Žensko zdravlje

Menstrualni bolovi i grčevi u trbuhu? Evo savjeta kako to prevladati

Za žene nije neuobičajeno da se grčevi u želucu pojave kada imate menstruaciju. To obično stvarno ometa vaše dnevne aktivnosti. Dobre vijesti za vas, postoji nekoliko načina na koje možete primijeniti kako biste smanjili bol ili bol tijekom menstruacije.

Piti vodu

Piti puno vode je svakako preporuka koja vam je već poznata. No doista, voda za piće ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje menstrualne boli. Topla voda obično je bolja za grčeve, jer tople tekućine pojačavaju cirkulaciju krvi u koži i pomažu opuštanju zgrčenih mišića. Također možete jesti hranu ili voće koje sadrži puno vode, kao što su zelena salata, celer, krastavac, lubenica i bobičasto voće.

Jesti hranu koja može smanjiti bol

Evo popisa namirnica koje možete konzumirati kako biste smanjili bol ili grčeve dok ste na mjesečnici:

1. Hrana koja sadrži kalcij

Kalcij može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima tijekom menstruacije. Ženama u dobi od 19-50 godina preporučuje se unos oko 1000 mg kalcija dnevno. Evo popisa namirnica bogatih kalcijem:

  • Hrana na bazi mliječnih proizvoda
  • Badem
  • Zeleno lisnato povrće
  • sezam

Kalcij se također može dobiti iz suplemenata. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.

2. cimet (cimet)

Cimet se od davnina koristi za smanjenje prehlade i alergija. Međutim, pokazalo se da cimet također može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. Osim toga, cimet je bogat vlaknima, kalcijem i željezom. Osim toga, cimet također sadrži mangan, mineral koji može pomoći u smanjenju menstrualnih problema.

3. Đumbir

Đumbir može pomoći u ublažavanju zdravstvenih problema kao što su groznica, gripa, glavobolja i menstrualna bol. Ispijanje komadića đumbira pomiješanog s toplom vodom može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.

4. Smeđa riža

Smeđa riža sadrži vitamin B6. Vitamin B6 može vam pomoći u smanjenju nadutosti tijekom menstruacije.

5. Orasi, bademi i sjemenke bundeve (sjemenke bundeve)

Tri gore navedene namirnice bogate su manganom, a kao što je već spomenuto, mangan je mineral koji može pomoći u smanjenju bolova ili grčeva tijekom menstruacije.

6. Piletina, riba i zeleno lisnato povrće

Piletina, riba i zeleno lisnato povrće sadrže željezo. Željezo je jedna komponenta koja se gubi tijekom menstruacije. Stoga je dobro za vas ponovno napuniti tijelo željezom kroz hranu koju jedete.

Izbjegavajte hranu koja može pogoršati grčeve

Tijekom menstruacije pokušajte izbjegavati hranu koja će zapravo pogoršati bol ili grčeve tijekom menstruacije. Ovo su namirnice koje trebate izbjegavati:

  • Masna hrana
  • Alkohol
  • Gazirana pića
  • Kofein

Korištenje vrućeg obloga

Kompresija trbuha ili struka toplim oblozima može smanjiti bol tijekom menstruacije. Ako nemate grijač, možete namočiti ručnik u vrućoj vodi i staviti ga na trbuh ili struk. Ili, također možete napraviti vlastiti uređaj za grijanje. Evo kako:

  • Napravite vrećicu od tkanine.
  • Napunite vrećicu rižom, a zatim zašijte otvorenu stranu tako da sada bude zatvorena vrećica poput jastuka.
  • Ovu vrećicu riže peći u mikrovalnoj nekoliko minuta. Nemojte se previše zagrijati.
  • Zatim pustite ovu vrećicu riže da se malo ohladi, a zatim je stisnite na trbuh ili struk. Ovu vrećicu riže možete zamotati i u ručnik kako biste je mogli odmah nanijeti bez čekanja da se ohladi. Ovaj se alat kasnije može ponovno koristiti.

Sport

Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, tvari koje djeluju kao analgetik i pojačivač raspoloženje prirodno. Aktivnosti poput hodanja mogu pomoći u smanjenju menstrualne boli. Joga je također dobra opcija za tjelovježbu za stimulaciju tijela da otpušta endorfine. Osim što je analgetik i pojačivač raspoloženje tjelovježba vam također može pomoći da poboljšate cirkulaciju krvi u vašim reproduktivnim organima, ublažite stres i opustite se.

Droga

Također možete uzeti lijekove protiv bolova kako biste smanjili bol. Međutim, ne zaboravite obratiti posebnu pozornost na pravila korištenja. Također, nemojte uzimati više od propisane doze čak i ako i dalje osjećate bol. Nemojte također uzimati ove lijekove ako ste prije imali alergiju na te lijekove. Evo popisa lijekova koje možete dobiti bez liječničkog recepta:

  • Acetaminophen (prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako ga želite uzimati dok ste trudni)
  • Ibuprofen
  • naproksen
  • Aspirin (ne smiju uzimati žene mlađe od 20 godina, osim ako to ne savjetuje liječnik)

Trebate posjetiti liječnika ako osjetite:

  • Bol se pogoršava
  • Grčevi se i dalje javljaju iako je vaša menstruacija završila
  • Vaše pritužbe se povećavaju, na primjer groznica
  • Ova bol i grčevi se događaju sve češće

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Možete li zatrudnjeti ako imate seks tijekom menstruacije?
  • Popis namirnica koje treba izbjegavati tijekom menstruacije
  • Krvave mrlje poput menstruacije mogu biti znak trudnoće
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found