Važno je zagrijati se prije vježbanja, i to ne zaboravite. Nisu samo odrasli ti koji se trebaju zagrijati, mala djeca također moraju istegnuti svoje tjelesne mišiće prije nego što "uskoče" na fizičku aktivnost - bilo da se radi o sportu ili samo igri s prijateljima. Koja je važnost zagrijavanja za djecu i koje pokrete možete modelirati za djecu?
Djeca se također trebaju zagrijati prije tjelesne aktivnosti
Nekoliko je razloga zašto se maloj djeci snažno potiče da istegnu mišiće prije nego što se počnu aktivno kretati trčati amo-tamo, uključujući:
- Sprječava ozljede djece tijekom sportova kao što su uganuća, grčevi ili istegnuća mišića.
- Pomaže u procesu oporavka tijela nakon vježbanja.
- Održava dječje tijelo fleksibilnim i gipkim dok počinju odrastati.
- Proširite raspon pokreta tijela.
- Povećava snagu zglobova i kostiju.
- Pomaže povećati dotok krvi u mišiće.
Općenito, maloj djeci se preporučuje istezanje mišića s trajanjem po pokretu od 10 do 30 sekundi.
Koja su neka istezanja za zagrijavanje za dijete?
Zagrijavanje za djecu idealno uključuje pokrete koji istežu mišiće u maksimalnom opsegu njihovog raspona. Povlačenje mišića može trenirati mišiće tijela da budu fleksibilniji čak i kada su u mirovanju.
Istezanje se može izvoditi statički ili dinamički. Statičko istezanje se više usredotočuje na držanje mišića dok se ne kontrahira blizu granice svog raspona, dok se dinamičko istezanje izvodi ponavljajućim pokretima bez zadržavanja da se skupi. Statičko istezanje obično će biti učinkovitije za opuštanje mišića, dok se dinamičko istezanje radi kako bi se pomoglo fleksibilnosti mišića u izvođenju pokreta.
Evo nekoliko vježbi istezanja za djecu koje možete isprobati kod kuće:
1. Dječja poza
Izvor: Kim Fisch Yoga Dječja poza ili ono što se na sanskrtu zove odgovor je jedan od joga pokreta koji se radi kako bi se udahnuo. Ovaj pokret je pogodan kao zagrijavanje za djecu prije vježbanja, kao i za hlađenje nakon vježbanja.
Za izvođenje ove vježbe sjednite u klečeći položaj gdje vam je stražnjica na tabanima. Polako savijte djetetovo tijelo s rukama postavljenim iznad glave i pustite da mu čelo dodirne pod. Zadržite ovaj pokret 20 do 30 sekundi.
2. Istezanje ramena
Podignite lijevu ruku vašeg mališana prema naprijed, paralelno s njegovim prsima. Savijte desnu ruku da držite lijevu ruku, tako da vam se ramena podignu. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi ili dok vaše dijete ne osjeti maksimalno istezanje mišića ruku. Zatim ponovite na suprotnoj ruci
3. Istezanje tetive koljena
Izvor: Vrlo dobro Zamolite svog mališana da sjedne na prostirku s ispravljenim leđima i ispruženom lijevom nogom ispred sebe i pazite da mu prsti budu usmjereni prema gore. Savijte desnu nogu i stavite taban desnog stopala uz koljeno ili unutarnju stranu bedra lijeve noge. Zatim pokušajte dosegnuti prste lijeve noge i uhvatiti dah. Zadržite ovaj pokret 10 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogom.
4. Bočno rastezanje
Postavite dijete da stoji s nogama u širini ramena. Postavite desnu ruku na desni bok, a lijevu prema gore. Polako se naginjući udesno kao da lijevom rukom pokušava dotaknuti njegovo desno rame. Zadržite istezanje 10 sekundi, vratite se u početni položaj i izvedite isti pokret s drugom stranom.
5. Straddler rastezanje
Izvor: Pop Sugar Postavite dijete da sjedi s obje noge široko razmaknute. Postavite ruke i dlanove na pod. Polako se sagnite naprijed dok mu prsa ne budu blizu poda. Pazite da su vam leđa ravna. Izdahnite i zadržite položaj 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i udahnite.
Ako vaše dijete ima ozljedu ili trenira za određeni sport, posavjetujte se s fizioterapeutom ili atletskim trenerom kako biste odredili najsigurniji i najučinkovitiji način istezanja.
Istezanje mišića također je važno nakon vježbanja
Ne samo prije vježbanja, vašem djetetu se preporučuje i istezanje mišića nakon tjelesne aktivnosti. U biti, kad god su mišići vašeg mališana napeti ili zategnuti, savjetujemo mu da se istegne.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
