Određene vrste hrane vam zapravo mogu pomoći da smršate. Razlog je taj što ove namirnice mogu pomoći tijelu da se duže osjeća sito. U nastavku pogledajte popis namirnica za mršavljenje koje vrijedi isprobati.
Popis namirnica za mršavljenje
Upoznajte prehranu sirovom hranom i njezine zdravstvene prednosti Ne samo da redovito vježbate, mršavljenje treba biti uravnoteženo zdravom prehranom. Jedan od ključeva zdrave prehrane je odabir namirnica koje mogu podržati vaš program mršavljenja.
U nastavku su neke vrste hrane za koje se sumnja da pomažu u smanjenju tjelesne masnoće i broja na vagi.
1. Jaja
Jedna od najpoznatijih namirnica za mršavljenje su jaja. Kako ne, jaja sadrže visoke proteine, zdrave masti i čine da se duže osjećate siti uz relativno mali broj kalorija.
Zanimljivo je da su jaja bogata hranjivim tvarima, tako da se ne morate bojati nutritivnih nedostataka kada ste na dijeti. Ipak, pokušajte ne jesti previše jaja kako biste izbjegli skokove kolesterola.
Pokušajte se posavjetovati s nutricionistom ili dijetetičarom prije nego isprobate dijetu s jajima za mršavljenje.
2. Zeleno povrće
Povećana konzumacija povrća najsigurniji je način mršavljenja, a jedan od njih je zeleno povrće.
Zeleno povrće poput kelja, špinata i brokule ima malo kalorija i ugljikohidrata. Međutim, sadržaj vlakana u ovom povrću je vrlo visok pa vas duže drži sitim.
Zato svoj tanjur za večeru možete napuniti raznim zelenim povrćem bez straha da ćete se udebljati. Zeleno lisnato povrće također je bogato mineralom kalcijem za koji se pokazalo da pomaže tijelu u sagorijevanju masti.
3. Meso s niskim udjelom masti
Umjesto da jedete hranu s visokim udjelom masti, možete je zamijeniti unosom proteina s niskim udjelom masti, poput pileća prsa i ribe.
Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, ova hrana za mršavljenje pomaže zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima dok ste na zdravoj prehrani. To je dokazano istraživanjem objavljenim u časopisu Pretilost (Silver Spring, Md.) .
Studija je pokazala da povećanje unosa proteina na 25% dnevnih kalorija može smanjiti žudnju za 60%. Ova smanjena želja uvelike pridonosi gubitku težine.
Međutim, uvijek jedite meso umjereno. Previše mesa, posebno crvenog mesa, sigurno nije dobro za vaše zdravlje i može povećati rizik od raznih bolesti.
4. Losos
Prednosti ribe dobivaju se unosom proteina s niskim udjelom masti u njoj. Jedna vrsta ribe koju možete koristiti kao hranu za mršavljenje je losos.
Kao i druga hrana bogata proteinima, losos pomaže u regulaciji hormona koji mogu kontrolirati apetit. Ova korist od lososa također pomaže da se osjećate siti.
Zapravo, studije objavljene u Plos One Otkriveno je da sadržaj omega-3 masti u lososu pomaže smanjiti masnoću na trbuhu. Ovi nalazi su zabilježeni kod sudionika koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu.
Nije iznenađujuće da je ova niskokalorična riba toliko popularna među onima koji su na dijeti.
5. Avokado
Za razliku od drugog voća, avokado sadrži zdrave masti s niskim udjelom ugljikohidrata. Razlog je taj što ovo zeleno voće sadrži mononezasićenu oleinsku kiselinu, vrstu masti koja se može naći u maslinovom ulju.
Osim toga, sadržaj vode i vlakana u avokadu također može učiniti da se duže osjećate siti. To je dokazano istraživanjem u Časopis o prehrani .
Studija izvještava da dodavanje pola avokada ručku može povećati sitost za 26 posto. Ovo voće također smanjuje želju za jelom za 40 posto tijekom 3 sata.
6. Jogurt
Poznato je da visok sadržaj probiotika u jogurtu poboljšava rad crijeva. Zdrava crijeva pomažu u zaštiti tijela od upale i otpornosti na leptin, stanja koje pokreće glavni hormon koji uzrokuje pretilost.
