Za one od vas koji pate od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka, potrebno je redovitom tjelovježbom održavati zdrav način života. Jedan od sportova za osobe s hipertenzijom, naime gimnastika. Koje su prednosti vježbanja za osobe s hipertenzijom? Koje se vježbe mogu raditi?
Prednosti tjelovježbe za osobe s hipertenzijom
Za osobu se kaže da ima hipertenziju ili visoki krvni tlak ako ima krvni tlak od 140/90 milimetara žive (mmHG). U međuvremenu, normalan krvni tlak je oko 120/80 mmHg
Previsok krvni tlak ometat će cirkulaciju krvi. To može dovesti do komplikacija hipertenzije i težih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, moždani udar ili čak smrt.
Stoga netko tko pati od hipertenzije treba držati krvni tlak pod kontrolom kako bi se smanjio rizik od komplikacija. Osim hrane za osobe s hipertenzijom, također treba redovito vježbati.
Gimnastika je jedan od sportova koji se preporučuje osobama s hipertenzijom. Razlog, ovaj sport čini vaše tijelo puno pokreta, ali još uvijek sigurnim.
Udruga za krvni tlak Ujedinjenog Kraljevstva navodi da bi osoba s visokim krvnim tlakom trebala moći sigurno povećati svoju tjelesnu aktivnost. Povećana tjelesna aktivnost i rutina mogu sniziti krvni tlak osobe.
To se može dogoditi jer tjelesna aktivnost, poput vježbanja, može ojačati srce. S jakim srcem, protok krvi koji srce pumpa kroz tijelo može teći ispravno bez potrebe za teškim radom srca. Istovremeno, jako srce može smanjiti krvni tlak u arterijama.
Osim toga, vježbanje ima i druge prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, i to:
- Povećajte fleksibilnost ili fleksibilnost tijela.
- Jača kosti.
- Povećajte samopouzdanje.
- Poboljšati kognitivne funkcije, kao što su koncentracija i fokus.
- Poboljšajte disciplinu i društvene vještine.
Razne vrste tjelovježbe za osobe s hipertenzijom
Za smanjenje visokog krvnog tlaka potrebno je redovito vježbati. Potrebno je najmanje jedan do tri mjeseca bavljenja gimnastikom da biste mogli vidjeti njezin utjecaj na krvni tlak.
Mnoge vrste vježbi koje se mogu raditi za osobe s hipertenzijom. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi za smanjenje krvnog tlaka:
1. Aerobik
Jedna vrsta vježbanja koja je mnogima poznata, a to je aerobna vježba. Aerobna vježba je vrsta aerobne vježbe. Što se tiče ostalih aerobnih vježbi, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Kao i druge vrste aerobnih vježbi, aerobne vježbe su povezane s radom srca. Ova tjelesna aktivnost kontrolira količinu kisika koja ulazi u mišiće što može pomoći u sagorijevanju kalorija i povećanju brzine otkucaja srca. Pojačani broj otkucaja srca također može povećati pumpanje krvi kroz tijelo.
Aerobik je niz pokreta uz glazbu. Obično ovu vježbu vodi instruktor, a sudionici gimnastičarke samo prate pokrete. Osobama s hipertenzijom preporučuje se aerobna vježba i to: aerobik niskog utjecaja ili aerobna vježba koja se radi laganim intenzitetom.
Radite aerobne vježbe redovito, barem 30 minuta svaki dan. Uz redovitu aerobnu tjelovježbu, vaše će srce biti jače i krvni tlak će biti bolje kontroliran.
2. Vježba na podu
Za razliku od aerobnih vježbi, vježbanje na podu nije popraćeno glazbom. Kao što naziv govori, vježbe na podu izvode se u potpunosti na podu uz pomoć strunjače.
Podna gimnastika može povećati tjelesnu aktivnost osoba s hipertenzijom bez potrebe za korištenjem puno energije. Ovaj sport je također koristan za poboljšanje tjelesne kondicije i sposobnosti kretanja, kao i za povećanje snage, fleksibilnosti, agilnosti i ravnoteže tijela.
Pokreti u podnoj gimnastici obično se sastoje od kotrljanja, skakanja, oslanjanja na ruke ili stopala radi održavanja ravnoteže i drugih pokreta. Preporučujemo da vježbate na podu zajedno s instruktorom kako biste pravilno izvodili pokrete kako biste izbjegli ozljede.
3. Ritmička gimnastika
Slično aerobnoj vježbi, ritmička gimnastika također koristi ritam glazbe da prati svoje pokrete. Ritmička gimnastika ili još poznata kao ritmička gimnastika spoj je umjetnosti i sporta, s elementima plesa ili baleta.
Ritmička gimnastika se može raditi bez alata ili s alatima. Alati koji se često koriste, odnosno štapići, kuglice, vrpce ili drugi alati. Umjetnost ove gimnastike čini ritmičku gimnastiku omiljenom kod mnogih žena.
Ritmička gimnastika zahtijeva fleksibilnost, agilnost i snagu tijela u svakom pokretu. Stoga redovito vježbanje ritmičke gimnastike može održati tjelesnu kondiciju kod osoba s hipertenzijom.
4. Gimnastika Tera
Jedna od vježbi poznatih u Indoneziji, naime tera gimnastika. Tera gimnastika je tjelesna i mentalna vježba koja kombinira pokrete tijela s tehnikama disanja.
Pokreti u tera gimnastici izvode se redovito i skladno. Neka istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak. Osim toga, iako se radi polako i ne proizvodi puno znoja, ova vježba također može održavati tjelesnu kondiciju.
Tera gimnastika je općenito sport za starije osobe zbog minimalnog rizika od ozljeda. Međutim, ova vježba je također prikladna za osobe s hipertenzijom.
Stvari koje treba uzeti u obzir kada radite vježbe za hipertenziju
Prije početka vježbanja, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir za osobe s hipertenzijom. To je potrebno učiniti kako bi bio siguran za vaše tijelo i kako bi se njegove dobrobiti za snižavanje visokog krvnog tlaka maksimalno osjetile.
Savjetovanje s liječnikom
Za osobe s visokim krvnim tlakom dobro je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja ili programa vježbanja. Liječnik će dati odgovarajuće smjernice za vježbanje ili vježbanje u skladu s vašim stanjem.
Započnite vježbe za hipertenziju zagrijavanjem
Imajte na umu, kojim god sportom ili vježbom želite da se bavite, morate početi sa zagrijavanjem. Zagrijavanje može učiniti vaše tijelo fleksibilnijim, olakšati vam kretanje i spriječiti ozljede tijekom vježbanja.
Ako se pojave simptomi, odmah posjetite liječnika
Iako je tjelovježba, kao što je tjelovježba, potrebna osobama s hipertenzijom, također morate odmah prestati s vježbanjem ako osjetite određene znakove ili simptome. Ovi simptomi uključuju bol u prsima, vratu, čeljusti ili ruci, otežano disanje, vrtoglavicu ili nesvjesticu ili nepravilan rad srca.
Kontrola krvnog tlaka
Jedini način da saznate je li tjelovježba utjecala na vaš krvni tlak je redovita provjera krvnog tlaka. Neka vam liječnik provjeri krvni tlak ili koristite uređaj za mjerenje krvnog tlaka kod kuće.
Ako imate mjerač krvnog tlaka, krvni tlak možete mjeriti prije i nakon vježbanja redovito svaki dan. Međutim, također se morate konzultirati s liječnikom kako biste dobili točne informacije o razvoju vaše hipertenzije.
