fitness

Je li bikram joga doista učinkovitija za sagorijevanje kalorija? •

U posljednjih nekoliko godina joga je postala sve popularnija među Indonežanima. Ne samo kao sport, čini se da je joga nekima postala stil života. Trenutno se počinju pojavljivati ​​razne vrste joge, a jedna od njih je Bikram yoga koja je dio vruća joga. Ova vrsta joge uključuje unutarnju toplinu tijekom vježbe.

Bikram joga pokreti ne uključuju samo opuštanje i meditaciju za održavanje kondicije i sprječavanje stresa, već vam mogu pomoći da sagorite više tjelesnih kalorija. Dakle, jesu li prednosti Bikram joge stvarno učinkovite?

Što je Bikram joga?

Bikram joga je dio vruća joga provodi se u toploj prostoriji, oko 36-40°C. Ovu vrstu joge prvi je popularizirao Bikram Choudhury, indijski učitelj joge 1970-ih.

Pokreti koje radite u Bikram jogi općenito su isti kao i obična joga. Međutim, konkretno Bikram joga pokazuje 26 joga položaja i 2 vježbe disanja koje se izvode u vrućoj prostoriji tijekom 90 minuta.

Što se tiče poza Bikram joge koje možete vježbati, neke od njih su sljedeće.

  • Pranayama disanje. Duboko disanje u stojećem položaju čiji je cilj opskrbiti tijelo kisikom, povećati cirkulaciju i usredotočiti se prije vježbanja.
  • Poza polumjeseca (Ardha chandrasana). Pokreti za istezanje mišića za jačanje trbušnih i kralježnih mišića, kao i stimulaciju organa u probavnom sustavu.
  • Poza trokuta (Trikonasana). Pokret se fokusira na mišiće jezgre, kuka i nogu s ciljem revitalizacije, jačanja i istezanja tijela.
  • Poza mrtvaca (Savasana). Položaj tijela ležeći na podu kao prijelaz između stojeće i sjedeće poze. Ova joga poza ima za cilj opustiti tijelo, a zatim povećati njegovu svijest.
  • Poza kobre (Bhujangasana). Pokreti istezanja u ležećem položaju za istezanje i jačanje core mišića i sprječavanje bolova u leđima.
  • Poza uvijanja kralježnice (Ardha matsyendrasana). Kružni pokreti tijela prema obje strane kralježnice kako bi se obnovila cirkulacija u okolnom području.
  • Kapalabhati disanje. Duboko disanje u klečećem položaju za vraćanje stabilnog stanja tijela nakon vježbanja joge.

Osim ovih pokreta, još jedna jedinstvena stvar kod Bikram joge je da instruktor joge neće demonstrirati ove položaje. Instruktor će govoriti o vodiču za kretanje tako da sudionici na trenutak zastanu i razmisliti.

Glavna svrha joge je kao vježba svjesnost ili razmišljajte samo o sadašnjem trenutku s onim što radite, ne razmišljajući o prošlosti i budućnosti. vježbanje svjesnost može pomoći u smanjenju tjeskobe, tako da će se smanjiti stres.

Prednosti Bikram joge za zdravlje tijela

Studija American Council on Exercise smatra da je Bikram joga prilično izazovna vježba. To je zato što se prosječni broj otkucaja srca pri vođenju ove joge povećava za oko 72-80%. U ovoj studiji sudionici su smatrali da se Bikram joga smatra napornom vježbom jer bi se zbog vrućine mogli više znojeti.

Ipak, prednosti joge koje morate naglasiti su da ova vježba može pomoći u promjeni vaših navika. Jedan primjer je da ćete se više usredotočiti na okus hrane i proces žvakanja tijekom jela.

Ovaj obrazac razmišljanja olakšava vam da se osjećate sitima, što dovodi do zdravog života i ravnoteže težine. Zapravo, studija kaže da praktičar joge obično dobiva manje na težini tijekom posljednjih deset godina od drugih ljudi koji ne rade jogu.

Ostalo, nema ništa loše u tome da Bikram yoga bude vaša rutina vježbanja. To je zato što poze koje napravite za nekoliko minuta mogu donijeti promjene u krvnom tlaku, razini energije i razini stresa, osobito kod osoba s metaboličkim sindromom.