Stoga se jogurt često uključuje u jelovnik prehrane za mršavljenje. Osim probiotika, jogurt ima i visoku količinu proteina, posebno u grčki jogurt a sadržaj kiseline u njemu duže vas drži sitima.
Pokušajte odabrati jogurt s visokim udjelom masti kako biste smanjili rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. U međuvremenu, nemasni jogurt obično sadrži puno šećera, stoga biste trebali izbjegavati ovu vrstu jogurta kada ste na dijeti.
7. Kuhani krumpir
Poznat kao zamjena za rižu, krumpir također može biti hrana za mršavljenje. Krumpir je jedan od izvora ugljikohidrata koji se može koristiti tijekom dijete.
Zapravo, krumpir za dijetu također je okrunjen kao broj jedan indeks sitosti . Indeks sitosti što je indeks koji je pokazatelj koliko vas hrana čini sitima.
Umjesto da jedete pomfrit, pokušajte skuhati krumpire i pričekati da se ohlade. Razlog je taj što se kaže da hladno kuhani krumpir ima otporniji škrob koji vam može pomoći pri mršavljenju.
8. Cijelo zrno
Neke vrste žitarica nazivaju se nedobrima za ljude koji su podvrgnuti programu mršavljenja. Srećom, postoji niz vrsta cjelovitih žitarica koje se mogu koristiti kao hrana za mršavljenje.
Ove žitarice su bogate vlaknima i sadrže dovoljno proteina za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Jedna vrsta cjelovitih žitarica koju možete koristiti je zob.
Zob su žitarice koje su bogate beta-glukanom, topivim vlaknima za koje se pokazalo da povećavaju osjećaj sitosti. Osim osjećaja sitosti, ova vrsta topivih vlakana igra važnu ulogu u metaboličkim procesima.
Ne samo zob, možete koristiti i druge cjelovite žitarice, posebno smeđu rižu i kvinoju za mršavljenje.
9. Voće
Nije tajna da voće nudi bezbroj zdravstvenih prednosti, uključujući i pomoć pri mršavljenju. Neki plodovi za mršavljenje koje možete probati su jabuke i kruške.
Jedenje jabuka ili krušaka između obroka ili neposredno prije jela zapravo može potisnuti glad. To je zato što jabuke sadrže pektin, vlakno topivo u vodi i koje duže održava tijelo sitim.
U međuvremenu, kruške imaju dovoljno vlakana da poboljšaju probavu i šalju signal mozgu da ste nešto pojeli.
Ipak, ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili imaju alergije na određeno voće možda će morati izbjegavati voće.
10. Orašasti plodovi
Za one od vas koji vole grickati usred programa prehrane, orasi bi mogli biti pravo rješenje. Mnogi ljudi misle da sadržaj masti u orašastim plodovima može biti tov, ali to zapravo nije tako.
Jedna vrsta orašastih plodova koju možete napraviti kao hranu za mršavljenje su bademi. Bademi su vrsta orašastih plodova koji sadrže mononezasićene masti zbog kojih se osjećate siti.
Dobra vijest je da bademi također nude antioksidanse, vitamin E, mangan i proteine koji su potrebni tijelu. Za maksimalne rezultate konzumirajte bademe prije vježbanja kako bi tijelo moglo sagorjeti više ugljikohidrata tijekom vježbanja.
11. Chia sjemenke
Ljubitelji zobenih pahuljica preko noći možda su upoznati s chia sjemenkama (Chia sjemenke). Superhrana za prevenciju raznih bolesti često se uključuje u dijetu za mršavljenje. Kako bi to moglo biti?
Chia sjemenke su bogate visokim proteinima s niskim kalorijama. Proteini su važan nutrijent koji se mora unositi prilikom mršavljenja. To je zato što konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže u smanjenju apetita i žudnje.
Osim toga, sadržaj vlakana u chia sjemenkama također pomaže tijelu da se duže osjeća sito. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se istražile prednosti chia sjemenki na vašoj ljestvici.
Izbor raznih namirnica za mršavljenje iznad je doista dobar za zdravlje. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što ove namirnice uključite u svoj program prehrane, da.
