Uz stoj na glavi, jedna od omiljenih joga poza i najtraženija od strane raznih grupa je stoj na rukama . Stoj na rukama je poza u kojoj je vaše tijelo naopako s ispravljenim nogama i rukama koje ga podupiru.
Ovaj pokret ima opasnost od ozljeda, posebno u gornjem dijelu tijela i leđima. Iako početnicima izgleda nemoguće, to ne znači da ga ne možete svladati. znaš . Pogledajte sljedeću recenziju kako biste saznali razne informacije o stalcima na rukama.
Mnoge prednosti vježbanja stoj na rukama za tijelo
Stoj na rukama inače poznat kao adho mukha vrksasana je jedna od joga poza koja je prvenstveno korisna za rad vaše jezgre i poboljšanje vaše ravnoteže.
Položaj stoj na rukama To može pomoći u olakšavanju cirkulacije krvi i kisika u gornji dio tijela, kao što su mozak, oči i drugi.
Upoznajte se s vrstama joge i njezinim dobrobitima za zdravlje
Citirano sa stranice Yoga Journal, postoji niz prednosti koje vaše tijelo može osjetiti nakon vježbanja stoj na rukama kao što su sljedeće.
- Poboljšajte držanje zbog utjecaja svakodnevnih navika, kao što je predugo sjedenje na poslu.
- Jača jezgru tijela, leđa, prsa, ruke, ramena, bedra, do stražnjice.
- Poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe; uključujući smanjenje upale u području gležnja.
- Povećava energiju i uklanja posljedice umora.
- Pomaže u izgradnji samopouzdanja i mentalne snage.
Početna priprema prije izvođenja stoj na rukama
Stoj na rukama kombinira različite elemente tjelesne kondicije, kao što su ravnoteža, snaga, izdržljivost i koncentracija. Dakle, za one od vas koji ste početnici, trebali biste probati polako i nema potrebe žuriti da svladate ovaj pokret.
Prije nego naučite ovaj pokret, također se preporučuje da prvo izgradite snagu jezgre, ramena i zapešća. To je kako bi se osiguralo da ostanete sigurni i bez ozljeda prije nego što stvarno okrenete položaj tijela tijekom izvođenja stoj na rukama .
Neke osnovne i prilično jednostavne joga poze koje vam mogu pomoći svladati stoj na rukama su kako slijedi.
- Preklopiti se naprijed. Stanite ravno s razdvojenim nogama u razini kukova, a zatim savijte tijelo što dublje možete. Ova poza trenira fleksibilnost i snagu kralježnice.
- Poze čamcem. Sjedeći položaj s oba koljena savijena prema krvi. Zatim podignite tabane naprijed i centrirajte ravnotežu uz pomoć obje ruke. Ova poza trenira ravnotežu tijela i snagu kralježnice i zdjelice.
- Plank poza. Ležeći položaj s osloncem na nožne prste i ravnim rukama s dlanovima za podupiranje tijela. Ova poza trenira snagu ruku da izdrže težinu tijela dok radite stoj na rukama .
- Pas s jednom nogom prema dolje. Varijacije poza pas okrenut prema dolje podižući jednu nogu više za stavljanje težine na ruku. Ova poza također ima za cilj istezanje mišića ruku, prsa, nogu i leđa.
- Udarci. Počnite s pozom pas okrenut prema dolje s podignutom desnom nogom. Zatim udarite lijevom nogom tako da se podigne s poda, a zatim desnom nogom. Ponovite sa svake strane.
- Držač za zid štuke. Položaj licem prema dolje s leđima prema zidu, zatim pomaknite stopala prema zidu, a zatim oba dlana natrag prema zidu. Položaj polovice tijela stoj na rukama s nogama na zidu pod kutom od 90 stupnjeva.
Način za napraviti stoj na rukama za početnike
Tijekom vježbanja uvijek budite u pratnji instruktora ili prijatelja koji poznaje jogu kako biste mogli ispravno raditi poze. Osim toga, mogu vam pomoći u držanju tijela tijekom izvođenja stoj na rukama čime se smanjuje rizik od ozljeda.
Za početak, zamislite zidove kao "prijatelje". Zid vam može poslužiti kao pomoć u dolasku do poze, prije nego što to učinite bez ikakve pomoći.
Dvije metode zidne upotrebe koje možete učiniti kako biste započeli stoj na rukama između ostalih, s tijelom okrenutim prema zidu i tijelom prema zidu.
1. Metoda zida okrenuta prema tijelu
Ova metoda koristi osnovne pokrete podizanje kako bi se noge i donji dio tijela podigli. Postavite se prema zidu i slijedite ove korake.
- Stanite s desnom nogom ispred lijeve noge i podignite ruke prema gore. Ako se ustručavate napraviti ravno odskakanje, počnite s pozom pas okrenut prema dolje .
- Lagano podignite desnu nogu, a zatim je spustite na pod dok dlanove stavljate na pod. Zatim udarite lijevom nogom unatrag, a zatim desnom nogom tako da vam tijelo odskoči naprijed. Koristite zid za održavanje ravnoteže.
- Poravnajte tijelo tako da vam stopala više ne dodiruju zid. Također ispravite kukove i ramena i zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
2. Body back to wall metoda
Ova metoda koristi pozu štuka zidno držanje leđima okrenut zidu. Koraci koje ćete poduzeti su sljedeći.
- Počnite s pozom pas okrenut prema dolje . Zatim koristite ruke kao oslonac na podu, dok jedno ili obje noge podignite uza zid.
- Podignite kukove i držite stopala uza zid s tijelom pod kutom od 90 stupnjeva.
- Polako podignite desnu nogu, a zatim lijevu nogu ravno gore.
- Poravnajte tijelo tako da izgleda ravno i zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
Dok to radite, morate duboko udahnuti. Ovo osim što održava ravnotežu tijela, također vas može učiniti usredotočenijim i smirenijim.
Nemojte se žuriti savladati pozu stoj na rukama . Polako uživajte u procesu dok ne budete potpuno sigurni da to možete učiniti bez pomoći zida kao potpore.
Rizici i stvari koje treba uzeti u obzir kada stoj na rukama
Imajte na umu da radite poze stoj na rukama treba izbjegavati ako imate neke od dolje navedenih stanja.
- Problemi s leđima, ramenima ili vratom, uključujući osteoporozu
- Poremećaji i bolesti srca
- Visok krvni tlak (hipertenzija) ili nizak krvni tlak (hipotenzija)
- Vrtoglavica ili pretjerana vrtoglavica
- Refluks kiseline i drugi probavni poremećaji
- Upala uha
- Poremećaji oka kao što je glaukom
- trudnoća
Žene tijekom menstruacije također bi trebale izbjegavati stoj na rukama . Kretanje s gornjim položajem nogu može izazvati začepljenje krvnih žila u maternici, čime se povećava volumen krvi koja izlazi. Bolje je raditi sigurne alternative za vježbanje tijekom menstruacije, kao što su: trčanje ili lagane aerobne vježbe.
Stoj na rukama je napredna joga poza koja zahtijeva pažljivu pripremu, tako da se ne morate prisiljavati na to. Pitajte svog instruktora za prijedloge drugih joga poza koje su sigurnije, ali imaju slične fitness prednosti.