Ovo smanjenje razine stresa može osobu učiniti aktivnijom tijekom dana i smanjiti kortizol ili hormon stresa koji može potaknuti debljanje. Dakle, vrlo je jasno da vam prakticiranje joge pomaže da promijenite svoj svakodnevni stav prema zdravijem.

Savjeti za siguran početak Bikram joge za početnike

Svaka tjelesna aktivnost može poboljšati vaše tijelo i um, uključujući i prakticiranje Bikram joge. Prije nego što ga isprobate, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari, kao što je sljedeće.

1. Ovladajte toplinom

Ako niste navikli na toplinu u prostoriji, naučite se usredotočiti na dah. Kristin Bergman, trenerica Bikram Yoga Richmond London, kako citira Shape, rekla je da se možete kontrolirati od vrućine za manje od minute tako da zatvorite usta i počnete disati na nos.

2. Osigurajte vodu za piće

Možda nećete morati piti dok vježbate. Međutim, tijekom dana trebate popiti dovoljno oko dvije litre ili čak 8 do 9 čaša. Nemojte piti previše prije treninga jer će to uzrokovati mučninu i želučane smetnje.

Kada osjetite da ste dehidrirani, pokušajte ne raditi preteško. Ipak, pazite da niste previše dehidrirani. Niske razine kalija, natrija i elektrolita u tijelu mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

3. Postavite strategiju unosa hrane

Nemojte trenirati kada ste previše siti ili gladni, jer ćete u vrućoj prostoriji raditi pokrete zbog kojih se mišići skupljaju i zahtijevaju koncentraciju. Pokušajte pojesti banane deset minuta prije početka nastave.

Čak i tako, svatko ima drugačiji način upravljanja strategijama unosa hrane. Uvjerite se da to sami saznate i posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom kako unos hrane ne bi ometao tjelovježbu.

4. Nemojte kasniti

Ako ste novi na satu joge, najbolje je doći trideset minuta ranije. Rani dolazak može vam pružiti priliku da sa svojim instruktorom razgovarate o svom zdravstvenom stanju i ozljedama. Kao rezultat toga, instruktor će vam pomoći da prevladate sve zabrinutosti oko teških zamršenosti pokreta Bikram joge.

5. Birajte odjeću koja upija znoj

Pobrinite se da nosite udobnu odjeću za vježbanje, poput pamučne odjeće. Jer neudobna odjeća može oštetiti vašu koncentraciju. Ono što treba imati na umu je da ćete vježbati u vrućoj prostoriji 90 minuta, tako da pretjerano znojenje može pokvariti vaš fokus tijekom nastave.

6. Vježbajte što više možete postupno

Vaš glavni cilj kada prakticirate jogu je steći pozornost. Pa, ako ne možete napraviti određene poteze, pokušajte ponovno na sljedećem sastanku. Nemojte biti previše strogi prema vlastitom tijelu. Također morate znati granice boli koje vaše tijelo može prihvatiti, jer vas yoga ne bi trebala razboljeti.

Je li istina da je Bikram joga učinkovitija u sagorijevanju kalorija?

Istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research rekao je da su sudionici koji su radili Bikram jogu doživjeli neke promjene, uključujući povećanu snagu i bolju kontrolu mišića.

Međutim, podaci dobiveni ovom studijom za slučajeve gubitka težine nisu bili veliki. Zapravo, nakon što su sudionici prisustvovali 24 sastanka koji su trajali osam tjedana.

Nadalje, ova studija je također provjerila sagorjele kalorije tijekom satova Bikram joge sudionika. Rezultat je da je broj kalorija sagorjenih tijekom joge tijekom 90 minuta gotovo isti kada se brzo hoda u isto vrijeme, otprilike 410 kalorija za muškarce i 330 kalorija za žene.

Ovo sagorijevanje kalorija zasigurno je manje od kardio vježbe, kao što je kada trčite 60 minuta brzinom od 5 metara na sat što sagorijeva gotovo 600 kalorija.

Bikram joga još uvijek može biti izbor vježbe koja ima velike prednosti za tijelo. Ako vam je cilj mršavljenje, dobro je kombinirati jogu s kardio vježbama, zdravo i uravnoteženo jesti te živjeti zdravim načinom života.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found