Rak prostate jedan je od zdravstvenih problema koji prijete muškarcima. Izvještavajući iz World Cancer Research Journal, ova bolest zauzima 6. mjesto kao najčešći uzrok smrti muškaraca. Stoga je bolje rano učiniti prevenciju raka prostate kako vam ova bolest ne bi ugrozila život. Dakle, što se može učiniti da se spriječi rak prostate?
Različiti načini prevencije raka prostate
Stanice raka mogu polako rasti u prostati, a da toga nisu svjesne, čak se i vrlo brzo širiti. Ovo stanje može uzrokovati razne komplikacije raka prostate ili čak može ugroziti vaš život ako se ne liječi.
Stoga je potrebno poduzeti napore u prevenciji raka prostate kako bi se smanjio rizik od nastanka ovih stanica raka. Jednostavan način prevencije raka prostate je promjena navika ili načina života kako biste postali zdraviji što možete primijeniti u svom svakodnevnom životu.
Evo nekoliko načina i zdravih navika koje vam mogu pomoći u prevenciji raka prostate:
1. Smanjite konzumaciju životinjskih masti i mliječnih proizvoda
Nekoliko studija je pokazalo da je jedenje hrane bogate mastima, poput crvenog mesa (govedina, svinjetina, janjetina) i mliječnih proizvoda (mlijeko, sir), čimbenik rizika za rak prostate. Osim toga, muškarci koji unose puno kalcija, kako iz unosa hrane tako i suplemenata, također su izloženiji riziku od razvoja agresivnog raka prostate.
Stoga biste trebali izbjegavati ovu hranu kako biste smanjili rizik od raka prostate. S druge strane, birajte namirnice koje sprječavaju rak prostate i koje sadrže malo masti ili koje sadrže zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina može se naći u nekoliko namirnica, kao što su riba, orašasti plodovi, sjemenke i avokado. Osim toga, također biste trebali izbjegavati dodatke kalcija i smanjiti hranu bogatu kalcijem, kao što je mlijeko, kao način prevencije raka prostate.
2. Jedite više povrća i voća
Osim zdravih masnoća, morate jesti i više povrća i voća. Obje vrste hrane sadrže hranjive tvari, vitamine i visoku količinu vlakana koja mogu poboljšati zdravlje tijela, što neizravno može spriječiti rak prostate.
Što se tiče jedne vrste povrća koja je dobra za prevenciju raka, to je iz obitelji križarica. Prema navodima Nacionalnog instituta za rak, ovo povrće je bogato hranjivim tvarima, kao što su karotenoidi, vitamini C, E i K, folati i minerali.
Osim toga, ovo povrće također sadrži skupinu tvari zvanih glukozinolati, koji mogu pružiti antikancerogene učinke. Vrste povrća križarica koje trebate konzumirati kao način prevencije raka prostate su pokcoy, brokula, kupus, cvjetača, rotkvice i potočarka.
Osim iz obitelji križarica, potrebno je obogatiti i hranjive tvari iz drugog povrća i voća. Jedna od njih je dobra za konzumaciju, a to su rajčice. Rajčice sadrže jedan od antioksidansa, odnosno likopen, koji može usporiti rast stanica raka prostate.
3. Pijte zeleni čaj i sojino mlijeko
Neka istraživanja kažu da se pokazalo da proteini u soji zvani izoflavoni smanjuju rizik od raka prostate snižavanjem razine PSA (specifičan za proteineantigen) u tijelu. Ove prednosti možete dobiti konzumiranjem sojinog mlijeka ili druge hrane koja sadrži soju, kao što su tofu ili tempeh.
Osim soje, zeleni čaj također smanjuje rizik od raka prostate, posebno kod muškaraca koji imaju visok rizik od ove bolesti.
4. Izbjegavajte pušenje
Osim što može uzrokovati rak pluća, pušenje također može povećati rizik od razvoja agresivnog raka prostate, vrste raka koja se brže širi. Stoga, volite sebe i svoju obitelj tako što ćete odmah prestati pušiti kako biste od sada spriječili rak prostate.
5. Redovito vježbajte
Održavanje tijela aktivnim redovitim vježbanjem pomaže vam da ostanete zdravi i u formi, uključujući izbjegavanje raka prostate. Vježba vam također pomaže u održavanju idealne tjelesne težine. Ne treba dugo, 15-30 minuta vježbanja svaki dan ili tri sata tjedno dovoljno je da dobijete dobrobiti.
6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Neke studije kažu da pretilost može povećati rizik od agresivnog raka prostate. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine jedan od načina prevencije raka prostate u ranoj fazi. Ova metoda se može postići jedenjem niskokalorične hrane i redovitim vježbanjem.
7. Nemojte uzimati dodatne dodatke vitamina E
Neke studije kažu da konzumiranje previše vitamina E može povećati rizik od agresivnog raka prostate. Stoga, sve dok vaš unos sadrži 15 mg vitamina E, nisu vam potrebni dodatni dodaci vitamina E. Jednostavno zadovoljite svoje dnevne potrebe za vitaminom E iz namirnica koje jedete svaki dan, kao što su bademi, špinat, brokula i avokado.
To vrijedi i za druge dodatke prehrani. Bolje je da svoju dnevnu prehranu zadovoljavate iz unosa hrane, a ne iz suplemenata, kako biste održali zdravo tijelo i spriječili rak prostate u sebi.
Lijekovi koji mogu pomoći u prevenciji raka prostate
Osim provođenja navedenih zdravih navika, određeni lijekovi mogu smanjiti rizik od raka prostate, posebice kod onih koji imaju visok rizik od ove bolesti. Lijekovi koji mogu spriječiti rak prostate, naime inhibitori 5-alfa reduktaze, kao što su finasterid (Proscar) i dutasterid (Avodart).
Ovaj lijek djeluje tako da blokira enzim 5-alfa reduktaze koji pretvara hormon testosteron u dihidrotestosteron (DHT), što može uzrokovati rast stanica raka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom jeste li izloženi velikom riziku i trebate li uzimati ovaj lijek kao preventivnu mjeru za rak prostate.
