Pravilna prehrana važna je za zdravlje mozga. Nažalost, nije svatko u stanju zadovoljiti svoje prehrambene potrebe samo hranom koju svakodnevno jede. Nekim ljudima će možda trebati dodatni nutritivni unos iz dodataka prehrani. Ako ste i vi jedan od njih, evo nekoliko izbora dodataka za mozak koje možete konzumirati svaki dan. Međutim, prije uzimanja dolje navedenih suplemenata svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Različiti izbori dodataka za mozak koje možete konzumirati
1. Vitamin B12
Znanstvenici su dugo proučavali odnos između niske razine vitamina B12 (kobalamina) i pamćenja. Vitamin B12 igra ulogu u stvaranju mijelina, masne tvari koja oblaže i štiti živčana vlakna u mozgu i leđnoj moždini.
Prema riječima stručnjaka s klinike Mayo, adekvatan unos B12 u vašoj prehrani može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja živaca, poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od mentalnog pada.
2. Vitamin E
Postoje neki dokazi koji upućuju na to da vitamin E može imati koristi za um i pamćenje kod starijih osoba. Iako se čini da vitamin E ne smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, vjeruje se da usporava napredovanje bolesti.
Međutim, morate biti oprezni kada uzimate ovaj dodatak za mozak. Razlog je to što je konzumiranje više od 1000 IU vitamina E dnevno vrlo rizično za osobe sa srčanim bolestima, posebno za one koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Visoke doze vitamina E također povećavaju rizik od raka prostate.
Zato se uvijek posavjetujte s liječnikom prije nego što se odlučite za uzimanje ovog dodatka.
3. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline važan su nutrijent za razvoj mozga. Studije pokazuju da veći unos omega-3 masnih kiselina iz hrane kao što su riba i biljna ulja može pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti.
Druga studija također je pokazala da su ljudi koji su uzimali dodatke ribljeg ulja sigurniji od slabljenja (atrofije) mozga od onih koji nisu uzimali riblje ulje.
4. Acetil-L-karnitin
Nekoliko studija je pokazalo da sinteza aminokiseline karnitina može pomoći pacijentima s Alzheimerovom bolešću s oštećenjem pamćenja. Ovaj dodatak može pružiti veće koristi za ljude koji razviju Alzheimerovu bolest u relativno mladoj dobi ili čija je stopa razvoja Alzheimera vrlo brza.
Za neke ljude, suplementi su u stanju zadovoljiti unos hranjivih tvari i vitamina koje ne dobivaju hranom koju jedu svaki dan. Međutim, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što odlučite uzimati suplemente. To je tako da dobijete dnevnu dozu koja je sigurna i u skladu s vašim potrebama.
Još jedan najbolji način da poboljšate svoje pamćenje
Zapravo, postoji nekoliko drugih načina koji su važni ključevi za poboljšanje pamćenja i kognitivne funkcije vašeg mozga, a to su:
1. Obratite pažnju na prehrambeni unos
Hrana igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, uključujući i vaš mozak. Čak i ono što konzumirate također će utjecati na vaše raspoloženje, energiju mozga, pamćenje i sposobnost tijela da se nosi sa stresom.
Zadovoljavanje potreba za glukozom i složenim ugljikohidratima osigurat će dovoljno energije za mozak za obavljanje svojih funkcija. Neke namirnice koje su dobre za mozak uključuju ribu, tamnozeleno lisnato povrće, svježe voće, cjelovite žitarice i tako dalje.
2. Redovito vježbanje
Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost mogu utjecati na kognitivne funkcije osobe. Uz tjelesnu aktivnost, mozak će optimalno raditi na proizvodnji proteina bneurotrofni faktor koji potiče od kiše (BDNF) koji pomaže povećati protok krvi u mozgu i spriječiti oštećenje moždanih stanica.
3. Dovoljno spavajte
Spavanje je najbolji način za odmor mozga. Razlog je taj što nedostatak sna može smanjiti funkciju mozga za razmišljanje i obradu informacija. Zadovoljavanje potrebe za oko 7 sati sna svake noći osigurat će više energije za mozak kako bi se mozak lakše koncentrirao.
4. Upravljajte stresom
Dugotrajni stres će povećati razinu hormona kortizola. Kao rezultat toga, može smanjiti funkciju mozga, uzrokujući smetnje raspoloženje, i imaju poteškoća u učenju. Pa, joga i meditacija pomoći će vam da upravljate stresom. Na taj način se hormon kortizol neće stalno povećavati.
