Prehrana

9 važnih prednosti vitamina B12 (kobalamina) |

Jedan od nutrijenata koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravog tijela je vitamin B12. Nažalost, za razliku od drugih vrsta vitamina koje vaše tijelo može proizvesti samo, vitamin B12 morate unositi iz svoje dnevne prehrane ili dodataka prehrani.

Ovaj vitamin, također poznat kao kobalamin, podržava normalnu funkciju živčanih stanica, proizvodnju crvenih krvnih stanica i stvaranje DNK. Koje su druge prednosti ovog vitamina i kako djeluje? Pogledajte odgovor u sljedećem opisu.

Zdravstvene prednosti vitamina B12

Vitamin B12 (kobalamin) je vitamin topiv u vodi koji pripada skupini vitamina B kompleksa. Kobalamin može obavljati svoju funkciju sam ili s drugim vitaminima, kao što su vitamin B6 ili vitamin B9.

Kao i druge vrste vitamina B, glavna funkcija vitamina B12 je pomoći u pretvaranju ugljikohidrata iz hrane u energiju. No, ovaj vitamin ima i drugu ulogu koja nije ništa manje važna.

Evo nekih znanstveno dokazanih dobrobiti kobalamina za tijelo.

1. Pomažu u stvaranju krvnih stanica i sprječavaju anemiju

Vašem tijelu je potreban vitamin B12 za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica. Kada tijelu nedostaje kobalamin, crvene krvne stanice koje bi trebale biti okrugle i male postaju ovalne i velike.

Abnormalno oblikovane crvene krvne stanice ne mogu ući u krvotok u odgovarajućem broju. Kao rezultat toga, postoji stanje koje se zove megaloblastična anemija. Bolesnici s anemijom općenito imaju simptome kao što su letargija, blijeda koža i mlohavost.

2. Spriječiti osteoporozu

Vaše kosti neprestano prolaze kroz ciklus remodeliranja i preoblikovanja. Ako je brzina razgradnje brža od formiranja, kost će postupno gubiti svoju masu. Drugim riječima, kosti postaju krhke kako im se gustoća smanjuje.

Prema riječima stručnjaka, proces remodeliranja kosti postaje brži kod osoba kojima nedostaje vitamina B12. Stoga morate zadovoljiti potrebe ovog vitamina kako kosti ne bi bile lako lomljive i spriječili osteoporozu.

3. Pomaže u ublažavanju simptoma depresije

Kobalamin pomaže u stvaranju serotonina, kemikalije u mozgu koja stabilizira emocije i čini da se osjećate sretnima. Zbog toga su ljudi kojima nedostaje kobalamin skloni promjenama raspoloženja i skloniji su depresiji.

Prema drugim studijama, uzimanje antidepresiva zajedno s vitaminskim suplementima također je učinkovitije u ublažavanju simptoma depresije od liječenja samo antidepresivima.

4. Održavajte zdravlje srca

Kobalamin pomaže u zaštiti zdravlja srca smanjujući razinu homocisteina. Homocistein je zapravo važna aminokiselina. Međutim, u velikim količinama te tvari mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Neke studije također spominju da vitamin B12 može pomoći u kontroli kolesterola i visokog krvnog tlaka. Osim toga, vjeruje se da unos kobalamina kontrolira nakupljanje plaka u krvnim žilama.

5. Pomaže smanjiti rizik od makularne degeneracije

Osim povećanja rizika od srčanih bolesti, visoke količine homocisteina također mogu povećati rizik od makularne degeneracije. Ovo je oštećenje vida povezano sa starenjem i stoga je češće kod starijih ljudi.

Studija na 5000 žena pokazala je da dodaci vitamina B12, B6 i folne kiseline mogu smanjiti rizik od ove bolesti. Sva tri pomažu smanjiti količinu homocisteina kako bi bili sigurniji tako da su oči zaštićene od oštećenja.

6. Smanjite rizik od demencije

Vitamin B12 ne samo da podržava funkciju živaca, već i sprječava skupljanje mozga zbog smrti živčanih stanica. Što su veze između živčanih stanica vašeg mozga zdravije, brojnije i jače, to je manji rizik od razvoja gubitka pamćenja zbog demencije.

Studija u American Journal of Clinical Nutrition također su pokazali da nedostatak unosa vitamina B12 može pogoršati pamćenje. S druge strane, adekvatan unos kobalamina može poboljšati sposobnost pamćenja osobe.

7. Spriječite urođene mane

Kobalamin je važan nutrijent tijekom trudnoće. Istraživanja pokazuju da mozak i živčani sustav fetusa trebaju odgovarajuću razinu vitamina B12 od majke kako bi se pravilno razvijali.

Trudnice s razinom vitamina B12 nižom od 250 mg/dL imaju tri puta veću vjerojatnost da će roditi djecu s urođenim manama. Ovaj rizik se povećava pet puta kada su razine kobalamina u majci manje od 150 mg/dL.

Nedostatak vitamina B12 u ranoj trudnoći može povećati rizik od urođenih mana, kao što su defekti neuralne cijevi. Osim toga, nedostatak kobalamina također može dovesti do prijevremenog poroda ili pobačaja.

8. Održavajte zdravu kožu, kosu i nokte

Tijelo zahtijeva adekvatan unos kobalamina za stvaranje različitih tjelesnih stanica, uključujući kožu, kosu i nokte. Dokazano je da nedostatak ovog vitamina uzrokuje hiperpigmentaciju kože, promjenu boje noktiju i vitiligo.

Promjena boje kože, kose i noktiju zbog nedostatka kobalamina prilično je rijetka. Međutim, ako netko to doživi, ​​najučinkovitiji način za prevladavanje je davanje suplemenata kobalamina dok se simptomi ne poboljšaju.

9. Povećajte energiju

Kobalamin ne daje energiju izravno, ali ovaj vitamin je potreban u procesu stvaranja energije iz ugljikohidrata. Zapravo, jedna od glavnih karakteristika nedostatka kobalamina je da je tijelo umorno i nedostaje mu energije.

Ako ste tijekom tog vremena dobivali dovoljno vitamina B12, uzimanje suplemenata možda neće uzrokovati nikakve posebne učinke. Međutim, ljudi kojima nedostaje ovog vitamina vjerojatno će osjetiti povećanu energiju nakon uzimanja dodatka.

Kao kompleks vitamina B, kobalamin igra važnu ulogu u stvaranju energije i održavanju živčanih stanica. Osim dobro poznatih dobrobiti, ovi su mikronutrijenti također potrebni za održavanje zdravih kostiju, kose i fetusa.

Većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za kobalaminom jedući crveno meso, jaja i mliječne proizvode. Ako imate poteškoća u zadovoljavanju potreba za ovim vitaminom, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili vrstu dodatka koji vam je potreban.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found