Nakon spavanja cijele noći, tijelo je sklono dehidraciji jer ne dobiva nikakav unos tekućine. Zato treba piti odmah nakon buđenja. Dakle, što obično pijete ujutro? Šalica crne kave? Psst… zapravo razne studije su pokazale da najzdravije vrijeme za ispijanje kave nije ujutro. Umjesto toga, jutros pokušajte složiti neke zdrave napitke kako biste bili osvježeni i uzbuđeniji da započnete bezbroj aktivnosti tijekom dana.
1. Sok od naranče ili limuna
Još uvijek ste pospani, ali morate žuriti na odlazak u rano jutro? Osvježite svoje tijelo i um čašom vode od limuna ili soka od naranče koji je bogat vitaminima! Kiseli okus sigurno će vas opismeniti. Sadržaj vitamina C također pomaže povećati izdržljivost vašeg tijela tijekom dana.
Ne samo to. Antioksidansi i minerali sadržani u vodi s limunom pomažu u čišćenju toksina iz tijela kako se ne biste lako razboljeli.
Kako to olakšati. Noć prije možete napraviti infuziranu vodu tako da stavite krišku limuna u bocu vode, a zatim je ohladite u hladnjaku dok spavate. Ili ako želite topli, iscijedite sok od limuna u šalicu tople vode. Možete dodati med ako želite slađi okus.
2. Kokosova voda
Ako ne volite kiselkast okus ili se bojite da će vas ujutro zaboljeti trbuh od pijenja vode s limunom, probajte kokosovu vodu. Kokosova voda alternativa je zdravim jutarnjim napitcima koji imaju brojne dobrobiti za tijelo.
Pijenje kokosove vode ujutro može pomoći vratiti izgubljene tjelesne tekućine nakon noći kada niste jeli i pili. Izvještavanje sa stranice Healthline, kokosova voda bogata je antioksidansima za uklanjanje toksina i obranu od slobodnih radikala koji štete tijelu.
Ne samo to. Kokosova voda također održava redovite otkucaje srca i pokreće tjelesni metabolizam. Redovito pijenje kokosove vode može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kao i snižavanju razine kolesterola i triglicerida (loše masnoće u tijelu).
Sve ove prednosti bit će još bolje ako pijete svježu kokosovu vodu, a ne onu u boci. Možete kupiti zalihu svježe kokosove vode, a zatim je spremiti u hladnjak kako biste uživali svaki dan.
3. Sokovi ili smoothieji
Ako ujutro imate dovoljno slobodnog vremena, zašto ne probati skuhati čašu soka? Ovaj napitak ne samo da pomaže vratiti izgubljenu tjelesnu tekućinu, već također pruža niz vitamina i minerala koji su vam potrebni tijekom dana.
Osim toga, bogata vlaknima u soku čini da se duže osjećate siti, što pomaže u smanjenju žudnje.
Začudo, sok je fleksibilno zdravo piće. Možete napraviti kombinaciju nekoliko voćnih sokova, ili kombinaciju sokova od povrća u kombinaciji s vašim omiljenim voćem.
Ako želite zasitniju verziju, napravite smoothie ili svoj omiljeni sok od povrća dodavanjem gustina kao što je jogurt, mlijeko, zobene pahuljice ili proteinski prah. Psstt… Ne dodaj šećer! Alternativno, možete koristiti med kao zaslađivač.
4. Čaj od đumbira
Ako ste tip osobe koja uvijek započinje dan toplim napitkom, čaj od đumbira može biti vaša omiljena alternativa slatkom čaju.
Čaj od đumbira je zdrav napitak ujutro koji vam može pružiti bezbroj dobrobiti tijekom dana. Od pamtivijeka đumbir je poznat kao začin koji ublažava mučninu i liječi bolove u mišićima. Poznato je i da đumbir snižava razinu šećera u krvi i pomaže tijelu da bolje regulira svoj inzulinski odgovor.
Kako to olakšati. Prokuhajte vodu 5 minuta i dodajte nekoliko žlica naribanog svježeg đumbira. Vodu od đumbira procijedite, a zatim dodajte vrećice čaja. Poslužite dok je toplo.
5. Aloe vera sok
Aloe vera je poznata po svojim učincima na zdravlje kože. Međutim, ispijanje soka od aloe vere nije ništa manje zdravo za tijelo. Aloe vera je bogata esencijalnim hranjivim tvarima za početak, kao što su vitamini B, C, E, folna kiselina i vitamin B-12.
Zahvaljujući sadržaju enzima i dobrih bakterija, sok aloe vere može prevladati razne probavne probleme, od zatvora, nadutosti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), crijevne upale, do poremećaja želučane kiseline (GERB). Aloe vera također može sniziti šećer u krvi i ublažiti simptome upale grla.
Komadiće mesa aloe vere možete umiješati u čašu vode ili toplog običnog čaja kao zdrav napitak ujutro.
