Ako smatrate da vam je tijelo ukočeno i nimalo fleksibilno, niste jedini. Mnogi ljudi osjećaju da im je tijelo nefleksibilno ako imaju problema, kao što su zategnuta bedra, ramena ili mišići, ukočeno i nepokretno tijelo i ograničeno fizičko kretanje. Zatim, kako savijati svoje tijelo i izbjeći povratak ukočenih mišića? Pogledajte sljedeće recenzije.
Kako učiniti svoje tijelo fleksibilnijim?
Čini se da životni stil urbanih ljudi postaje sve užurbaniji. Nakon obavljanja kućnih obaveza pa na posao i natrag, i tako dalje. Ovo stanje može dovesti do toga da nemate vremena za redovite vježbe.
Možda će vam biti teško odvojiti čak 45 minuta za cijeli trening, plus 20 minuta za istezanje koje nam je potrebno za zagrijavanje i hlađenje.
Umjesto da gubite vrijeme na neučinkovite rutine istezanja, možete poduzeti sljedeće korake kako biste svoje tijelo ponovno učinili fleksibilnim.
1. Saznajte svoje potrebe za fleksibilnošću
Prije svega, morate znati zašto se vaše tijelo treba istegnuti i povećati fleksibilnost. Redovito istezanje ima nekoliko prednosti, kao što je smanjenje rizika od ozljeda i boli nakon vježbanja, poboljšanje performansi tijela, poboljšanje držanja i raspona pokreta.
Ako vaše tijelo teško dolazi do položaja koji želite aktivno, to znači da morate pronaći način da postignete taj pokret, a jedan od njih je trening fleksibilnosti. Jednostavno rečeno, ova vježba vam je potrebna ako iskusite uvjete poput dolje.
- Ako je držanje dok stoj na rukama loše, jer vam se ruke ne podižu potpuno iznad glave.
- Ako se želite igrati sa svojim djetetom, ali vam je teško sjediti na podu s ispravljenim nogama jer su vam mišići nogu prenapeti.
Osim toga, prije izvođenja vježbi morate pronaći pravu motivaciju. Pronađite osobni razlog jer će vam to pomoći da brže postignete svoje ciljeve i idete dalje od rješavanja problema na koji se žalite.
2. Odredite koji mišići nisu fleksibilni
Nakon što imate na umu ciljeve i motivaciju, sljedeći način da se istegnete je da saznate što vas konkretno sputava da napravite određene pokrete.
Morate znati koji mišići tijela nisu fleksibilni, na primjer kada vam je teško sagnuti se naprijed da biste dodirnuli nožne prste. Naravno, ovo stanje će vas navesti da mislite da su vam mišići koljena (stražnja strana bedra) prenapeti.
Zapravo, postoji nekoliko drugih dijelova mišića koji mogu postati prepreka, kao što su mišići donjeg dijela leđa, fleksori kuka, gluteusi (mišići stražnjice) i drugi. Kako biste lakše odredili pravi mišić, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Učinite to polako
Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje da radite vježbe istezanja, kao npr iskoraci , sjedeći istezanje , i koljenom na prsa . Provjerite jeste li se prvo zagrijali, na primjer hodajte na mjestu nekoliko minuta. Zadržite istezanje 10-30 sekundi i svaki pokret ponovite 3-5 puta.
Nakon izvođenja vježbi, vaše tijelo neće odjednom odmah postati fleksibilno. Većina ljudi bi vježbu trebala izvoditi polako i postupno. Ne možete povećati toleranciju tijela na istezanje mišića prisiljavanjem tijela na bol. Ova metoda će vjerojatno samo ometati vaš napredak.
Nemogućnost kretanja unutar određenog raspona zbog napetosti može biti povezana s nekoliko čimbenika kao što je dolje.
- Ozljede mekih tkiva (stvarni strukturni pričvršćivači koji sprječavaju kretanje)
- Hipomobilnost zgloba (ograničenje samog zgloba zbog ozljede ili kongenitalnih čimbenika)
- Viši tonus mišića u mirovanju (otpor mišića na istezanje u mirovanju)
Prva dva čimbenika najbolje je riješiti nakon izravnog savjetovanja s liječnikom ili stručnjakom. Međutim, potonji čimbenik je razlog zašto većina ljudi svoj režim istezanja mora poduzeti sporije.
4. Dosljedno vježbajte
Sada ste pronašli svoje osobne ciljeve, identificirali svoje granice i polako radite na vježbi. Posljednje što biste trebali učiniti je dosljedno se pridržavati plana vježbanja i činiti ga što je češće moguće.
Kada prvi put vježbate, možda ćete moći provesti samo malo vremena. Međutim, dosljedna vježba pružit će vašem tijelu priliku da se prilagodi tijekom istezanja. S vremenom pokušajte vježbati istezanje barem 4 puta tjedno po 10-20 minuta u svakoj sesiji.
5. Održavajte fleksibilnost tijela sljedeće
Vaše tijelo zapravo odbija promjenu u kratkom vremenskom razdoblju. Pa, jedan sjajan način da to spriječite je da naviknete svoje tijelo na ovu novu fleksibilnost.
Aktivno istražite varijacije novih istezanja kako biste omogućili vašem tijelu da to protumači kao novu normalu. Možete se naviknuti na istezanje na madracu nakon buđenja. Osim fleksibilnosti, to također može sagorjeti kalorije za povećanje tjelesne težine raspoloženje prije aktivnosti.
Osim toga, možete odvojiti vrijeme i za vježbe koje pružaju prednosti istezanja, poput joge ili pilatesa. Ova vježba koja umiruje um može vam pomoći u jačanju i održavanju raspona rezultata pokreta.
