Zdravlje mozga i živaca

Različiti uzroci čestog zaborava i kako ga prevladati

Jeste li ikada iznenada zaboravili ime nekoga koga ste tek upoznali ili ste jednostavno zaboravili staviti ključeve od auta? Ako je tako, sigurno se osjećate ljutito i pitate se zašto tako lako zaboravljate. Ali ne brinite, niste sami. Jer, sigurno su svi zaboravili. Dakle, što uzrokuje da netko često zaboravlja? Kako to prevladati i spriječiti?

Razni razlozi koje često zaboravljate

Zapravo, normalno je zaboraviti imena ili stvari koje ste upravo naučili. To se događa jer informacije koje ste upravo naučili nisu dospjeli u vaše dugotrajno pamćenje ili jednostavno niste usredotočeni na pamćenje onoga što ste upravo naučili.

Osim toga, iako je kapacitet pohrane vašeg mozga velik, još uvijek mu je potreban novi prostor za pohranu važnih stvari. Kao rezultat toga, mozak će "brisati" informacije koje se smatraju manje važnim, manje specifičnim i rijetko se prisjećaju. Te su informacije na kraju zamijenjene novima.

Iako izgleda normalno, osoba može često ili lako zaboraviti zbog određenih čimbenika. Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati da često zaboravite određenu činjenicu ili stvar:

  • Nedostatak sna

Nedostatak sna jedan je od glavnih razloga zašto se lako zaboravljate prisjetiti stvari. To je zato što premalo sna ili loša kvaliteta sna može uzrokovati promjene raspoloženja, promjene raspoloženja i anksioznost. Što se toga tiče, može smanjiti fokus i koncentraciju što zauzvrat može utjecati na sposobnost pamćenja osobe.

  • Loša prehrana

Bez da to znate, loša prehrana može utjecati na vaš mozak u pamćenju stvari. Izvještavajući sa stranice Harvard Health Publishinga, netko tko jede puno hrane koja sadrži zasićene masnoće i trans masti obično ima lošije pamćenje od onih koji jedu manje te hrane.

Osim toga, nedostatak unosa vitamina B-12, poput mliječnih proizvoda i ribe, također može biti razlog zašto često zaboravljate. Razlog je u tome što vitamin B-12 može pomoći u održavanju zdravog živčanog sustava, posebno zdravlja mozga.

  • Prekomjerna konzumacija alkohola

Također možete postati zaboravni ako pijete alkohol prečesto ili konzumirate previše alkohola. Razlog je to što konzumiranje previše alkohola može ometati kratkoročno pamćenje, čak i nakon što se učinci alkohola smire. Ovo piće može oštetiti i mentalne sposobnosti osobe.

  • Stres, anksioznost i depresija

Stres, tjeskoba i depresija mogu ometati koncentraciju i vještine pamćenja tako da postanete zaboravni. Kada ste depresivni i pod stresom, vaš će um biti pretjerano stimuliran ili ometen, čime se smanjuje sposobnost vašeg mozga za pamćenje. Zapravo, stres može uzrokovati emocionalnu traumu koja može dovesti do gubitka pamćenja.

  • Određeni lijekovi

Poznato je da neki sedativi, antidepresivi i lijekovi za krvni tlak utječu na pamćenje i mogu uzrokovati nuspojave kao što su sedacija ili zbunjenost. Ovo stanje vam može otežati obraćanje pažnje na nove stvari, pa može biti uzrok čestog zaboravljanja.

  • Starenje ili starenje

Starenje ili starenje često je povezano s razlogom da netko često zaboravlja. Razlog je to što će se s godinama sposobnost pamćenja nekoga smanjiti. Stoga je starijim ljudima općenito potrebno više vremena za učenje i pamćenje informacija.

Osim toga, kako starite, doživljavate i fiziološke promjene koje mogu uzrokovati poremećaje u radu mozga. Stoga je u starijoj dobi potrebno znati razliku između zaborava zbog normalnog starenja ili možda kao pokazatelja određenih problema ili bolesti.

