Glavobolje se mogu javiti bilo kada i bilo gdje. Pa, osim mirovanja i uzimanja lijekova protiv glavobolje, možete jesti i voće kako biste se još brže riješili ovog stanja. Postoji najmanje šest voćnih izbora koje možete grickati kao sredstvo protiv glavobolje kod kuće. Zanima vas nešto? Pogledajte sljedeće preporuke.
Najbolje preporuke za voće da se riješite glavobolje
Čimbenik odabira nezdrave svakodnevne hrane jedan je od najčešćih uzroka glavobolje. Citirano iz klinike Cleveland, sastav i kemijski sadržaj hrane mogu biti jedan od okidača za glavobolju.
Kako biste se riješili glavobolje, postoje neke preporuke za voće koje možete isprobati. Evo opcija:
1. Lubenica
Lubenica je voće za ublažavanje glavobolje uslijed dehidracije. Prema studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, dehidracija može uzrokovati glavobolju ili migrenu. Poznato je da lubenica sadrži 92% vode koja može vratiti razinu tjelesne tekućine.
Osim toga, lubenica ima i druge sadržaje koji su korisni osobama koje pate od glavobolje, kao što su vlakna, vitamin C, vitamin A i magnezij. U bolesnika s glavoboljama potreban je sadržaj magnezija. Razlog je taj što je ovaj nedostatak minerala često povezan s glavoboljama i smatra se da je jedan od okidača.
Međutim, treba napomenuti da ovo voće koje ublažava glavobolju morate konzumirati u savršeno zrelom stanju. Nemojte jesti lubenice koje su prezrele ili skoro pokvarene. Jer u procesu propadanja ovo voće proizvodi otpadnu tvar zvanu tiramin. Tiramin može izazvati migrenske glavobolje kod osjetljivih ljudi.
2. Banana
Banane možete koristiti i kao voće za ublažavanje glavobolje, uključujući i grozdove. Razlog tome je što banane sadrže visok kalij. Kalij može pomoći u obnavljanju tekućine i elektrolita u tijelu koji se gube tijekom glavobolje zbog dehidracije.
I ne samo to, poznato je da banane sadrže magnezij, pa mogu povećati smanjenu razinu magnezija kod osoba koje pate od glavobolje. Poznato je da jedna banana srednje veličine sadrži 32 mg magnezija. Osim u bananama, visoku količinu magnezija sadrže i bademi, špinat ili druga hrana za ublažavanje glavobolje.
3. Avokado
Osim u bananama, voće s visokom razinom magnezija nalazi se i u avokadu. Dakle, ovo voće može biti opcija za vas da se riješite glavobolje.
Poznato je da jedna porcija avokada narezanog na kockice sadrži 44 mg magnezija. Ova količina je oko 11-15 posto vaših dnevnih potreba za magnezijem. Preporučena dnevna količina magnezija je 400-420 mg dnevno za odrasle muškarce i 310-320 mg dnevno za odrasle žene.
Ne samo da sadrži magnezij, avokado je također bogat drugim hranjivim tvarima, naime zdravim mastima, vitaminima B, vitaminom K, vitaminom E i kalijem, a svi su oni dobri za osobe koje pate od glavobolje.4. Ananas
Voće za sljedeću glavobolju je ananas. Ovo voće možete koristiti za ublažavanje sekundarnih vrsta glavobolja, osobito onih koje se javljaju zbog infekcije sinusa ili sinusitisa. Ananas sadrži enzim bromelain, koji probavlja proteine.
Studija provedena 2016. godine i objavljena u časopisu Biomedicinska izvješća državama, bromelain ima potencijal smanjiti trajanje sinusitisa, osobito u djece. Osim toga, ovo voće također može poboljšati disanje i smanjiti upalu u dišnim putevima.
Osim toga, ananas sadrži i vitamine B koji mogu potaknuti mozak na bolje funkcioniranje i povećati sposobnost tijela da se učinkovito nosi sa stresom. Stres je jedan od okidača glavobolje, posebno tenzijske. Međutim, prekomjerna konzumacija ovog voća također može uzrokovati nuspojave, poput bolova u želucu ili proljeva.
5. Brusnice
Brusnice (brusnice) su voće koje je popularno za liječenje infekcija mokraćnog sustava. Međutim, možete jesti i brusnice kako biste pokušali ublažiti glavobolju.
To je zato što brusnice imaju visok sadržaj salicilna kiselina koji djeluje isto kao aspirin za ublažavanje boli. Ovaj sadržaj također može smanjiti upalu, oticanje i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka koji uzrokuju glavobolju.
6. Jabuka
Jabuke su sigurno voće za osobe s glavoboljama, uključujući i one sa simptomima migrene. Razlog tome je što ovo voće sadrži niske razine tiramina. I ne samo to, možete pokušati jesti ovo voće kako biste ublažili glavobolje koje imate.
Kaže se da jabuke sadrže visoku količinu vlakana, kao i vitamin C i nekoliko fitokemijskih spojeva koji djeluju kao antioksidansi. Svi ovi sastojci mogu neizravno pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane probavnim poremećajima.
Osim voća koje se direktno jede, možete i jesti jabučni ocat ili jabučni ocat za ublažavanje glavobolje. Poznato je i da je jabučni ocat prirodni lijek za glavobolju.
7. Trešnje
Trešnje su poznate po svojim svojstvima snižavanja razine mokraćne kiseline kod osoba. Ne samo to, vjeruje se da jedenje ovog voća također ublažava glavobolju.
Baš kao i jabuke, razina tiramina u trešnjama također je niska, pa je ovo voće sigurno za konzumaciju oboljelima od migrene. Osim toga, istraživači sa Sveučilišta Michigan State otkrili su da kemikalija koja trešnjama daje crvenu boju smanjuje bol bolje od aspirina i pruža antioksidativnu zaštitu usporedivu s dodatkom vitamina E.
Ovo voće također može inhibirati enzime ciklooksigenazu-1 i 2 koji su isti kao aspirin i ibuprofen u ublažavanju boli kod osoba koje pate od glavobolje.
Možete redovito konzumirati voće kako biste ublažili bol u glavi koju osjećate. Međutim, ako je vaša glavobolja stvarno neugodna ili neugodna, trebate se posavjetovati s liječnikom za odgovarajući tretman.
Voće koje treba izbjegavati kada vas boli glava
Sve vrste voća su u osnovi dobre za zdravlje organizma. Niz gornjeg voća čak ima dodatnu korist od ublažavanja glavobolje.
Međutim, postoje i drugi plodovi koji zapravo mogu izazvati određene glavobolje. Jedan primjer su agrumi, poput limuna i naranče, za koje se smatra da kod nekih ljudi izazivaju migrenu.
Čak i tako, neće svi koji jedu ovo voće doživjeti migrenske glavobolje. Kaže se da ste osjetljivi na određeno voće ako stalno osjećate glavobolje 20 minuta do 2 sata nakon što ga pojedete.
Uzrok migrene kod svake osobe može biti različit. Stoga, ako želite saznati uzrok svojih migrena, pokušajte voditi dnevnik koji bilježi vrijeme nastanka vaših glavobolja. Tako ćete lakše razumjeti što uzrokuje glavobolju.
