Trudnice ponekad izbjegavaju određenu hranu zbog osjećaja mučnine i želje da povraćaju kada udišu aromu. Zapravo, majke i dalje moraju jesti kako bi zadovoljile povećane prehrambene potrebe jer su trudne. Kako biste i dalje mogli jesti udobno i halapljivo, postoje različiti izbori hrane za ublažavanje ili sprječavanje mučnine tijekom trudnoće, osobito tijekom rane trudnoće.
Zašto osjećate mučninu tijekom trudnoće?
Pritužbe na mučninu česta su pojava kod majki, osobito u 1. tromjesečju ili oko 6. tjedna trudnoće.
Mučnina koju majke doživljavaju obično je poznata kao jutarnja mučnina jer se javlja ujutro.
Mučnina zbog jutarnja mučnina (emesis gravidarum) općenito osjeća oko 50% žena koje su trudne.
Mučnina tijekom trudnoće ne javlja se do kraja trudnoće, ali može prestati nakon ulaska u 12. tjedan trudnoće.
Ne trebate se brinuti jer mučnina koja je jedan od znakova trudnoće nije opasna ni za vas ni za fetus u maternici.
Mučnina tijekom trudnoće nastaje zbog hormonalnih promjena koje se javljaju tijekom trudnoće, kao što je povećanje hormona estrogena.
To je normalno jer znači da se vaša maternica dobro razvija.
Međutim, pretjerana mučnina i povraćanje tijekom trudnoće, pa čak i poteškoće s jelom, mogu biti znak da imate hiperemezu gravidarum.
Može li hrana uzrokovati mučninu tijekom trudnoće?
Mučnina i povraćanje u rasponu od blage do teške obično uzrokuju da se trudnice osjećaju neugodno i lijene jesti.
Zapravo, postoje namirnice koje zapravo izazivaju mučninu kod majke, bilo zbog mirisa, okusa ili izgleda.
Preosjetljivost ili preosjetljivost na mirise općenito je jedan od glavnih razloga zašto trudnice osjećaju mučninu i povraćanje.
Miris koji izaziva mučninu i povraćanje kod trudnica također varira, kako zbog mirisa hrane, tako i zbog drugih.
Masnoj i masnoj hrani također je potrebno dulje da se probavi u tijelu, zbog čega majka osjeća mučninu, osobito ako se jede previše.
Osim toga, hrana za trudnice s vrlo ljutim začinima također može uzrokovati probavne iritacije.
Zato trudnice trebaju paziti na dnevni unos hrane koja može ublažiti ili spriječiti mučninu tijekom trudnoće, posebice u ranoj trudnoći.
Koje su namirnice za ublažavanje mučnine tijekom trudnoće?
Mučnina sigurno može utjecati na vaš apetit. Međutim, nemojte dopustiti da se vaš unos hrane smanji kada vam je mučno.
Zapamtite, prehrana trudnica se povećava i fetusu u vašoj utrobi trebaju mnoge važne hranjive tvari za svoj razvoj i rast.
Ne samo to, prečesto povraćanje može uzrokovati i nedostatak unosa hranjivih tvari i elektrolita koji su potrebni tijelu.
Stoga, što je više moguće, obnovite svoj apetit obraćajući pažnju i razvrstavajući unos hrane.
U ovom je trenutku potrebno jesti hranu za liječenje mučnine kao prevenciju i ublažavanje mučnine tijekom trudnoće.
Dakle, utvrdite koja hrana može ublažiti ili ublažiti mučninu tijekom rane trudnoće.
Neke namirnice za ublažavanje ili ublažavanje mučnine tijekom trudnoće, posebno mlade trudnoće, su sljedeće:
1. Vlaknasta hrana
Povećajte unos vlakana iz svježeg povrća i voća za trudnice kako biste uklonili mučninu tijekom trudnoće.
Vlakna u povrću i voću mogu pomoći u smanjenju proizvodnje kiseline u želucu, što može smanjiti mučninu.
Osim toga, vlakna također pomažu izgladiti vašu probavu tijekom trudnoće. Dodajte izvore vlakana u jelovnik za doručak, ručak, večeru ili međuobrok trudnicama.
2. Hladna hrana
Konzumiranje hladne hrane kao što su gado-gado, salata od povrća, voćna salata, salata, sirovo povrće, sladoled i druge mogu pomoći kao sredstvo za ublažavanje mučnine tijekom trudnoće.
Umjesto temperature vruće hrane, hrana s niskim temperaturama zapravo može biti prevencija, ali i ublažavanje mučnine tijekom rane trudnoće.