  • Blago kognitivno oštećenje

Osim gore navedenih uzroka, često se zaboravljanje može dogoditi i zbog blagog kognitivnog oštećenja (blagi kognitivni oštećenje /MCI), uključujući i u mladoj dobi. Blago kognitivno oštećenje je smanjenje kognitivnih funkcija (razmišljanja i pamćenja) koje se nalazi kod osobe čije je stanje ozbiljnije za osobe njegove dobi.

Ovaj pad kognitivne funkcije zapravo ne utječe na aktivnosti ili svakodnevni život oboljelog. Međutim, osobe s MCI imaju veći rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerovu bolest, koja uzrokuje gubitak pamćenja.

Smatra se da se blago kognitivno oštećenje javlja zbog istog oštećenja mozga kao kod ljudi s demencijom i Alzheimerovom bolešću. Neki od čimbenika rizika koji mogu uzrokovati ovo stanje su depresija, nedostatak tjelovježbe, pretilost, visoke razine kolesterola, visoki krvni tlak, pušenje, dijabetes, niska razina obrazovanja, do manjka mentalnih i društvenih stimulativnih aktivnosti.

Kako se nositi s čestim zaboravljanjem?

Razni su razlozi zašto ljudi često zaboravljaju, uključujući i u mladosti. Identificiranjem ovih uzroka možete prevladati stanje zaborava koje vam se često javlja.

Doživite li zaboravnost zbog nedostatka sna, dovoljno i kvalitetno spavanje može polako poboljšati vaše probleme s pamćenjem. Također morate smanjiti konzumaciju alkohola, povećati unos vitamina B-12 i omega-3 masnih kiselina i ograničiti hranu koja sadrži zasićene masti i trans masti, što može poboljšati sposobnost vašeg mozga da pamti.

U međuvremenu, ako osjetite zaboravnost zbog uzimanja određenih lijekova, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste je prevladali. Vaš liječnik može promijeniti ili prilagoditi dozu lijeka koje uzimate kako bi smanjio vaše probleme s pamćenjem.

U međuvremenu, često zaboravljanje uzrokovano blagim kognitivnim oštećenjem može se prevladati davanjem lijekova za sprječavanje demencije i Alzheimerove bolesti. Neki lijekovi ili druge metode također se mogu davati ovisno o vašem stanju, kao što je davanje lijekova za krvni tlak ako imate čimbenike rizika za hipertenziju ili lijekove ili terapiju za liječenje depresije za one koji imaju problema s depresijom.

S obzirom na raznolikost uzroka i načina prevladavanja zaborava, savjetuje se da posjetite liječnika, pogotovo ako se ponavlja i ponavlja. Liječnik će dijagnosticirati uzrok vašeg čestog zaboravljanja i propisati odgovarajuće liječenje.

Savjeti za rješavanje i sprječavanje zaborava

Osim gore navedenih načina, zaboravnost možete prevladati i na različite načine koji mogu poboljšati sposobnost vašeg mozga da pamti. Također možete primijeniti ove metode kako biste spriječili često zaboravljanje u budućnosti. Evo načina:

  • Održava vaš mozak aktivnim, kao što je učenje nove vještine ili obavljanje aktivnosti koje su izazovne i uključuju um i tijelo, kao što je učenje sviranja gitare, učenje plesa i tako dalje.
  • Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji kako biste kontrolirali stres.
  • Koristite kalendar, bilježnicu ili drugi alat koji vam može pomoći da zapamtite stvari koje ćete učiniti.
  • Stavite male i važne alate, kao što su ključevi, novčanik, naočale ili druge stvari koje vam je teško pronaći svaki dan, na isto mjesto.
  • Redovita tjelovježba, kao što je aerobik (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, itd.) 150 minuta tjedno, može povećati razinu kisika u mozgu i smanjiti rizik od zdravstvenih problema, uključujući zaboravnost i gubitak pamćenja.
  • Održavajte dobru prehranu, posebno povećajte unos vitamina B-12 i omega-3 masnih kiselina, kao što su losos, tuna, povrće, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i tako dalje, te ograničite hranu koja sadrži zasićene masti i trans masti .
  • Prestanak pušenja, neuzimanje ilegalnih droga i ograničavanje konzumacije alkohola (najviše dva pića za muškarce i jedno piće za žene dnevno).
  • Osigurajte adekvatan odmor i san, najmanje 7-9 sati dnevno (za odrasle).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found