fitness

7 prednosti odbojke za zdravlje ako se radi rutinski •

Odbojka možda nije toliko poznata kao futsal ili košarka za Indonežane. Općenito, ova igra je popularna samo u određenim posebnim prilikama, na primjer kada se održavaju prvenstva SEA Games ili drugi turniri. No, za navijače, naravno, shvaćaju da ovaj sport nije ništa manje sjajan i pruža zdravstvene prednosti za tijelo.

Prednosti igranja odbojke za zdravlje tijela

Odbojka ima neke osnovne tehnike kao npr servis , pretjecanje , razbiti , i blok . Kretanje u ovoj igri zaista zahtijeva vještine i atletske sposobnosti svakog pojedinca. Ali ovaj osnovni pokret u isto vrijeme može poboljšati tjelesnu kondiciju.

Osim što je zdrava za tijelo, jedna od prednosti ove velike igre s loptom je i to što može povećati suradnju sa suigračima radi osvajanja bodova i pobjeđivanja u utakmicama.

Ovdje su neke od zdravstvenih prednosti koje možete ostvariti igrajući odbojku.

1. Smanjite stres

Mozak će povećati proizvodnju hormona sreće kada vježbamo, kao što su endorfini, dopamin, serotonin i triptofan. Redovita tjelovježba također može smanjiti hormone stresa, odnosno kortizol i epinefrin, te ih zamijeniti povećanjem hormona norepinefrina kao antidepresiva.

Svi ovi pozitivni hormoni rade zajedno na stvaranju osjećaja užitka i smanjenju stresa, stvarajući tako pozitivne misli. Zato liječnici često preporučuju tjelovježbu kao pomoćnu terapiju za ublažavanje raznih simptoma mentalnih bolesti.

2. Učinite san čvršćim

Vježbanje može poboljšati san jer pomaže u povećanju aktivnosti enzima i mišićne funkcije te pomaže opuštanju tijela nakon napornog radnog dana. Kao rezultat toga, ujutro će se vaše tijelo osjećati energičnije.

Istraživanje iz 2016. pokazalo je da porast tjelesne temperature koji se javlja kada vježbate također pomaže da bolje spavate. Zapravo, vježbanje umjerenog intenziteta također može pomoći u kontroli raznih poremećaja spavanja, poput nesanice.

Ali nemojte previše vježbati. Preteška tjelesna aktivnost utječe na stanje tijela koje je sve umornije i dehidrirano te vam otežava san.

3. Pomozite izgubiti težinu

Odbojka je vrsta aerobnog kardio sporta. Kardio je vrsta vježbe za povećanje broja otkucaja srca. Ako igrate odbojku 15-20 minuta ili više, vaš će se puls povećati za 60-80% normalnog.

Srce se sastoji od mišića koji se moraju stalno kretati da bi ojačali. Kada je srčani mišić jak, krvne žile također postaju sve jače kako bi dotjecale više i brže krvi u mišićne stanice.

To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i u mirovanju. Zato je najčešća kardio vježba odabrana za pomoć pri mršavljenju, jer je ova aktivnost učinkovita u sagorijevanju masti.

Redovna odbojka također može spriječiti tijelo od prekomjerne težine i pretilosti što može izazvati bolesti, poput dijabetesa. Citirano iz Harvard Healtha, igranje ležerne odbojke tijekom 30 minuta može sagorjeti 108 kalorija. Što je veći intenzitet kardio treninga, sagorijevate više kalorija.

4. Izgradite mišiće i zglobove

Osim što jačate srčane mišiće, igranje odbojke uključuje i puno pokreta udova. Počevši od mišića potkoljenice, bedara, stražnjice, kukova koje koristite za skakanje i trčanje, dok mišiće nadlaktice i leđne mišiće također trenirate prilikom udaranja lopte.

Igranjem odbojke zglobovi također postaju jači jer ih nastavljate koristiti za kontinuirano trčanje, skakanje i udaranje. Ako tijelo ima jake zglobove, to će vas spriječiti od rizika od ozljeda tijekom sportskih ili svakodnevnih aktivnosti.

5. Jača kosti

Odbojka je također trening s utezima, jer ćete poduprijeti svoje tijelo dok trčite ili skačete. Redoviti trening s utezima pomaže tijelu kontrolirati otpuštanje razine sklerostina dok povećava proizvodnju posebnog hormona zvanog IGF-1 koji igra važnu ulogu u rastu kostiju.

Sklerostin je sam po sebi prirodni protein koji, kada se akumulira, može učiniti kosti osjetljivijima na poroznost. Na taj način igranje odbojke može pomoći u održavanju gustoće kostiju u ranoj fazi i spriječiti simptome osteoporoze kasnije u životu.

6. Poboljšajte koordinaciju tijela

Osim povećanja tjelesne aktivnosti, igranjem odbojke se može trenirati i koordinacija tijela, posebno oka i ruku. U ovoj igri morate pažljivo paziti na kretanje lopte da biste to mogli učiniti pretjecanje ili razbiti u zraku.

Ova dobra koordinacija dvaju dijelova tijela omogućuje lopti da dođe u kontakt s rukama kako bi spriječila protivnika da postigne bodove, ili obrnuto. Ako imate lošu koordinaciju, lopta može pasti na pogrešnu ruku ili pasti na sam teren.

7. Vježbajte timski rad

Igra odbojke također uključuje društvenu interakciju s mnogo ljudi u isto vrijeme, bilo da se radi o suigračima ili protivnicima. Morate dobro surađivati ​​kako bi vaš tim mogao postići bodove i spriječiti protivnika da pobijedi u igri.

Ova društvena interakcija može povećati osjećaj sreće, posebno kada igrate odbojku s prijateljima ili obitelji. Ovo stanje također može utjecati na smanjenje razine stresa koji možete doživjeti.

Odbojkaški sportovi se lako bave raznim skupinama. Kako biste osjetili dobrobit, ne zaboravite uvijek raditi razne vrste zagrijavanja i istezanja kako biste izbjegli rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found