To može biti zato što visoke temperature mogu učiniti aromu hrane jačom.
Zato topla hrana može izazvati mučninu u trudnicama, pa čak i povraćati.
Dok hladna hrana može biti spas za majke koje su trudne i često imaju mučninu.
No, također obratite pozornost na higijenu sirove hladne hrane, kao što su salate ili sirovo povrće.
Pobrinite se da hrana za mlade trudnice kako biste izbjegli mučninu bude čista od klica i bakterija.
3. Hrana koja sadrži vitamin B6
Zanimljivo je da je vitamin B6 jedan od vitamina za trudnice koji zapravo može pomoći kod mučnine, prema American Pregnancy Association.
Izvori vitamina B6 koje trudnice mogu jesti uključuju žitarice od cjelovitog zrna, zob, kruh od cjelovitog zrna pšenice, banane, papaju, avokado, špinat, ribu, grah, grašak.
I ne samo to, trudnice mogu jesti i meso, sjemenke suncokreta, lješnjake, orahe, kikiriki, indijske oraščiće i piletinu kako bi zadovoljile dnevne potrebe za vitaminom B6.
4. Hrana koja se lako apsorbira
Namirnice koje tijelo brzo probavlja kao što su krumpir, kaša, kruh, pileća juha, keksi i druge su dobre za borbu protiv mučnine.
To je zato što se različita hrana neće predugo zadržati u želucu i učiniti vas još napuhnutijim i mučnijim.
Uzmimo za primjer, ako osjećaš mučninu kada jedeš rižu, probaj zamjenu za rižu za trudnice kao što je krumpir, koji se lakše apsorbira.
5. Đumbir
Đumbir ne samo da može zagrijati tijelo, već može pomoći i kao sredstvo za ublažavanje mučnine i sedativ za želudac tijekom trudnoće.
Pokušajte dodati narezani đumbir u vruću vodu ili čaj ako osjećate mučninu i želite povratiti.
U juhu ili smjesu za prženje možete dodati i naribani đumbir kako bi okus hrane za mlade trudnice kako im ne bi bilo mučnine postao ukusniji.
6. Limuni
Osvježavajuća aroma i okus limuna u hrani i pićima mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju mučnine tijekom trudnoće.
Mučninu možete liječiti limunom tako da limunov sok dodate u čašu vode ili čak samo iscijedite krišku limuna.
Osim toga, također morate piti više vode kako biste se lakše nosili s mučninom.
Osim što osvježava tijelo, pitka voda također može uravnotežiti tjelesne tekućine kako bi se izbjegla dehidracija.
Koju hranu treba izbjegavati kod mučnine?
Obraćanje pažnje na unos hrane koja može ublažiti ili ublažiti mučninu tijekom rane trudnoće vrlo je korisno za vaše pritužbe.
Međutim, također pazite da ograničite ili čak izbjegavate jesti hranu koja može pogoršati mučninu.
Sljedeću hranu treba izbjegavati kako biste spriječili mučninu tijekom trudnoće:
1. Namirnice jakog mirisa i okusa
Hrana koja ima jak miris i okus, poput curryja ili hrane koja sadrži puno začina, obično lako može izazvati mučninu.
Zajedno s majčinom osjetljivošću na miris hrane koja se povećava tijekom trudnoće, naravno izaziva mučninu i povraćanje.
2. Masna hrana
Masna hrana ima dulje vrijeme da potpuno probavi tijelo.
Što duže jedete masnu hranu, to će dulje ostati u probavnom sustavu.
To vam može izazvati još mučninu jer se hrana ne probavlja.
3. Topla hrana
Kao što je prethodno objašnjeno, hladnu hranu preporučuje se jesti kao prevencija, ali i za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći.
S druge strane, vruća hrana obično izaziva mučninu.
Razlog tome je što se miris hrane obično osjeća jači kada ste trudni, posebno kod trudnica koje su sklonije osjetljivijim na mirise.
Jedite umjereno i ne zaboravite piti dovoljno vode
Porciju jela kada vam je muka treba uzeti u obzir da ne bude previše.
Umjesto da odmah jedete velike količine, trebali biste jesti male količine, ali češće kako vam ne bi bilo mučno.
Na primjer, bolje je da jedete male obroke ili grickalice svaka 2-3 sata nego da jedete velike obroke 3 puta dnevno.
I ne samo to, prema American College of Obstetricians and Gynecologists, tijelo također treba više tekućine tijekom trudnoće.
Stoga, pokušajte piti više tijekom dana, a ne samo kada ste žedni.
Nedovoljan unos tekućine također može dovesti do dehidracije, što pogoršava mučninu.
