Glavobolje se mogu pojaviti u bilo koje vrijeme, uključujući i kada se probudite ujutro. Možda ćete ga doživjeti povremeno, ali se može pojaviti i redovito svako jutro. Da biste se riješili jutarnjih glavobolja, prvo morate znati što ih uzrokuje. Dakle, koji su uzroci glavobolje kada se ujutro probudite i kako se riješiti ovog stanja?
Uzroci glavobolje kada se ujutro probudite
Glavobolje se često javljaju kada se probudite ujutro, osobito u 4-8 ujutro. Razlog, prema navodima Nacionalne zaklade za glavobolju, u ovom trenutku tijelo ima tendenciju da proizvodi manje endorfina i enkefalina, koji su prirodni hormoni za ublažavanje bolova, nego u drugo doba dana.
Osim toga, glavobolje nakon buđenja mogu se pojaviti i zbog oslobađanja većeg adrenalina u ranim jutarnjim satima. Oslobađanje ovih hormona privremeno utječe na krvni tlak i kontrakcije krvnih žila, pa često imaju ulogu u nastanku glavobolje ujutro.
Općenito, uzrok glavobolje kada se probudite nije opasan. Međutim, ovo stanje može biti i znak ozbiljne bolesti ako se glavobolje javljaju gotovo svako jutro. Evo nekoliko mogućih uzroka glavobolje nakon jutarnjeg buđenja:
1. Migrena
Migrena je glavobolja koja obično počinje s jedne strane glave, ali se može proširiti i zahvatiti obje strane. Točan uzrok migrene nije poznat, ali se sumnja na to stanje zbog neuroloških poremećaja i promjena u moždanoj aktivnosti koje utječu na živčane signale, kemikalije i krvne žile u mozgu.
Migrena je vrsta glavobolje koja može uzrokovati ponavljajuću ili ponavljajuću bol. Jedan od okidača za ponavljanje migrenskih glavobolja je loša kvaliteta sna, uključujući nedostatak sna ili pretjerano spavanje. U ovom stanju, napadi migrene često se javljaju ujutro, osobito u 8-9 sati.
2. Nesanica
Nesanica je još jedan mogući uzrok budnih glavobolja. Osobe s nesanicom obično imaju problema s uspavljivanjem, ne mogu dobro spavati ili se probude ujutro i ne mogu ponovno zaspati. Dakle, kvaliteta vašeg sna postaje lošija, a vrijeme spavanja se smanjuje.
Nedostatak sna i loša kvaliteta sna mogu poremetiti homeostazu i cirkadijalni ritam koji osigurava optimalan rad svih tjelesnih funkcija. Kada se to dogodi, ujutro nakon buđenja ili do podneva možete osjetiti tenzijske glavobolje ili napade migrene.
Zapravo, ako se nedostatak sna događa kontinuirano, možete doživjeti kronične glavobolje koje mogu uzrokovati jaku bol koja vas često budi noću.
3. Apneja u snu
Apneja u snu uzrokuje da osoba prestane disati na kratko vrijeme tijekom noćnog spavanja. Ovo stanje može poremetiti rutinu spavanja i smanjiti razinu kisika u mozgu, pa oboljeli često osjećaju glavobolju i umor kad se ujutro probude.
Apneju u snu obično karakterizira glasno hrkanje tijekom spavanja. Međutim, hrkanje nije uvijek znak apneje u snu. Poteškoće sa spavanjem (nesanica) također su još jedan simptom koji je čest kod oboljelih od ovog stanja.
4. Škripanje zubima
Bruksizam ili navika škrgutanja zubima tijekom spavanja također može biti uzrok glavobolje kada se ujutro probudite. Smatra se da je pretjerana aktivnost mišića čeljusti uzrok glavobolje.
I ne samo to, ljudi koji imaju bruksizam također imaju veću vjerojatnost da će doživjeti druge poremećaje spavanja, poput hrkanja i zaustavljanja disanja (apneja u snu), što također može uzrokovati glavobolje. Ova navika škrgutanja zubima može se pojaviti zbog raznih uzroka, kao što su stres, neusklađeni zubi ili druga stanja.
5. Depresija ili anksiozni poremećaji
Depresija i anksiozni poremećaji najčešći su uzroci glavobolje nakon buđenja. Razlog je u tome što ova dva stanja često ometaju vaš san noću, pa se glavobolja može pojaviti sljedeći dan kada se probudite.
