Sigurno ste osjetili nedostatak sna. Spavajte samo nekoliko sati jer morate ostati budni do kasno radeći zadatke na fakultetu, uredske zadatke ili iz drugih razloga. Sljedećeg dana osjećat ćete se pospano tijekom cijelog dana, osjećat ćete se slabo, nedostatak fokusa, nedostatak entuzijazma ili raspoloženje Postaješ toliko loš da se lako naljutiš. Mnogi ljudi ne shvaćaju da se sve dogodilo zbog nedostatka sna po noći.
Ne samo da utječe na sljedeći dan, nedostatak sna također može dugoročno utjecati na zdravlje.
Rizik od nedostatka sna za zdravlje
Nedostatak sna povezan je s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Nekoliko studija pokazalo je vezu između navika spavanja i rizika od bolesti.
Pretilost
Nedostatak sna može povećati rizik od debljanja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju viši indeks tjelesne mase (BMI), a ljudi koji spavaju 8 sati dnevno imaju najniži BMI. BMI je mjera za tijelo osobe za koju se kaže da je mršavo ili debelo na temelju njezine visine. Što je njegovo tijelo deblje, veći je njegov BMI.
Nedostatak sna povezan je s povećanom glađu i apetitom, što dovodi do debljanja i pretilosti. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormone koji pomažu u kontroli apetita, energetskog metabolizma i obrade glukoze. Nedostatak sna ometa rad ovih i drugih hormona.
Nedostatak sna povezan je s hormonima koji reguliraju apetit, a to su niže razine leptina (hormona koji stimulira signale sitosti u mozgu) i viših razina grelina (hormona koji stimulira signale gladi u mozgu). Dakle, nedostatak sna uzrokuje da tijelo osjeća glad, čak i ako smo jeli.
Nedostatak sna također može povećati proizvodnju hormona kortizola ili hormona stresa, a također je povezan s povećanom proizvodnjom inzulina. Inzulin je hormon koji regulira skladištenje glukoze i masti. Visoke razine inzulina povezane su s debljanjem, čimbenikom rizika za pretilost.
Dijabetes melitus tipa 2
Nedostatak sna povezan je s rizikom od dijabetes melitusa tipa 2. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati rizik od dijabetes melitusa tipa 2 jer utječe na rad glukoze u tijelu. Istraživanje koje skraćuje vrijeme spavanja kod zdravih ljudi s 8 sati na samo 4 sata po noći pokazuje da njihova tijela obrađuju glukozu dulje nego da spavaju 12 sati. Tijekom spavanja tijelo nastavlja obraditi glukozu kako bi održalo razinu šećera u krvi.
Bolesti srca i hipertenzija
Nedostatak sna može doprinijeti porastu krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da samo jedna noć ljudi koji imaju hipertenziju (visok krvni tlak) nedostatak sna može uzrokovati porast krvnog tlaka u sljedećim danima. Taj se utjecaj može razviti u srčanu bolest i moždani udar. Ljudi koji već imaju hipertenziju trebali bi noću dovoljno spavati kako ne bi pogoršali bolest. Druge studije su pokazale da premalo (manje od 5 sati) i previše spavanja (više od 9 sati) mogu povećati rizik od koronarne bolesti srca kod žena.
Poremećajraspoloženje
Jedan dan kada vam noću nedostaje sna može uzrokovati da sutradan budete razdražljivi i neraspoloženi. Dugotrajni problemi sa spavanjem, poput nesanice, povezani su s depresijom, tjeskobom i mentalnim stresom. Istraživanje provedeno na 10.000 ljudi pokazalo je da osobe s nesanicom imaju pet puta veću vjerojatnost da će postati depresivne od onih bez.
Druga studija je pokazala da su ljudi koji su spavali 4,5 sata po noći pokazali više osjećaja stresa, tuge, ljutnje i mentalne iscrpljenosti. Ljudi koji su spavali 4 sata po noći također su pokazali smanjenje optimizma i društvenosti. Također se navodi da se svi ovi učinci nedostatka sna mogu prevladati kada se osoba vrati na normalno trajanje sna.
Smanjena imunološka funkcija
Kada ste bolesni, obično će vam se savjetovati da više spavate. Bolesni ljudi koji spavaju više su sposobni da se bore protiv infekcije od onih koji spavaju manje kada su bolesni. Tijelo proizvodi više imunoloških stanica koje pomažu u borbi protiv infekcije kada je bolesno. Ovaj teži rad tijela uzrokuje umor tijela pa je potreban san kako bi tijelo ponovno proizvodilo energiju.
Osim toga, nedostatak sna također može učiniti vaše tijelo osjetljivim na bolesti. Tijelu i njegovom sustavu potrebno je vrijeme za odmor kako bi se napunili nakon umora od mnogih aktivnosti tijekom cijelog dana. Međutim, ako svom tijelu ne date dovoljno vremena za odmor, ono može postati slabo i osjetljivo na bolesti.
Smanjeno zdravlje kože
Nedostatak sna može dovesti do manje čvrste kože, što dovodi do finih bora i tamnih krugova ispod očiju kod mnogih ljudi. To se događa zato što zbog nedostatka sna tijelo proizvodi prekomjerne količine hormona kortizola i uzrokuje razgradnju kolagena u koži tako da se sadržaj kolagena u koži smanjuje. Ovo nije dobro za zdravlje kože. Kolagen je protein koji kožu čini glatkom i elastičnom.
Kako nadoknaditi nedostatak sna?
Jedini način da povratite izgubljeni san je da više spavate. Nedostatak sna možete nadoknaditi na praznicima. Pokušajte povećati svoj noćni san za sat ili više. Sve što trebate učiniti je spavati kada se noću osjećate umorno, a vašem tijelu dopustiti da se ujutro samo probudi. Na taj način ćete polako dobiti svoje normalno vrijeme za spavanje.
Smanjite naviku da ostanete budni do kasno u noć ako nemate što raditi. Osim toga, pokušajte smanjiti konzumaciju pića s kofeinom. Kofeinska pića mogu pomoći u smanjenju pospanosti noću na nekoliko sati, ali loša strana je što dugoročno može oštetiti vaše obrasce spavanja.
PROČITAJTE TAKOĐER
- 5 savjeta za sprječavanje bora tijekom spavanja
- Trebate li spavati s upaljenim ili isključenim svjetlima?
- Kako postaviti zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
