Prehrana

Mogu li se izotonični napitci piti svaki dan? •

Pijete li često izotonična pića? Znate li što je u njemu?

Što je izotonični napitak?

Izotonična pića se često miješaju s energetskim pićima ili energetskim pićima energetsko piće, ali to su dvije različite stvari. Izotonična pića su vrste sportsko piće koji sadrže ugljikohidrate, minerale i elektrolite, dok energetski napici sadrže više tvari koje nisu potrebne organizmu kao što su kofein, taurin, guarana, kreatin, te razni aditivi koji se koriste za stimulaciju organizma.

Izotonični napitci su napici namijenjeni sportašima, za brzu zamjenu tekućine, elektrolita i šećera kod sportaša. Ovu vrstu pića tijelo može brzo apsorbirati jer ima istu koncentraciju i osmotski tlak kao i tekućine u tijelu.

Najmanje izotonični napitak sadrži najmanje 12 do 16% ugljikohidrata, kao i vodu, 19 grama šećera, 200 mg natrija i 80 kalorija na 250 ml, ovisno o marki.

Izotonični napici su dobri za osobe koje su jako dehidrirane

Zapravo, 70% tjelesnog sastava je tekućina. Stoga tekućine imaju važnu ulogu u održavanju tjelesnih funkcija, kao što su regulacija tjelesne temperature, zaštita organa i tkiva u tijelu te lubrikant u zglobovima.

Međutim, količina tekućine u tijelu uvijek se mijenja u skladu s razinom aktivnosti koju radimo svaki dan. Tijelo izlučuje tekućinu putem disanja, urina i znoja.

Tekućina koju tijelo oslobađa ne sastoji se samo od vode, već i raznih elektrolita koji se u njoj nalaze, tako da ćemo kada se znojimo osjetiti i nedostatak elektrolita. Jedna litra znoja sadrži 0,02 grama kalcija, 0,05 grama magnezija, 1,15 grama natrija, 0,23 grama kalija i 1,48 grama, a to može varirati od osobe do osobe.

Dehidracija se može dogoditi svakome, ali oni koji su najviše izloženi riziku od dehidracije su sportaši ili ljudi koji se bave ekstremnim sportovima ili kada je tijelo jako dehidrirano što može uzrokovati razne štetne učinke na organizam, poput glavobolje, halucinacija, umora, do grčeva..

Stoga je ovaj napitak prikladan za piće osobama koje imaju jaku dehidraciju jer izotonični napitci imaju dobre rehidracijske sposobnosti, odnosno sposobnost vraćanja tjelesnih tekućina u normalno stanje. Kada dođe do rehidracije, dolazi do zamjene elektrolita u tijelu.

Kada sportaši vježbaju najmanje 30-40 minuta, doći će do smanjenja ugljikohidrata u tijelu koji se obično koriste kao glavni izvor energije, povećanja tjelesne temperature i smanjenja cirkulacije tekućine u tijelu što može uzrokovati umor.

Voda sama po sebi nije dovoljna da nadomjesti tekućinu koja izlazi iz tijela tijekom napornog vježbanja. Kao rezultat toga, sportaši trebaju napitke poput izotoničnih napitaka koji mogu zamijeniti brzo izgubljene ugljikohidrate, vodu i elektrolite.

Osim toga, razne studije su također dokazale da sportaši koji konzumiraju izotonična pića tijekom treninga ili na natjecanjima mogu poboljšati performanse i smanjiti umor zbog dehidracije.

Jesu li izotonični napici potrebni za svakodnevne potrebe?

Ranije je spomenuto da su izotonični napici pića koja su posebno namijenjena sportašima ili osobama koje su teško dehidrirane, kao što su osobe s akutnim ili kroničnim proljevom. No, malo ljudi zna da izotonična pića nisu pića koja se mogu piti svakodnevno. Istraživanje provedeno u Americi pokazalo je da od 78 tinejdžera najmanje 56,4% gotovo svakodnevno konzumira izotonična pića. Razlozi zbog kojih konzumiraju izotonična pića također su različiti, kao što su izotonična pića dobrog okusa, zdravija su od bezalkoholnih pića i mogu na odgovarajući način utažiti žeđ. Je li onda ovaj napitak zdrav i dobar za svakodnevnu konzumaciju?

Izotonični napitci su zapravo prikladni za konzumaciju samo osobama koje redovito vježbaju barem 90 minuta dnevno. Ako ne radite naporne vježbe i niste jako dehidrirani, preporuča se ne konzumirati često izotonična pića. To je zato što izotonična pića imaju prilično visok sadržaj šećera. Dakle, ako ga konzumirate redovito, a da vas ne prati vježba, samo će povećati vašu potrošnju kalorija u jednom danu i može uzrokovati žgaravicupretežak .

Na temelju istraživanja provedenog na Novom Zelandu, konzumacija izotoničnih pića povezana je s povećanom učestalošću prekomjerne tjelesne težine, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka zbog visoke razine šećera i natrija u njima. Osim toga, konzumacija izotoničnih pića koja nisu primjerena otežat će rad bubrega. Dakle, konzumacija vode je najprikladniji izbor za zadovoljavanje vaših potreba za tekućinom i elektrolitima i sprječavanje dehidracije.

PROČITAJTE TAKOĐER

  • 4 prednosti kokosove vode za zdravlje
  • 5 Utjecaj energetskih napitaka na zdravlje tijela
  • Piće osim vode koje je dobro piti nakon vježbanja
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found