Anksiozni poremećaji i migrene također su povezani. Rečeno je da su anksiozni poremećaji pet puta češći u oboljelih od migrene, a osobe s migrenom imale su 2,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju od onih bez migrene.
6. Pogrešan jastuk
Pogrešan jastuk može uzrokovati bol u vratu i ukočenost, kao što je nemogućnost pomicanja udesno ili ulijevo. Bol može čak i zračiti u rame.
Pogrešni jastuci mogu se pojaviti kada su vaši mišići prenapeti zbog pogrešnog položaja spavanja ili korištenja pogrešnog jastuka, kao što je jastuk koji je previsok. Osim toga, može doći i do ukočenosti vrata i glave jer se dugo držite u istom položaju dok spavate.
7. Konzumacija alkoholnih pića
Konzumiranje alkohola noću može uzrokovati glavobolju ujutro iz raznih razloga. Osim što je dokazano da je jedan od okidača migrene, konzumacija alkohola noću može uzrokovati i poremećaje sna.
Zapravo, kada se konzumira u prekomjernoj količini, alkohol može uzrokovati mamurluk koji može uzrokovati različite simptome, kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, umor i drugi. Ne samo to, proširenje krvnih žila i dehidracija zbog diuretičkih svojstava alkohola također mogu uzrokovati glavobolju.
Provjerite razinu alkohola u krvi
8. Nuspojave lijekova
Neki lijekovi i suplementi koje uzimate noću također mogu uzrokovati glavobolju kada se ujutro probudite. Ovi lijekovi, odnosno acetaminofen, aspirin ili nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), koji se obično koriste za liječenje glavobolje, ili drugi lijekovi protiv bolova koje je propisao liječnik.
Osim toga, prestanak i pretjerana uporaba kofeina, kako u obliku lijekova protiv bolova, tako i onih iz pića i hrane, također može uzrokovati glavobolju.
9. Ozbiljna medicinska stanja
Glavobolje kada se probudite ujutro koje se javljaju kontinuirano i ne prolaze mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Određena medicinska stanja ili bolesti mogu biti uzrok glavobolje svakog jutra, kao što su tumori na mozgu, teška i nekontrolirana hipertenzija ili drugi poremećaji.
Kako se riješiti glavobolje kada se ujutro probudite
Kako se nositi s glavoboljom koja se javlja ujutro može se razlikovati za svaku osobu, ovisno o stanju koje ju uzrokuje. Na primjer, glavobolje zbog pogrešnog jastuka mogu se prevladati korištenjem pravog jastuka koji podržava vaš položaj spavanja.
Što se tiče ako do nje dođe zbog uporabe određenih lijekova, možete se posavjetovati s liječnikom da prilagodi dozu ili je zamijeni drugim lijekovima. Međutim, nikada ne biste trebali mijenjati ili prestati uzimati lijekove bez dopuštenja liječnika kako biste izbjegli druge neželjene nuspojave.
Poremećaji spavanja, kao što su nesanica, apneja u snu i bruksizam, kao i druga medicinska stanja, uključujući depresiju ili anksiozne poremećaje, moraju se riješiti kako biste se riješili jutarnjih glavobolja. Obično, kada se ovaj problem riješi, glavobolja obično nestaje.
No, osim gore navedenih metoda, s glavoboljom se možete nositi i ujutro pomoću metoda ili savjeta u nastavku. Evo nekoliko načina da se riješite glavobolje nakon jutarnjeg buđenja koje možete isprobati:
- Primjena redovitih sati spavanja kako biste dobili dovoljno sna i kvalitetan san. Spavajte barem 7-8 sati svake noći, uključujući i vikende.
- Stvorite pogodnu atmosferu za spavanje, kao što je spavanje u tihoj, mračnoj, hladnoj sobi i izbjegavanje vrijeme ekrana u krevetu.
- Izbjegavajte dugo drijemanje.
- Vježbajte redovito, najmanje 5-6 sati prije spavanja 30 minuta.
- Kontrolirajte stres radeći aktivnosti u kojima uživate ili prakticirajući tehnike opuštanja, kao što su meditacija, joga ili jednostavno slušanje glazbe.
- Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina i alkohola.
- Jedite nutritivno uravnoteženu prehranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica ili hrane koja sadrži proteine bez zasićenih masti, kao što je riba.
Ako ste radili ovu metodu, a još uvijek osjećate glavobolje kada se probudite, obratite se liječniku. Liječnik će vam pomoći otkriti točan uzrok i odgovarajuće liječenje.
