan od načina da vam pomogne da smirite svoj um prije spavanja je stvaranje ugodnog okruženja za spavanje. Počevši od mirne atmosfere, prave temperature zraka, do udobnog madraca.
Ovi detalji mogu biti mali, ali ipak morate obratiti pažnju ako želite brzo spavati. Osim toga, poticajna atmosfera u spavaćoj sobi može vas učiniti opuštenijim kako biste lakše zaspali.
Ako dosljedno možete održavati ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi, bit će vam lakše zaspati, čak i kada imate puno toga na umu. Razlog je taj što će se tijelo naviknuti na atmosferu prostorije kao na atmosferu tijekom spavanja.
7. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže tijelu sniziti hormone kortizol i epinefrin. Nasuprot tome, razina hormona norepinefrina ili hormona antidepresiva zapravo raste.
Osim toga, tjelovježba također izaziva povećanje serotonina i endorfina, odnosno hormona sreće. Stoga vam ova metoda može pomoći da se opustite i smirite.
Vježba također može natjerati tjelesne fiziološke sustave uključene u odgovor na stres da komuniciraju bliže nego inače. Ovo postaje svojevrsna vježba za tijelo kako bi se moglo nositi sa stresom.
Pokušajte vježbati barem dva sata prije spavanja kako bi se vaša tjelesna temperatura vratila na normalu. Na taj način tijelo postaje opuštenije i možete mirno spavati.
